Muskeln und ein toller Körper sind heute gefragter denn je – Sich aktiv und wohl zu fühlen, ist heutzutage im Berufsleben und privat immer wichtiger. Der Stress nimmt zu und wir sollten uns optimal ernähren und Sport treiben für einen tollen Körper. Essen und trinken online ohne selbst aktiv zu werden ist leider noch nicht möglich. Vitamine helfen hier beim Muskelaufbau. Es gibt insgesamt 13 essentielle Vitamine, die alle ganz besondere Aufgaben im Körper haben und 5 davon sind zum Muskelaufbau wichtig. Welche Vitamine unterstützen das Muskelwachstum? Die 5 wichtigsten Vitamine für einen optimalen Muskelaufbau sind Vitamin B1, das man auch "Thiamin" nennt. Es ist das Nerven- und Energievitamin. Auch Vitamin B6 ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Ebenso sind Vitamin B12, Vitamin E und C essentiell. Vitamin B1 ist für den Energiestoffwechsel wichtig und für die Nerven und Muskeln. Bei jeder körperlichen Anstrengung verringert sich auch die Konzentration von Vitamin B1 im Körper und im Blut.
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Knochen stärken im Alter
Mit zunehmendem Alter schreitet unser Knochenabbau voran. Während die Knochenmasse bis zum Alter von etwa 30 Jahren zunimmt, verringert sie sich danach altersbedingt um etwa ein Prozent pro Jahr. Quelle: Modifiziert nach 2, 3
Durch den Abfall des Östrogenspiegels bei Frauen während/nach den Wechseljahren kann die Abnahme der Knochenmasse auf bis zu vier Prozent pro Jahr ansteigen. 1
Der überwiegende Abbau von Knochenmasse ist jedoch nicht nur ein Problem älterer Frauen. Auch Männer sind betroffen. Es lohnt sich für beide Geschlechter, dem Knochenschwund vorzubeugen. Mineralstoffe für Muskeln und Sehnen
Magnesium, Kalium und Calcium sind die drei Mineralien für Muskeln und Sehnen. Sie sorgen für die reibungslose Zusammenarbeit unserer Muskeln und tragen zur normalen Muskelfunktion bei. Wichtige Vitamine für Muskeln sind Vitamin D für die normale Muskelfunktion und Vitamin B6, das den Eiweißstoffwechsel und somit auch den Muskelaufbau unterstützt. EUNOVA ® DuoProtect D3 + K2 EUNOVA ® DuoProtect D3 + K2 versorgt Sie mit nur einer Kapsel täglich mit den beiden sich ergänzenden Vitamine D und K
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Knochen, Muskeln & Gelenke
Fit bleiben bis ins hohe Alter. Diesen Wunsch haben viele. Wenn Knochen und Muskeln alles bekommen, was sie brauchen, bleiben sie stark und leistungsfähig. Was das ist, verraten wir hier. Egal, ob wir gerade sitzen, laufen oder schlafen, unsere Muskeln und Knochen sind ständig aktiv. Ohne sie geht nichts. Allein die Anzahl ist schon beeindruckend und lässt die Bedeutung erahnen. Immerhin besteht der Körper aus 200 Knochen und 600 Muskeln. Knochen: Ständig im Wandel
Für die meisten Menschen wirken Knochen wie ein starres, lebloses Gerüst. Dabei ist jeder Knochen von Gefäßen und Nerven umgeben. Diese Knochenhaut versorgt die Knochen mit den wichtigen Nährstoffen. Tatsächlich sind Knochen ein lebendiges Gewebe, das sich permanent umbaut und an die äußeren Gegebenheiten anpasst – ein Leben lang. Knochenmasse aufbauen: Bis 30 tickt die Uhr
In den Knochen findet ein ständiges Gleichgewicht zwischen Auf- und Abbauvorgängen statt. Bis etwa zum 30. Lebensjahr überwiegt die Aktivität der Knochen aufbauenden Zellen (=Osteoblasten).
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Wird dieser Verlust der Knochendichte zu groß, leiden die Knochen unter extremer Brüchigkeit. Es kommt dann zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen, Knochenschmerzen oder Skelettdeformationen. In den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel sinkt, sind Frauen besonders anfällig für dieses Phänomen, das allgemein als Osteoporose bezeichnet wird (1). Auch wenn wir alle unterschiedlich mit anfälligen Knochen zu kämpfen haben, können wir unsere Knochen durch die Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und anderen Präparaten stärken. Vitamine für gesunde Knochen
Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm und verhindert, dass es über den Urin austritt, und trägt so direkt zum Erhalt normaler Knochen bei (2-3). Es kommt vor allem in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Milchprodukten vor und ist in unserer Ernährung eher unauffällig. Es kann jedoch künstlich durch Sonneneinstrahlung synthetisiert werden. Wenn Sie also hauptsächlich in geschlossenen Räumen arbeiten oder zu selten Sonne tanken, kann eine Supplementierung mit Vitamin D (zum Beispiel mit dem äußerst nützlichen Vitamin D3 Spray 2000 UI) die Rettung bringen.
> Erfahren Sie hier mehr über eine Knochenentzündung (Osteitis)
So tickt die Muskulatur
Muskeln reagieren genau wie Knochen auf äußere Reize. Auch hier gilt: Wird die Muskulatur stark beansprucht, wachsen die Muskelzellen. Der Muskel wird größer und kräftiger. Wird ein Muskel jedoch nur wenig genutzt, verkümmert er und schrumpft auf ein Minimum zusammen. Futter für starke Muskeln
Muskeln benötigen drei unterschiedliche Nährstoff-Gruppen:
1. Eiweiß als Bausubstanz
Die Baustoffe der Muskeln sind Proteine. Der wachsende Muskel ist deshalb auf eiweißreiche Nahrung angewiesen. Dabei ist Eiweiß tierischen Ursprungs, wie Geflügel, etwas besser verwertbar als pflanzliches Eiweiß (z. B. Hülsenfrüchte). 2. Mineralstoffe für die Muskelarbeit
Für die eigentliche Muskelarbeit sind verschiedene Mineralstoffe nötig. Kalzium, Kalium und Natrium werden für die Anspannung der Muskelzellen gebraucht. Magnesium bewirkt die Entspannung. Nur durch dieses Zusammenspiel ist eine gesunde Muskelfunktion möglich.
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Die besten Kalziumlieferanten sind:
Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Käse
Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Fenchel und Lauch
Kalziumreiches Mineralwasser (mehr als 150 Miligramm pro Liter)
Hier steckt Vitamin K drin:
Sauerkraut
Rosenkohl
Kopfsalat
Geflügel
Sonderfall Vitamin D:
Vitamin D wird hauptsächlich in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet. In der Nahrung kommt es nur in geringen Mengen in diesen Lebensmitteln vor:
Eier
Milch
Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Aal
Dream-Team: Knochen und Muskeln
Das Knochen-Skelett bildet das Gerüst des Körpers. Die Muskulatur umgibt dieses Gerüst und macht es beweglich. Muskeln bestehen aus langen Fasern, die zu dicht gepackten Bündeln zusammengefasst sind. Die spitz zulaufenden Enden (=Sehnen) heften sich direkt an die Knochen bzw. an das dazwischenliegende Bindegewebe (=Faszien). Diese Verbindung überträgt die Muskelbewegung auf die Knochen und macht es so möglich, dass Knochen auf Bewegungen reagieren können. > Erfahren Sie hier mehr über eine Knochenentzündung (Osteitis)
So tickt die Muskulatur
Muskeln reagieren genau wie Knochen auf äußere Reize.
Foto: Wörwag Pharma
Droht eine Vitamin-D-Mangel-Pandemie in Europa? Das legen die Protokolle eines internationalen Vitamin-D-Standardisierungs-Programmes nahe. Bei 40, 4 Prozent von 55. 844 Studienteilnehmern aus Ländern der EU wurde ein Vitamin-D- Mangel mit Serumkonzentrationen von < 50 nmol/l festgestellt. Wie Apotheker Uwe Gröber erläuterte, begünstigt eine solche Unterversorgung Knochen- und Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten sowie Alzheimer und beeinflusst die Gesamtsterblichkeit. Vitamin D braucht Magnesium und umgekehrt Vitamin-D-Rezeptoren sind in fast allen Geweben lokalisiert, erklärte Professor Stefan Pilz, Endokrinologe aus Graz. Der Vitamin-D-Stoffwechsel benötigt Magnesium als Cofaktor. Vitamin D fördert seinerseits die Resorption von Magnesium. Mit den von den Dachgesellschaften empfohlenen, täglich aufzunehmenden 800 IE Vitamin D ist ein gesunder Erwachsener über den Winter gut versorgt. Ältere und kranke Patienten könnten auch bis zu 2000 IE Vitamin D am Tag erhalten.