Wenn beim Niesen, Husten, Lachen, Sport oder bei alltäglichen Dingen, die den Druck im Bauchraum erhöhen, Urin aus der Blase entweicht, spricht man von einer Belastungsinkontinenz. Sie betrifft vor allem Frauen, oft schon in jungen Jahren, etwa nach der Geburt eines Kindes. Auch die hormonelle Umstellung während der Wechseljahre kann den Beckenboden schwächen. Die Folge ist, dass er dem Druck, der von oben auf die Blase wirkt, nicht mehr genug Widerstand entgegensetzen kann. Es kommt zum unkontrollierten Urinabgang. Der Beckenboden ist ein dreidimensionales Muskelgeflecht, das Blase, Gebärmutter und Darm stützt und in der richtigen Position hält. Ist er zu schwach, können sich diese Organe absenken und weitere Beschwerden verursachen. Beckenbodentraining stärkt die Muskulatur. Artikelinhalte im Überblick:
Beckenbodentraining mit Vaginalkonen
Vaginalkonen bei Inkontinenz
Vaginalkonen auf Rezept? Blasenschwäche und Sport • Joggen trotz Inkontinenz?. Orgasmusfähigkeit steigern
Beckenbodentraining: Sechs Übungen bei Harninkontinenz
Vaginalkonen kräftigen den Beckenboden
Beckenbodentraining ist einfach und sehr effektiv.
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Wer den Verdacht hat, selbst eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zu haben, sollte jedoch nicht einfach so drauf los trainieren. Wie bei jedem anderen Training kann es nämlich auch hierbei vorkommen, dass die Beckenbodenmuskeln zu stark beansprucht werden. Idealerweise sollte deshalb immer nach einem personalisierten Behandlungsplan vorgegangen werden. "Es ist am besten, den Beckenboden auf angemessene Kraft und Koordination zu trainieren", erklärt die Physiotherapeutin Jenna Walton. Dabei sei nicht nur wichtig zu wissen, wie man den Beckenboden zusammenziehen kann. Auch ihn zu entspannen, will gelernt sein. "Wenn sich der Beckenboden ohne angemessene Koordination zusammenzieht, kann es vorkommen, dass der Muskel eine Krampfreaktion auslösen", erklärt die Expertin. "Dies kann ziemlich kontraproduktiv sein, da sich überaktive Muskeln nicht zusammenziehen können. Das kann im Laufe der Zeit zu einer fortschreitenden Schwächung führen. Beckenbodentraining hilft bei Blasenschwäche. " Ein achtsames und sanftes Vorgehen Die Urologin an der Indiana University Health, Dr. Helen Bernie, erklärt gegenüber POPSUGAR, dass tägliche Dehnübungen eine der besten Möglichkeiten zur Stärkung des Beckenbodens sind.
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Sport nach der Schwangerschaft
Wenn Sport in die Hose geht – Blasenschwäche bei Müttern
© fizkes / Shutterstock
Ein Großteil der Mütter schränkt die Fitnessaktivitäten aufgrund von Blasenschwäche nach der Geburt ein. Das fand eine neue Umfrage der Frauengesundheitstechnologie-Marke Elvie in Zusammenarbeit mit YouGov heraus. Mütter würden nach der Geburt gerne wieder zu ihrem Sportprogramm übergehen. Eine schwache Blase erschwert ihnen dieses Vorhaben aber meist. Das ergab eine Umfrage von Elvie, einer Frauengesundheitstechnologie-Marke, die von YouGov durchgeführt wurde. Sie macht auf ein weitverbreitetes Problem aufmerksam: Blasenschwäche nach einer Schwangerschaft. "Viele Frauengesundheitsthemen, allen voran Blasenschwäche, sind noch immer tabuisiert. Das wollen wir ändern. Female Empowerment heißt auch, dass man Frauen für ihre spezifischen Probleme würdevolle und effektive Lösungen bietet sowie sie ermutigt, offen darüber zu sprechen", so Tania Boler, CEO und Gründerin von Elvie. Joggen bei blasenschwäche in english. Ergebnisse der Umfrage
An der Umfrage nahmen 1004 Mütter bis 39 Jahren teil, von denen 42 Prozent (also fast jede zweite Mutter) unter unkontrolliertem Harnverlust beim Sport leiden.
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Wer an Blasenschwäche leidet kennt das unangenehme Gefühl, beim Sport ungewollt Urin zu verlieren. Auf körperliche Betätigung sollten betroffene Frauen und Männer dennoch nicht verzichten. Mit den passenden Sportarten bleiben sie fit und aktiv. "Sich körperlich zu betätigen fördert die Gesundheit. Eine Reihe von Sportarten helfen Betroffenen sogar, den Beckenboden zu trainieren und die Blase besser zu kontrollieren", sagt Detlef Röseler, Geschäftsführer der Ontex Healthcare Deutschland GmbH. Das auf Hygieneprodukte spezialisierte Unternehmen gab die bevölkerungsrepräsentative Studie "Mythos Inkontinenz" in Auftrag. Joggen bei blasenschwaeche . Bei der Studie wurden über 1000 Männer und Frauen unter anderem befragt, welche Sportarten sich ihrer Einschätzung nach für Menschen eignen, die an Inkontinenz leiden. Durch Sport den Beckenboden stärken
Dabei entschieden sich 55 Prozent der Befragten für Yoga/Pilates und zeigen damit ein gutes Gespür, welche Aktivitäten dem Körper guttun. Denn durch die langsamen, fließenden Bewegungen dieser Sportarten wird der Beckenboden gezielt gestärkt.
Bei regelmäßigem Training merkt man einen deutlichen Unterschied in der Regel schon nach etwa acht bis zwölf Wochen. Jumping-Fitness-Kurse: So läuft eine Einheit ab Nach einer kurzen Aufwärmphase, die alle Bereiche des Körpers abdeckt, geht es über zu dynamischen Rhythmen. Langsamere Bewegungen wechseln sich dabei mit schnellen Sprüngen ab. Hinzu kommen Moves aus der Aerobic und Elemente aus dem Kraftsport. Zusammen ergibt sich innerhalb einer Stunde eine abwechslungsreiche Jumping-Fitness-Trainingseinheit, nach der man nicht nur durchgeschwitzt ist, sondern auch sehr glücklich. Denn wie bei jeder Art von sportlicher Betätigung werden auch hier Glückshormone ausgeschüttet, mit dem Unterschied, dass das Trampolin-Training effektiver als viele andere Sportarten ist. Leichte Blasenschwäche: Zehn Tipps für den Alltag. Für wen ist Jumping Fitness zu empfehlen? Wem Joggen oder Radfahren zu eintönig ist, kommt bei Jumping Fitness voll auf seine Kosten, weil das Training einfach Spaß bringt. Der Sport ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet und altersunabhängig, da die Intensität auf das jeweilige Fitnesslevel angepasst werden kann.