#2
Ohje, das ist mal erschreckend
Zu wenig Sätze für große Muskelgruppen ( Rücken NUR 4 SÄTZE, aber Bizeps 6). Generell sehr niedirges Volumen. Würde dir die ersten Monate erstmal einen sehr grundübungslastigen GK-Plan empfehlen, später kannste dann auf einen vernünftigen Split umsteigen. MfG
#3
Scheinst Anhänger vom niedrigem Volumen zu sein, also bewerte ich erst mal danach. Brust ist Volumen erhöhen. Trizeps würde ich eine austauschen, dafür Frenchpress rein. Rücken ist zu wenig. Übung für unteren Rücken rein, am besten Kreuzheben, sonst Hyperextensionen. Trizepsdrücken über den Kopf(Kabel). Volumen evtl. auf jeweils 3 Sätze erhöhen. Bei Schulter Nackendrücken raus, Seitheben Volumen erhöhen. Warum für Bizeps mehr als Trizeps? 4 Sätze reichen auch hier. Bei Beinen Beinbeugen rein. Ansonsten kann man den so machen:
Mfg Del Piero
PS: Würde aber eher nen GK-PLan bevorzugen, dann auf nen 2er wechseln. #4
Na, das nenn ich mal Timing
#5
Also ich sehe da keine Gewichtsangaben
6-12 ist eher die Wiederholungen pro Satz..
oder hab ich hier was übersehen??
Trizepsdrücken Über Den Kopf(Kabel)
Doch auch in Kombination mit einem Rücken Workout lassen sich diese Trizeps Übungen hervorragend ausführen. Die letzte Übung wird auch Dips genannt und trainiert wieder deutlich sichtbar den Triceps Brachii. Man kann den Abstand zwischen Pad für Trizeps und Pad für Bizeps nicht regulierung. Diese muss immer präsent seine, Du musst den Musculus biceps brachii (lat. ) und Trizeps bei jeder Reprise spüren können. Baue daher Übungen für Beine, Thorax, Bizeps, Trizeps, Auf die Schulter nehmen, Magen und Rücken ein. Diese Verfahrensweise sollte man nicht bei Übungen verwenden, bei denen Knie, Schultern oder unterer Rücken traumatisiert werden könnten. Optimal hierfür ist stehendes Trizepsdrücken mit deutsche mark Seil, dasjenige den mittleren und langen Trizepskopf beansprucht, wodurch dieser schön voll wird. Wenn man im Studio den Vertretern des männlichen Geschlechts bei ihrem Armselig-Workout zusieht, stellt man immer wieder straff, dass ein krasses Missverhältnis zwischen den Bemühungen für Trizeps und deutsche mark Unkosten für den Bizeps besteht.
Bauch wann du willst 3 Sätze Crunches 25-30 Wdh. und 3 Sätze Beinheben. Würde dir aber erstmal folgenden GK ans Herz legen:
2-3 Trainingseinheiten die Woche ( nicht bis zum MV trainieren):
4x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken
2x Frontdrücken
1-2 Sätze Trizep
1-2 Sätze Bizep
Hallo NSR, schau mal hier: 3er split wie.