Variationen von Bizeps Curls
Sitzende Curls mit Kurzhanteln
Setze dich dabei auf eine Schrägbank und nehme die Kurzhanteln auf. Achte darauf, dass dein Oberarm senkrecht nach unten zeigt und nicht mit Schwung gearbeitet wird. Deine Ober- und Unterschenkel sollten einen rechten Winkel bilden. Deine Füße stehen dabei vollständig auf dem Boden und dein Rücken bleibt gerade. Hammer Curls am Kabel mit dem Seil für einen dicken Brachialis - YouTube. Bizeps Curl mit Langhantel oder SZ Hantel
In der Übungsausführung besteht kein Unterschied zu Bizep Curls mit Kurzhanteln. Der Vorteil der Langhantel besteht darin, dass du die Übung kontrollierter ausführen kannst. Variationen der Griffart
Mit Änderungen deiner Griffart, kannst du deinen Fokus auf eine bestimmte Muskelpartie legen. Denke aber daran, dass du die einzelnen Muskelgruppen nicht isoliert trainieren kannst, sondern dass immer alle Teile mitarbeiten. Pronierter Griff = Obergriff: Fokus Brachialis und extensor carpi
Supinierter Griff = Untergriff: Fokus Bizeps und Brachioradialis
Neutraler Griff = Hammergriff: gleichmäßige Belastung Bizeps und Brachialis
Scottcurls
Diese Variante eignet sich nur für das Fitnessstudio.
- Hammer Curls am Kabel mit dem Seil für einen dicken Brachialis - YouTube
Hammer Curls Am Kabel Mit Dem Seil Für Einen Dicken Brachialis - Youtube
Du beginnst die Übung, indem du die Handgelenke durchstreckst und zeitgleich dazu einatmest. Im Anschluss atmest du aus und beugst beide Handgelenke maximal. Die Stange ziehst du ausschließlich über die Kraft der Handbeuger nach oben. Variante der Übungsausführung einarmig im Knien
Variante der Übungsausführung ohne Bank
Häufige Fehler
Der am häufigsten zu beobachtende Fehler bei dieser Übung ist eine zu schnelle Bewegungsausführung, die die Trainingseffektivität deutlich senkt und die Verletzungsgefahr besonders für das Handgelenk deutlich erhöht. Curls am kabelzug. Daher solltest du darauf achten, die Übung kontrolliert und langsam durchzuführen und tatsächlich nur die Handgelenke bewegen, während der Rest des Körpers unverändert bleibt. Rating: -17 (from 55 votes)
Im Vergleich zum normalen Bizeps Curl ist die Belastung des Armbeugers und des Oberarmspeichenmuskel aber höher. Der Bizeps Curl wiederum hat mehr den Fokus auf den Bizeps ansich. Wenn du also generell Masse auf deine Arme bringen möchtest, dann nimmst du den Hammer Curl. Solltest du den Fokus mehr auf den Bizeps setzen wollen, dann verwende den klassischen Bizeps Curl. Als Geheimtipp: Schaue dir vielleicht noch den Waiter Curl an, wenn du deinen Bizepspeak, also die Spitze, steigern möchtest. Tutorial
Hier ist eine gute, bildliche Erklärung zur Ausführung des Hammer Curls:
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Eine weitere gute Erklärung, warum der Hammer Curl eine gute Möglichkeit ist den Armbeuger, also den Musculus brachialis zu trainieren, findest du hier bei Athlean-X im Video. Außerdem stellt er die Variante des Cross Body Hammer Curls vor, die noch mehr Fokus auf den Armbeuger legt:
Übungsausführung Hammer Curl
Ich werde in dieser Beschreibung den Fokus auf die Ausführung mit zwei Kurzhanteln legen.