Wenn Sie auf die "10km" zielen, machen Sie 8-10 solcher Episoden in einem Tempo von 5 km. Laufen Sie zwischen diesen Episoden für 2 Minuten. Intervall Form-Test vor dem Start Warum: Durch das Wechseln von
Geschwindigkeiten sind Sie für Läufe von 5 km und 10 km bereit. Führen Sie
dieses Training einen Monat vor dem geplanten Start durch. Training: Führen Sie nach dem Aufwärmen 3 x
800 Meter (mit einer 2-minütigen Regenerationspause) und 3 Minuten Joggen am
Ende des Sets aus. Machen Sie dann 3 x 400 Meter mit einer Pause von 1, 5
Minuten zwischen und 5 Minuten Joggen am Ende. Machen Sie beide Sätze mit einem
Tempo von 5 km oder schneller. Laufen Sie dann 10 Minuten im Starttempo. Machen
Sie nach 5 Minuten 4 x 200 Meter schnell (aber nicht bis zum Maximum) mit einer
winzigen Pause zwischen schnellen Abschnitten.
5 Km Lauf Zeiten Schule Von
Am Ende 10-15
Minuten Joggen. Intervall Verschiebung Warum: Bereitet sich auf
Ermüdungsbeschleunigung vor. Planen Sie vier und zwei Wochen vor dem geplanten
Wettkampftermin. Training: Nehmen Sie 4 x 800 Meter mit einer
Pause von 3 Minuten für die Erholung zwischen starken Abschnitten. Jeder
startet mit einem Tempo von 5 km. Im ersten beschleunigen Sie nach 700 Metern
und fliegen bis zum Ende bis zum Maximum. Beschleunigen Sie in der zweiten nach
600 Metern, in der dritten nach 500 Metern und in der letzten 800-Meter-Strecke
fliegen Sie so viel, wie Sie Kraft in den Beinen haben, bereits nach 400
Metern. Intervall 600-Meter-Sprints Warum: Baut eine Geschwindigkeit von 5 und
10 km. Viele Läufer absolvieren Intervalle auf 400-m-Abschnitten, aber
600-Meter-Abschnitte geben viel mehr Sicherheit. Training: 15 Minuten lang aufwärmen, dabei 4-5 Läufe auf dieser 50-Meter-Strecke machen. Wenn Sie sich auf die "5km" vorbereiten, machen Sie zu Beginn sechs Folgen mit einer Geschwindigkeit von 600 Metern schneller als erwartet.
5 Km Lauf Zeiten Schule In English
Wir mussten im Sportunterricht einen 5km Lauf laufen und wir wussten nicht dass es bonotet wird oder wie es benotet wird! Und wir haben ab 40 min eine 6 bekommen und bis 30 eine 1. Egal wieviel man sich angestrengt hat man hatt trotzdem eine 6 bekommen, wenn man über 40 min war. Manche durften nochnichtmals zuende laufen! Btw. wir sind 13... findet ihr das fair? Wenn ihr ewig lange rumgetrödelt habt, weil ihr keinen Bock auf den Lauf hattet - evtl. in den Büschen mit dem Handy gespielt oder geraucht habt, dann ja, dann ist das gerechtfertigt. Topnutzer
im Thema Sport und Fitness
Ja, die Sportlehrer.... hat er euch wenigstens dafür trainieren lassen? Es ist nicht jedem gegeben, überhaupt 5 km laufen zu können. Viele Laufanfänger brauchen dafür halt 40 min und sind zu recht mega stolz, dass sie die Strecke überhaupt schaffen. Andererseits schaffen sehr gute Läufer in eurem Alter die 5 km unter 22 min. Das gibts auch. Wie dem auch sei - Benotung sollte vorher angekündigt werden. Und da 5 km nicht gerade die typische Laufstrecke für 13-jährige ist - das sind nämlich z. b.
Die Vorteile dieser Trainings sind natürlich nicht nur
für Läufer die sich für einen Wettbewerb vorbereiten. Intervalle verbessern nicht nur die anaerobe Fitness, sondern steigern auch die Ausdauer und Muskelkraft. Ein typischer Lauf mit einem gleichmäßigen, moderaten Tempo zwingt die Beinmuskulatur zu einem begrenzten Bereich und Bewegungstyp, was die Einbeziehung von hauptsächlich langsam zuckenden Fasern erfordert. Durch das Laufen von Abschnitten, in denen Sie das Tempo erhöhen, zwingen Sie alle Fasern in Ihren Muskeln, zu arbeiten. Außerdem verbessern Sie den Beweglichkeit, beispielsweise in Ihren Hüften, der der Schlüssel für eine effektive Kilometerleistung im Wettkampf ist. Verschieben Sie die Intervalle in Trainingspläne nach ca. 6-8 Wochen, in denen Sie die Basis in ruhigem Tempo aufbauen. Führen Sie sie einmal pro Woche als Add-On für temporäre Läufe und lange Läufe durch. Entspannen Sie sich zwischen diesen Elementen, machen Sie Freizeitläufe oder ergänzende Trainings. Und noch etwas: Der beste Ort, um Intervalle zu trainieren, ist eine Stadionstrecke.