Gedanken bestimmen unser Leben. Dass wir denken können, ist für uns völlig selbstverständlich und gehört zum Menschsein untrennbar dazu. Denken passiert einfach, also ist es wohl keine so große Sache. Wirklich? (Logisch) Denken zu können ist das, was uns fundamental von Tieren unterscheidet, wenn es stimmt, was man bisher von ihnen weiß. Es ist unsere grundsätzliche, essentielle, unglaublich kraftvolle Fähigkeit, die unser gesamtes Leben in all seinen Facetten prägt, beeinflusst, formt und in eine bestimmte Richtung lenkt. Alles, was jemals erschaffen worden ist, wurde zunächst erdacht. Sämtliche Rechenoperationen finden in unserem Denken statt. Deine Zukunft wird sich so entwickeln, wie du sie dir heute erdenkst, oft völlig unbewusst. Gedanken bestimmen dein Leben und was du daraus machst. Unser Denken hört nie auf und ist unser mächtigstes Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug kannst du deine Gedanken positiv oder negativ verwenden. Du kannst dir und anderen durch deine Gedanken, die dann zu deinen Worten werden, Kraft und Motivation geben.
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Natürlich sollten wir alles reflektieren, um unsere Schlüsse daraus ziehen zu können und zu lernen. Beim bewussten Denken geht es nicht darum alle negativen Emotionen zu verbannen, sondern die positiven Gedanken und Gefühle zu verstärken und intensiver wahrzunehmen. Es kann hilfreich sein, jeden Abend zu reflektieren, was du positives erlebt hast durch den ganzen Tag oder für was du alles dankbar sein kannst in deinem Leben. Und fülle auch während des Tages deine Freizeit mit angenehmen Gedanken und Gefühlen. Richte deine Gedanken auf Optimismus aus, und Leben ganz auf Erfüllung und Freude ausgerichtet. Ein Mensch ist, was er den ganzen Tag lang denkt.
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Das ist manchmal gar nicht so einfach. Denn diese gedanklichen Bewertungen laufen meist völlig automatisch ab. Es sind unbewusste Programme, die uns immer wieder in ähnlichen Verhaltensmustern reagieren lassen. Oft sind diese nicht unbedingt hilfreich, zielführend oder unterstützend. Umso wichtiger ist es deshalb, sein eigenes Denken, Fühlen und Handeln besser kennen und verstehen zu lernen. Erst dann wird Veränderung möglich. Hierfür gibt es mehrere Möglichkeiten. Eine davon möchte ich euch heute näher vorstellen: Das ABC-Modell nach Albert Ellis. Es bildet die Grundlage für viele weitere Methoden, wie etwa "The Work" von Byron Katie und verschiedenen Formaten aus dem NLP (NeuroLinguistischenProgrammieren). Das ABC-Modell zur mentalen Selbsthilfe
So bist du deinen Gedanken und Gefühlen nicht länger ausgeliefert! Das Grundverständnis des ABC-Modell basiert auf: A (Activating event): Die auslösende Situation oder Ereignis B (Beliefs): Deine Gedanken, Bewertungen und Beurteilungen C (Consequences): Deine Gefühle und dein entsprechendes Verhalten Wenn ein Gefühl direkt aufgrund der Situation ausgelöst werden würde, wäre das wie ein Reflex und man könnte wenig daran ändern.
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Deine Grundüberzeugungen, die bestimmte Gedanken und Gefühle nach sich ziehen, sind die Filter, durch die du dein Leben erfährst Mit anderen Worten: Alle Ereignisse, alles, was dir zustößt, alle Menschen, die dir begegnen, einfach alles – durchläuft die Filter deiner tiefsten Überzeugungen. Daraus ergeben sich dann deine Gedanken und Gefühle und die Art und Weise, wie du die Wirklichkeit erlebst. Das Schöne daran: Sobald du deine Grundüberzeugungen kennst, weißt du, weswegen das passiert, was passiert. Sobald du deine Grundüberzeugungen änderst, ändern sich deine Gedanken (über dich) und deine Gefühle. Dann zeigen sich auf magische Weise * andere Dinge in deinem Leben. Sei gut zu dir und denke starke Gedanken.
Du lernst auf dein Inneres zu hören und nicht auf deine Gedanken. Du lernst während des Alltags in der Ruhe zu verweilen. Du lernst auch in stressigen Situationen mit dir selbst im Reinen zu sein und dich nicht darin zu verlieren, da du Ruhe bewahrst und Bewusstheit gewinnst. Du lernst, was dir wirklich wichtig ist im Leben, du lernst vor allem, was du nicht möchtest in deinem Leben und somit auch, was du möchtest. Doch es spielt keine Rolle, habe keine Erwartungen vom Leben, weder Gute, noch Schlechte. Sei JETZT mit dir und deinem Leben zufrieden und mach es dir bequem. Dankbarkeit hilft immer. Was mir im Hier und Jetzt hilft, ist wenn aufschreibe, was mich jetzt gerade glücklich macht oder für was ich dankbar bin. An manchen Tagen schreibe ich in mein Dankbarkeitsbuch fünf Dinge, für die ich dankbar bin. Ich habe gemerkt, dass diese Punkte ähnlich sind, zu denen, die mich glücklich machen. Somit kannst du auch alle Dinge aufschrieben, die dich im Hier und Jetzt glücklich machen. Lass dich nicht unterkriegen.