Brustmuskeltraining
Anleitung - Ausführung
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank werden auf einer Bank liegend ausgeführt, die in einem Winkel von etwa 45-60° aufgestellt ist. Halte in der Ausgangsstellung zwei Kurzhanteln mit leicht angewinkelten Armen über der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Lasse die Arme (immer noch leicht angewinkelt) in einem weiten Bogen seitlich am Körper herab und atme ein. Führe die Hanteln in der selben Bewegung zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass die Hanteln sich am obersten Punkt berühren. Spanne die Brust am obersten Punkt isometrisch an. Es ist darauf zu achten, dass während der gesamten Bewegung ein Hohlkreuz vermieden werden sollte. Beanspruchte Muskulatur - Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Brustmuskulatur. Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over, bilden Fliegende mit Kurzhanteln Grundübungen zum Aufbau eines großen Brustumfangs.
Fliegende Auf Der Schrägbank Movie
Führe die Hanteln langsam hinab und schnell hinauf. Ruhe dich am oberen Punkt nicht zu lange aus, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst. Wähle keinen zu steilen Winkel der Schrägbank. Wähle keine zu schweren Gewichte. Bildquelle: is © Serghei Starus
Fliegende Auf Der Schrägbank Von
Wer mit dieser Übung tatsächlich seine Brust maximal trainieren möchte, sollte unbedingt darauf achten, stets die Arme fast gestreckt zu lassen und die Kurzhanteln nur über die Rotationsbewegung der Schultern zu den Seiten abzulassen bzw. oben zusammenzuführen. Share
Lieber lassen und gesund sein. einoeL
TA Member
Beiträge: 332 Registriert: 29 Nov 2011 13:09
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 1996
Bankdrücken (kg): 121, 5
Kreuzheben (kg): 146, 5
Trainingsort: Zu Hause
Ich bin: Fettarm
von einoeL » 14 Jan 2012 09:52
Vielleicht ist auch ne andere Übung schuld und bei den SB-Fliegenden flammt der Schmerz dann auf. Vielleicht sind deine Schultern insgesamt einer zur großen und häufigen Belastung ausgesetzt. Wie sieht es denn auf der Flachbank aus, auch Schmerzen? Mangoo3535
TA Stamm Member
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Körpergewicht (kg): 79
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Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
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Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kick/Thai Boxen
von Mangoo3535 » 14 Jan 2012 20:35
einoeL hat geschrieben: Wie sieht es denn auf der Flachbank aus, auch Schmerzen? Daran wollte ich auch grad ansetzen Und wenn dem nicht der Fall ist haben wir schon mal eine Ausweichübung für dich.
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Schiff: Costa Costa Favolosa Kreuzfahrten
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Auf diesem Ausflug werden Sie genau das machen – und zwar nicht auf irgendeinem Gletscher: Der Briksdal-Gletscher ist eine spektakuläre Eisfläche, die in den wunderschönen norwegischen Fjorden versteckt ist. Bergen Bergen, die alte Hansestadt, vermittelt mit ihren gepflegten und bunten Holzhäusern eine einzigartige Atmosphäre. Sehenswert sind u. die Festung Bergenhus, die Domkirche und das alte Rathaus. (Ausflug nur bei Abreisetermin 10. 06. 2022) Hardangerfjord Der Hardangerfjord ist einer der Favoriten unter den vielen norwegischen Fjorden, umgeben von Bergen, die sich im klaren Wasser wiederspiegeln. Bei klarem Wetter können Sie den Folgefonna Gletscher erkennen, der drittgrößte in Norwegen. Während der Fahrt entlang des Fjords halten Sie beim Steinsdal-Wasserfall und fahren auf das Gebirgsplateau Kvamskogen, das Sportgebiet von Bergen. 2022) Ålesund Die Stadt erstreckt sich über drei Nordmeerinseln. Ihr Stadtführer nimmt Sie mit auf eine Entdeckungsreise in den berühmtesten Fischerhafen Norwegens, der sich durch die Hochseefischerei und die Verarbeitung von Heringen und Kabeljau auszeichnet.
(Ausflug nur bei Abreiseterminen 22. 07. 2022 und 02. 09. 2022) Stavanger Stavanger ist eine Stadt, die schon immer eine wichtige Rolle in der Seefahrergeschichte Norwegens gespielt hat. Durch die engen Gassen der Altstadt mit malerischen Holzhäusern und gepflegten Gärten geht es zu Fuß über den Marktplatz, zur Hafenbucht und zur Kathedrale, die mit zu den best erhaltensten mittelalterlichen Kirchen in Norwegen zählt. Das vollständige Programm und weitere Ausflugsmöglichkeiten sowie die genauen Preise erhalten Sie auf oder hier im Reiter "Extra-Leitstungen". Ausflugsbuchungen werden vorab empfohlen. Wir sind Ihnen gern behilflich. Programm-, Termin- & Liegezeitänderungen sind vorbehalten. HINWEIS: Bei den Reiseterminen 22. -29. -09. 2022 wird am 5. Tag anstatt Bergen Ålesund angefahren. (Routenänderungen seitens der Reederei sind vorbehalten)