> Übungspool A: Schultern außenrotation am Kabelzug - YouTube
Schluter Am Kabelzug Youtube
Ausgangsposition:
Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken in einer neutralen Position. Übung:
Nun werden die oberen Trapezmuskeln kontrahiert (Schultern gehoben); bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Reverse Butterfly am Kabelzug, tolle Übung für die hintere Schulter, einfach und kurz erklärt! - YouTube. Beliebig oft wiederholen. Merke:
Der Oberkörper sollte ohne Krümmung des unteren Rückens aufrecht gehalten werden. Das Becken ist in einer neutralen Position. Empfehlung:
Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden, damit die Technik gut erlernt werden kann.
Die Aufwärtsbewegung endet, wenn sich die Stange auf der Höhe deiner oberen Brust befinden. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück, wobei zu jeder Zeit Spannung auf dem Seil sein sollte. Frontheben am Kabelzug
Häufige Fehler beim Frontheben am Kabelturm
Trotz einfacher Ausführung sieht man bei Anfängern immer wieder Fehler beim Frontheben am Kabelzug. Hier gibt es die häufigsten Fehler und Tipps, wie du die Übung korrekt ausführst. Zu viel Schwung: Wer zu viel Schwung beim Hochreißen der Arme einsetzt, lässt Trainingspotential ungenutzt. Führe die Bewegung ausschließlich mit der Kraft aus deinen Armen und der Schulter durch. Schnelle Ausführung: Oftmals sieht man im Fitnessstudio Sportler, die ihre Arme zügig heben und senken. Mit einem moderaten Tempo trainierst du jedoch deine Schultermuskeln effektiver. Mitschwingen des Körpers: Der Körper bleibt während der gesamten Bewegungsausführung starr. Schulterheben am Kabelzug - MUSQLE. Achte darauf, dass die Kraft nur aus den Armen und Schultern kommt. Dein Körper sollte nicht mitschwingen.