Hauptsächlich dessen mittlerern sowie vorderen Teil. Schulterheben hinter Rücken
Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die Schulterblätter, werden auch die...
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur. Trapezmuskeltraining - Trapezmuskelübungen. Anfänger
Trapezmuskel Trainieren Mit Theraband Arme
Schultertraining
Arnold Presse
Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen...
Muskulatur:
Schulter
Ausführung:
Hantel
Schwierigkeit:
Profi
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps. Trapezmuskel trainieren mit theraband e. Ganzkörpertraining
Bergsteiger
Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur. Ganzkörper
Ohne Gerät
Fitnessband Übungen
Anfänger
Rückentraining
Klimmzüge
Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere den Rücken in der Tiefe, d. h....
Rücken
Fortgeschrittener
Klimmzüge im Untergriff
Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus, der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. Insbesondere der Bizeps wird durch...
Klimmzugmaschine
Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur.
Trapezmuskel Trainieren Mit Theraband Facebook
Theraband Auch mit dem Theraband oder Schlingtrainer lassen sich viele schöne Übungen für den Trapezmuskel durchführen. Das Schöne dabei ist, dass man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert und dadurch die Muskeln geschont aufgebaut werden können. Hier mal ein paar Übungen mit dem Band: Theraband- hinter dem Kopf Das Band wird mit beiden Händen, etwas mehr als Schulterbreit gefasst und die Arme über den Kopf geführt. Am Besten stellst Du Deine Beine hüftbreit auseinander. Die Handflächen zeigen nach Vorne. Das Band ist leicht gespannt. Spanne den Bauch etwas an, damit Du kein Hohlkreuz bildest. Führe beide Arme gleichzeitig gestreckt nach aussen unten. Trapezmuskel trainieren mit theraband video. Die Schultern ziehen sich nach hinten das Band zieht sich auseinander. Das Band wird hinter dem Kopf bis auf Nackenhöhe abgesenkt und die Übung wiederholt. Achte darauf dass Du kontrolliert und ruhig die Übungen machst und das Band richtig hälst. Die Arme sollen gleichzeitig bewegt werden. Hast Du 1 stärkere Seite achte auf Deine Schwächere und orientiere Dich an ihr.
Die Übung erwärmt und kräftigt die die Schultern umgebenden Muskelgruppen und deren Ansätze (Rotatorenmanschette). Häufigkeit: 10 Mal, drei Wiederholungen. * Die Beine stehen schulterbreit auseinander. Theraband schulterbreit mit Fäusten fassen und hinter den Kopf führen. Das Band soll leichten Kontakt mit dem Nacken haben. Nacken ist gestreckt, Kinn leicht Richtung Brust gezogen. Danach Band auseinander und leicht nach unten ziehen, bis die Arme gestreckt sind. Die Schultern bleiben auf einer Höhe und die Schulterblätter werden zusammen und zur Wirbelsäule herangezogen. Kein Hohlkreuz oder Buckel machen. Circa sieben Sekunden halten. Kräftigung und Erwärmung der Schulterblattfixatoren und Anteilen des Trapezmuskels. Wiederholungen: 15 Mal. Trapezmuskel trainieren mit theraband arme. * Die Beine stehen schulterbreit auseinander. Theraband schulterbreit mit den Fäusten fassen und hinter den Kopf und Rücken führen. Einen Arm diagonal nach oben, den anderen diagonal nach unten gerichtet positionieren. Faustinnenseiten zeigen nach vorn.
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