Excel Lauftagebuch TRData 2. 2 – Ziel gerichtet trainieren und auswerten: Seit ich regelmässig und Ziel gerichtet laufe, führe ich ein Lauftagebuch und verschiedene Tabellen, um die Leistungen vergleichen und auswerten zu können. Genau so lange war ich auf der Suche nach einer einfachen Datei, um im neuen Laufjahr ohne grossen Aufwand wieder eine neue Tabelle mit allen Auswertungen bereit zu haben. Seit vielen Jahren gibt es nun das Excel Lauftagebuch, zugeschnitten auf Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern. Lauftagebuch excel kostenlos. In der leeren Datei musst du nur das Jahr eingetragen und die Daten werden automatisch angepasst. Dann kannst du die Vorjahresdaten eintragen, die aktuellen Laufschuhmarken und die Trainingsdaten vom " Papier-Lauftagebuch " elektronisch erfassen und auswerten. Das Lauftagebuch kannst du downloaden und für dich persönlich verwenden. Du darfst es auch an Kollegen und Kolleginnen weitergeben. Anleitung Excel Lauftagebuch TRData 2. 2
Mit dem TRData 2. 2 kannst du deine Tagebucheinträge in einer Excel-Datei erfassen.
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Trainingsplaner und Laufkalender
Der Laufplaner kann als Kalenderansicht verwendet werden, um sich einen schnellen Überblick über die einzelnen Trainingsmonate zu verschaffen. Professioneller gestaltet sich der Einsatz, wenn hier die geplanten Läufe eingetragen werden und damit die Laufplanerfunktion genutzt wird. Läufe, die später tatsächlich gelaufen (und im Lauftagebuch eingetragen) wurden, lassen sich anschließend mit der Laufplanung vergleichen. Damit ist ein Soll-Ist-Vergleich möglich: was wurde geplant und wurde es auch umgesetzt? Lauftagebuch führen - Überblick über den Trainingsfortschritt haben › Lauftipps - das grosse Laufportal. Wer mit einem Trainingsplan arbeitet, kann hier die anstehenden Läufe des Trainingsplans eintragen und hat so jederzeit einen kalendarischen Überblick – inklusive der bereits erwähnten Auswertungsmöglichkeit. Diagrammfunktionen
Das Online-Lauftagebuch bietet eine Vielzahl von Diagrammfunktionen. Nachstehende Abbildungen zeigen eine Auswahl der angebotenen Diagramme. Lauf-Diagramme
Die eigenen Läufe lassen sich als Wochen-, Monats- oder Jahresdiagramm anzeigen.
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Digitales Lauftagebuch als Freeware Beitrag #1 Hi,
unter gibt es ein Lauftagebuch als Freeware. Ich habs mir mal runtergeladen und werde es mal ausprobieren. Zur Zeit verwende ich eine selbstgestrickte Excelliste, die eigentlich auch ihren Zweck erfüllt. Die Software soll aber laut Beschreibung auch Graphiken (Wochenleistung, Monatsleistung etc) wiedergeben können. Ich werde es mal testen und berichten. Vielleicht lädt es sich ja noch jemand runter und berichtet. Lauftagebuch excel kostenloser counter. Digitales Lauftagebuch als Freeware Beitrag #2 Hallo Papa,
ich habe mir das gerade mal auf der genannten Seite angesehen, aber ich bleibe lieber bei meiner eigenen Excel-Version. Bisher habe ich kein Tagebuch gefunden, wofür ich die in die Ecke werfen würde. 1. Habe ich bei der Bastelei an dem Tagebuch sehr viel exceltechnisch gelernt und lerne immer noch 2. erfreue ich mich bei jedem Eintrag immer wieder daran, dass es tatsächlich funktioniert und 3. macht es mir Riesenspaß, wenn mir mal wieder was "Neues" oder Verbesserungswürdiges einfällt, weiter daran herumzubasteln.
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Trainieren Sie beispielsweise auf einen Marathon hin, können Sie bereits im Vorfeld in Ihrem Kalender feste Termine setzen und müssen diese mit dem Lauftagebuch nur noch erfüllen. Oder aber Sie markieren Ihre Fortschritte auf dem Weg zum Traumgewicht. Alleine der Abstraktionsschritt des Aufschreibens Ihres Laufalltags wird Ihnen dabei helfen, regelmäßiger und vor allem bewusster zu trainieren. Wie eine gute Seite im Lauftagebuch aussieht – diese Daten braucht ein Eintrag
Datum (und Uhrzeit) – natürlich sollte Ihr Lauftagebuch richtig geordnet sein, nur so können Sie Fortschritte über einen Zeitraum X wirklich beobachten. Die Uhrzeit kann eine zusätzliche Behelfsgröße sein, weil Sie so leichter ersehen können, ob Sie vor dem Frühstück oder nach der Arbeit fitter für eine intensive Einheit sind. Lauftagebuch - So trackst du deinen Trainingsfortschritt. Die Laufdistanz – diese können Sie mit dem Smartphone messen, Sie messen die Strecke vorher auf Google Maps aus oder Sie laufen Runden auf dem Sportplatz. Letzteres bietet die beste Vergleichsgröße, da es zu keinen störenden Bedingungen (rote Ampeln, Ast auf dem Waldweg) kommt.
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Diagramme für die Trainingsauswertung
Gewichtsdiagramm
Besonders Laufeinsteiger beziehen ihre Motivation für den Laufsport nicht selten aus dem Wunsch, einige Kilos abzuspecken. Werden dabei Erfolge erzielt, so motiviert das nachhaltig. Doch auch für fortgeschrittene Läufer ist es wichtig, auf ihr Wettkampfgewicht zu achten. Bei deinem Laufeintrag kannst du an jedem Lauftag dein Gewicht eintragen und dir dann über das Gewichtsdiagramm direkt die Gewichtsentwicklung anschauen. Trainingstagebuch u. Trainingsplan - Kostenlos - Trainingstagebuch.org. Diagramm für den Kilometerschnitt
Wer immer im selben Tempo dahintrottet und nicht ausreichend Akzente setzt, wird sich in der Regel kaum steigern. Das Diagramm liefert Aufschluss darüber, wie variantenreich bzgl. des Tempos trainiert wird. Wird ausreichend oft langsam gelaufen? Wurde nach einem schnellen Tempolauf beim nächsten Mal ein regenerativer Lauf eingeplant? Das Diagramm wird jeweils für den vom Benutzer ausgewählten Monat sowie die beiden Vormonate generiert. Diagramm für die Anzeige der Pulswerte
Die Pulswerte liefern Aufschluss darüber, in welchem Trainingsbereich der Läufer unterwegs war (vorausgesetzt er kennt seinen Maximalpuls und kann daraus die verschiedenen Belastungszonen ermitteln: Langsamer Dauerlauf, Normaler Dauerlauf, Aerober Tempodauerlauf oder Anaerobes Intervalltraining).
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Es können mehrere Datensätze (einer oder mehrere Personen) gespeichert werden. Die nun 4. Version des zeigt sich im neuen Gewand und ist mit Excel 2007 erstellt worden. Die Ansicht ist für eine Auflösung von 1388 x 768 (und höher) ausgelegt! Dieses Excel-Tool ist kostenlos! Lauftagebuch excel kostenlose. Download [649 KB]
Lap-Tool
ist eine kleine Excel-Datei, mit der man Runden- bzw. Zwischenzeiten (Laps) mit Herzfrequenzwerten nach Wettkämpfen bzw. Trainingseinheiten grafisch darstellen kann. Nützlich für Leute, deren Herzfrequenzmesser zwar Laps mit entsprechenden Daten speichern kann, aber eine Datenübertragung auf den PC (Software) nicht ermöglicht. Dieses Excel-Tool ist kostenlos! Download [60 KB]
Auch wenn du ihn nicht im Bewussten erlebst - hinterrücks wirkt er doch. Für ein einfaches Lauftagebuch genügen schon ein altes Schulheft, eine Kladde oder lose Blätter, die man hinterher locht und abheftet. Mit Lineal und Bleistift ist schnell eine einfache Tabelle gezeichnet und schon geht's los mit dem Eintragen. Wer sich ein bisschen mit dem Programm Excel (oder ähnlichen) auskennt, erstellt sich sein Format am Computer. Die Einteilung / Tabelle könnte wie unten dargestellt aussehen. Sie bietet Raum für alle wichtigen Eintragungen. Trainings-
programm
Strecke, Untergrund
Bedin-
gungen
Gefühl dabei, Schmerzen? Woche Km
Laufschuh-
Paar 1
Paar 2
Mo
05. 06. 2005
30 min langsames Joggen
Waldstrecke, nass und weich
ca. 16°C, bedeckt
Super! bin geschwebt! 16, 5
4, 5
Di
06. 2005
Ruhetag
Mi
07. 2005
15 min langsam + 5 min schneller
Feldweg nach Norden, nass
leichter Regen
Wie schön Regen sein kann! Toll! 3, 5
Do
08. 2005
Fr
09. 2005
Sa
10. 2005
Im Lieblingswäldchen, trocken
Sonne, 22°C
War ein bisschen schlapp
So
29.
Die Funktion von Leber und/oder Nieren ist stark eingeschränkt. Wechselwirkungen
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Nehmen Sie Mesalazin zusammen mit Azathioprin ein, können sich die Nebenwirkungen von Azathioprin verstärken. Bei einer kombinierten Anwendung sollte der Arzt deshalb in den ersten Wochen das Blutbild kontrollieren. Nebenwirkungen
Keine Maßnahmen erforderlich
Es können Kopfschmerzen, Gelenk- und Muskelschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen vorkommen. Tritt Haarausfall auf, verschwindet dieser meist, wenn die Dosis verringert wird oder nach Absetzen des Medikaments. Darmentzündung durch Divertikel richtig behandeln | NDR.de - Ratgeber - Gesundheit. Muss beobachtet werden
Wenn die Haut sich verstärkt rötet und juckt, reagieren Sie möglicherweise allergisch auf das Mittel. Bei solchen Hauterscheinungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu klären, ob es sich tatsächlich um eine allergische Hautreaktion handelt, Sie das Mittel ersatzlos absetzen können oder ein Alternativmedikament benötigen. Wenn sich Durchfall und Bauchschmerzen verschlimmern, sollten Sie umgehend, spätestens aber innerhalb von ein bis zwei Tagen einen Arzt konsultieren.
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Zur Behandlung von Morbus Crohn sind bei einer Akutbehandlung dreimal täglich 500 bis 1 500 Milligramm erforderlich, eine Langzeitbehandlung ist nur bei einer Dosierung von mehr als 2 000 Milligramm täglich aussichtsreich. Achtung
Wenn der Arzt wegen vermehrt auftretender unerwünschter Wirkungen die Behandlung von Sulfasalazin auf Mesalazin umstellt, sollte er erst einmal mit einer geringen Dosis prüfen, ob Sie Mesalazin besser vertragen. Bei Dauerbehandlung kann Mesalazin die Haut empfindlicher für UV-Strahlen machen. Novaminsulfon für Darmentzündungen - Krankheiten. Während Sie ein Mittel mit Mesalazin anwenden, sollten Sie Sonnenbäder und Solarienbesuche vermeiden und die unbedeckte Haut im Freien mit einem Sunblocker oder einem Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor schützen. Claversal Rektalschaum: Dieses Präparat enthält als Konservierungsmittel Parabene. Wenn Sie auf Parastoffe allergisch reagieren, dürfen Sie das Mittel nicht anwenden. Gegenanzeigen
Unter folgenden Bedingungen dürfen Sie Mesalazin nicht anwenden:
Sie reagieren allergisch auf Salicylsäure.
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Häufig kommt es jedoch auch zum Auftreten von Schmerzen in den Ruhephasen der Erkrankung. Besondere Vorsicht ist bei Einnahme von "Nicht-steroidalen Antirheumatika" oder -phlogistika (NSAR/NSAID), z. B. Acetylsalicylsäure (ASS, z. Aspirin®), Diclofenac (z. Volaren®), Ibuprofen (z. Dolormin®, Neuralgin®) geboten, da diese Medikamente häufig Schübe des Morbus Crohn oder der Colitis ulcerosa auslösen können. Diese Medikamentengruppe sollte in der Regel nicht zur Schmerztherapie bei CED -Patient*innen eingesetzt werden. Für den Darm besser verträglich sind Paracetamol oder bei stärkeren Schmerzen Morphium-ähnliche Medikamente wie Tramadol (Tramal®) oder Tilidin (z. Valoron®). Mehr zum Thema im folgenden Bauchredner-Artikel von Prof. Dr. Sturm:
Priv. -Doz. Andreas Sturm, Bauchredner 3/2005
Schmerzen bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen
Mehr als 80 Prozent der Patienten mit chronisch entzündlicher Darmerkrankung (CED) klagen über Schmerzen. Trotzdem werden Schmerzen bei diesen Patienten häufig nicht oder nur unzureichend behandelt.
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Gelenkbeschwerden Über 40 Prozent der Morbus Crohn - oder Colitis ulcerosa -Betroffenen entwickeln im Krankheitsverlauf Gelenkbeschwerden. Man unterscheidet Arthralgien (Schmerzen ohne Überwärmung und Rötung des Gelenks) und Arthritiden (Schmerzen mit Überwärmung und Rötung des Gelenks). Häufig sind die Knie, die Sprunggelenke, die Handgelenke und die Ellenbogen betroffen. Auch hier wird zuerst der Schub behandelt. Treten die Arthritiden oder ein Befall der Wirbelsäule ( Spondylarthropathie) Schub -unabhängig und sehr ausgeprägt auf, wird zur Therapie Sulfasalazin (z. Azulfidine) und Methotrexat eingesetzt. In schweren Fällen kann auch die Therapie mit Biologika notwendig werden. Auch Arthralgien, die unabhängig von der Grunderkrankung auftreten, sollten nicht mit Nicht-steroidalen Antirheumatika (s. o. ) behandelt werden. Reicht eine Therapie mit Paracetamol und/oder Metamizol (Novalgin®) nicht aus, kann eine Therapie mit Cox-2 selektiven Antiplogistika (z. Etoricoxib) vorsichtig durchgeführt werden.