Sep 19th 2017
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Sehr selten im Fitnessstudio zu beobachten sind die vorgebeugten Reverse Flys am Kabelzug. Grund hierfür dürfte wahrscheinlich die Tatsache sein, dass der Hintern nach hinten herausgestreckt wird, während der Oberkörper nach vorne gebeugt ist. In dieser Körperhaltung fühlen sich viele Menschen unwohl. Nichts desto trotz handelt es sich bei dieser Fitnessübung um eine der effektivsten Übungen für die hintere Schultermuskulatur. Trainiert werden bei dieser Übung folglich besonders der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und die mittleren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa). 4er-Split-Trainingsplan - deine Übersicht. Level
Experte - Profi
Major Muscle
Rücken
Secondary Muscle
Schulter
Main Joint
Mehrachsige Bewegung
Equipment
Kraftgerät
Ausführung
Stelle dich zwischen zwei tiefe Blöcke und greife die Griffstücke überkreuz, also mit der linken Hand das Griffstück des rechten Kabelzugs und mit der rechten Hand das Griffstück des linken Kabelzugs.
Flys Am Kabelzug 2020
Während des Zurückführen der Stange atmest du ein. Abwandlungen von Face-Pulls am Kabelzug
Je steiler die Zugbewegung des Seils nach unten ist, desto stärker belastest du den unteren Teil des Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius). Wenn der Griff ganz oben am hohen Block des Zugturms angebracht wird, kann mit den Face-Pulls auch der breite Rückenmuskel (Musculus Latissimus) trainiert werden. Der Fokus der beanspruchten Muskulatur liegt dann mehr auf deinem mittlerem Rücken. Je steiler die Zugbewegung des Seils nach oben ist, desto mehr werden die Muskeln der Schultern und des Nackens trainiert. Es werden dann am stärksten die Hauptmuskeln, wie der obere Teil des Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius) und der hintere Teil des Deltamuskels (Musculus Deltoideus), aktiviert. Flys am kabelzug 2020. Befestige in diesem Fall das Griffstück am Seilzug relativ tief. Übungen Hintere Schulter
Butterfly Reverse Maschine sehr einfach Reverse Flys mit Fitnessband* sehr einfach Reverse Fluss auf Schrägbank sehr einfach Face-Pulls am Kabelzug einfach Reverse Flys mit Kurzhanteln einfach Reverse Flys am Kabelzug einfach Vorgebeugte Reverse Flys mittel Rudern in Rückenlage mittel
Häufige Fehler
Schultern werden nicht ausreichend aktiviert
Um die Zielmuskeln effektiv zu trainieren, muss der komplette Bewegungsradius (ROM = Range of Motion) ausgenutzt werden.
Flys Am Kabelzug
Mit schulterbreit positionierten Füßen und leicht gebeugten Beinen beugst du deinen Oberkörper so tief, bis er ungefähr parallel zum Boden ist. Der untere Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung, die Bauchmuskeln sind angespannt und die Brust ist nach vorne (aufgrund der Oberkörperneigung nach unten) herausgestreckt. Jetzt ziehst du die beiden Griffstücke an deinen fast durchgestreckten Armen so weit wie es möglich ist nach oben und atmest währenddessen aus. Flys am kabelzug youtube. Bei den meisten wird das nur bis in die Horizontale möglich sein, natürliche Grenze ist das Aufeinandertreffen der beiden Schulterblätter, die sich im Verlauf der Aufwärtsbewegung der Arme einander annähern. Beim Einatmen senkst du die fast durchgestreckten Arme wieder langsam nach unten ab, bis sie sich wieder überkreuzen.
Diese Übungen für die Rotatorenmanschette können auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Pin auf Fitness-Übungen. Fazit zum Außenrotationstraining
Das Training der Außenrotatoren und Innenrotatoren der Schulter ist also sowohl für Sportler von hoher Wichtigkeit, die sich in ihrer jeweiligen Sportart durch eine stabile Schulter verbessern möchten und dadurch auch weniger anfällig für Schulterverletzungen sind, sowie für Leute, die ihre Beweglichkeit und Stabilität in der Schulter stärken möchten und präventiv gegen Überlastungen der Schulter vorgehen. Das Rotatorentraining ist leicht zu erlernen und mittels Theraband oder Kurzhanteln auch zu Hause einfach und schnell durchzuführen. Unter den Krafttrainingsübungen gibt es noch die Kurzhantel-Flys für die Brustmuskulatur.