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Essen vor dem Triathlon
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09. 08. 2018, 07:00
# 1
ks03
Szenekenner
Registriert seit: 10. 02. 2018
Beiträge: 651
Hi,
mein erster Triathlon steht an und es werden wohl 27 Grad, nicht mehr so heiß, aber wer weiß. Es wird so sein, daß ich sicherlich 2-2, 5 Stunden vor dem Start (11:15/11:30h) da sein werde. Essen vor Aufregung ist schwierig, aber ich weiß, ich werde irgendwann Hunger bekommen
Also, was vorher essen? Was mitnehmen? Trinken ist mir klar. Richtige Ernährung während des Triathlons - Triathlon-Tipps.de. Vor 2 Wochen war ein Radrennen (32 km), da konnte ich das schon erproben. Aber am Sonntag bin ich ja viel länger unterwegs. Ich hab hier Gels mit denen ich klar komme. Auch so ein Energieriegel (falls gar nichts mehr geht)
Anregungen, Tipps? Tschau
09. 2018, 07:15
# 2
Triathlonator
Registriert seit: 24.
- Essen vor dem triathlon results
- Essen vor dem triathlon 2020
Essen Vor Dem Triathlon Results
Ich bin auf der Volkstriathlonstrecke unterwegs. Frühstücken ist eben das Problem, vor Aufregung bekomm ich fast nichts runter
Beim Trinken werd ich das machen wie vor dem Radrennen. Vorher 0, 75l Isogetränk. Ich glaub, ich pack mir Gel und Riegel ein. Falls ich auf dem Weg noch Lust auf was anderes habe, ich komme noch an einigen Bäckern vorbei
Tschau
09. 2018, 08:51
# 13
Zitat von tria ghost
Lecker Milchreis mit Zimt,
Erstens hab ich jetzt Hunger (Milchreis hatte ich schon soooo lange nicht mehr) und
zweitens kann ich nur zustimmen
09. 2018, 08:57
# 14
binolino
Registriert seit: 19. 03. 2018
Ort: Neuburg/Do. Essen vor dem triathlon 2020. Beiträge: 305
Habe vor meiner ersten Volksdistanz (wie fast immer am Wochenende) warmen Hafer Porridge aus Haferkleie, Milch, Haferflocken, Honig, Nüssen mit etwas Marmelade gegessen. Der hält auch lange Satt:-)
War Anfang Juni... also auch schon warm. Start war kurz nach 13 Uhr also hab ich 1-1, 5 Std. vorher noch ne Banane gegessen. In der Wechselzone hab ich nen Müsliriegel verstaut, den ich auch schon gern im Training esse (1/2 nach dem Schwimmen, Rest nach'm Radeln).
Essen Vor Dem Triathlon 2020
Donnerstags bis Samstags empfiehlt sich die Zufuhr leichtverdaulicher, kohlenhydrathaltiger Kost in kleineren Portionen gleichmäßig über den Tag verteilt, zum Beispiel in 5 bis 6 Portionen von 80 bis 120 Gramm Kohlenhydraten. Sehr ballaststoffhaltige und schwer verdauliche Kost sollte besonders am Tag vor dem Wettkampf vermieden werden (kein Kohl, Kraut, Bohnensalat, kein frisches Brot, keine sehr fetten oder frittierten Speisen, keine großen Mengen an Rohkost). Dadurch bleibt das Glykogen speichernde Hormon Insulin ständig moderat aktiv und speichert Glukose aus den zugeführten Kohlenhydraten beim Sportler zuverlässig als Glykogen und nicht, wie es bei einer einmaligen übermäßigen Kohlenhydratportion der Fall wäre, als Fett. Am Wettkampftag selbst sollte die letzte Mahlzeit, also in der Regel das Frühstück, 3 Stunden vor dem Start eingenommen sein. Dann ist die Verdauung weitestgehend abgeschlossen und der Organismus kann sich auf die sportliche Leistung konzentrieren. Vor und nach dem Training: Die richtige Ernährung für einen sportlichen Lebensstil. Zudem wird dadurch selbst bei empfindlichen Personen einer möglichen Blutzuckerproblematik im Wettkampf vorgebeugt.
07. 2017
Ort: Auf dem Berg
Beiträge: 484
Gels muss man vertragen. Ebenso Powerriegel und Protein. Wenn nix hilft dann Bananen und Weißbrot. __________________
Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon..... "bist du bekloppt? ".. "quäl dich du Sau! ".. "gib mir Tiernamen! " Instagram
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09. 2018, 07:21
# 3
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
Registriert seit: 15. 09. 2012
Beiträge: 6. 768
Ich würde wohl versuchen morgens einfach normal zu frühstücken wenn es geht. Vorm Rennen brauchst du dann nicht mehr sooo viel. Wichtiger ist eigentlich, dass du am Tag davor genug Kohlenhydrate isst und die Speicher voll sind. Feste nahrung die du kurz vorher isst liegt nur sinnlos im Magen rum. Essen vor dem Triathlon - Seite 2 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Der Magen ist während des Wettkampfes aber eh im Sparbetrieb und kann außer purem Zucker nicht viel verwerten. Selbst von der Banane wird ja mittlerweile abgeraten, weil die gar nicht verstoffwechselt wird während dem Rennen. Ich ernähre mich am Tag des Wettkampfes immer nur flüssig, da ich zu angespannt bin um was festes zu essen.