Po und Bauch werden angespannt und die Schultern tief gehalten. Nun gehen Sie so weit wie möglich in die Knie und halten die Position kurz. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. 6. Po-Übung: Waden heben
Stellen Sie sich mit den Fußballen auf ein Buch, sodass Ihre Fersen in der Luft schweben. Drücken Sie sich anschließend aus den Fußgelenken nach oben. Halten Sie die Spannung und senken dann die Fersen wieder bis kurz über dem Boden. Die Übung wiederholen Sie 15 Mal. 7. Po-Übung: Bein heben
Diese Übung geht nur, wenn Sie keine Zuschauer haben. Einfaches Bauchtraining im Büro: Teil 3 des Büro-Workouts. Stellen Sie sich vor den Schreibtisch und legen die Ellenbogen auf dem Tisch ab. Das Becken ist nah an der Tischkante. Das Bein wird nun angewinkelt nach hinten angehoben, die Fußsohle zeigt dabei zur Decke. Bewegen Sie die Füße rund 10 cm hoch und wieder runter, nach 15 Wiederholungen wechseln Sie die Seiten. Das reicht Ihnen noch nicht? Dann versuchen Sie es doch Mal mit der 30-Day Squat Challenge, einem intensiveren Po-Workout, dass sich einfach in den Alltag integrieren lässt.
- Bauchtraining im buron
Bauchtraining Im Buron
Bewegung
14. Mai 2021
Ihre Bauchmuskeln können Sie auch ganz nebenbei im Sitzen im Büro trainieren, etwa während der Mittagspause. Besonders leicht geht es mit einem Bürostuhl mit Armlehnen, ein normaler Stuhl und ein Schreibtisch reichen aber auch. Los geht's: Brust raus, Schultern runter und auf den vorderen Teil des Stuhls setzten. Die Hände liegen auf den Armlehnen oder auf dem Schreibtisch vor Ihnen. Bauchtraining im buron. Jetzt erst das rechte Knie zur Brust ziehen und dann das linke, die ganz Sportlichen heben direkt beide Beine gleichzeitig an. Beim Anheben darauf achten, dass der Rücken sich nicht nach hinten neigt. Die Position jeweils 10 Sekunden halten und wieder absetzen. Die Übung so oft wie möglich wiederholen. Bildnachweis Fotolia_88369786_S/fotohansel Fotolia_88369786_S/fotohansel
Noch effektiver ist sie im Stehen an einem Standing Desk. 9 Übungen die deinen Po richtig knackig machen! 4. Beinpresse für den knackigen Po
Diese Po Übung wird vielleicht ein paar Blicke der Kollegen auf sich ziehen. Macht aber nix. :) Allerdings solltest du deine High Heels lieber ausziehen, damit du deine Gelenke nicht überbeanspruchst. Also entweder ohne Schuhe oder mit flachen Schuhen. Stelle dich hinter den Bürosessel. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Der Oberkörper ist aufrecht. Lege die Hände auf die Lehne des Sessels. Nun streckst du abwechselnd das rechte und linke Bein zur Seite. So hoch heben wie du kannst. Anspannung 5 Sekunden halten. Bauchtraining im büros. Dann wieder lösen. Die Übung kann 10 Mal wiederholt werden. Mach mit bei unserer 30 Tage Po Challenge! 5. Po Übung am Schreibtisch
Okay, hierfür musst du doch kurz aufstehen. Aber die Übung eignet sich trotzdem toll für den Arbeitsplatz. Stelle dich hinter deinen Stuhl. Beide Beinen stehen parallel auf dem Boden. Die Haltung ist aufrecht.