Teste für zwei Wochen aus, wie sich Dein Gewicht entwickelt. Passe die Kalorienmenge bei Bedarf wiederum nach oben an, wenn sich keine Gewichtszunahme einstellt. Diät Portal, Diätplan, Diät, Diäten, Schwächung, Abmagerung, Abschwächung, www.diat-plan.com. Mit diesen Tipps kannst Du als Ektomorph auf einen Ernährungsplan verzichten
Um Dein Ziel zu erreichen, kommst Du zwar ohne festen Ernährungsplan aus, um eine gewisse Grundstruktur jedoch nicht. Um die tägliche Kalorienmenge zu erreichen, solltest Du fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu Dir nehmen, die jeweils genügend Protein enthalten. Wenn Du nämlich nur drei Mahlzeiten zur Verfügung hast, um deinen überdurchschnittlichen Kalorienbedarf zu decken, musst Du deutlich über dein Hungergefühl hinaus essen. Das ist nicht nur unangenehm, sondern mindert auch Deine Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Training, da der Körper über eine lange Zeit viel Blut im Verdauungstrakt bindet. Um sicherzustellen, dass Du an jedem Tag die richtige Menge an Nährstoffen aufnimmst, um einen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau zu erzielen, solltest Du ein Ernährungstagebuch führen.
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Körpergewicht +6 Kg (seit der Entdeckung des Youtube-Kanals), Bankdrücken +10 Kg (in einem Monat), generell stärker, fitter und ausgeruhter. Ich scheine wieder gut zuzulegen und rechne damit, dass ich spätestens in einem Jahr beim Bankdrücken über 100 Kg komme. Im Buch steckt sehr viel persönliche Meinung, "Gemecker" und sich wiederholende Phrasen. Teilweise passen die Überschriften dann nicht zum Text weil Pfützenreuter vom Thema abkommt und über sonstwelche "bösen Betrüger" referiert oder zum 10. mal wiederholt wieso man dies und das das nicht machen soll. ABER so merkt man sich das auch! Und dieses "im Kreis Runtergebete" empfand ich als motivierend. Pfützenreuter wirkt dabei nicht so, als würde er sich wiederholen weil ihm nichts anderen einfällt, sondern weil er es einem eindringlichst versucht verständlich zu machen. Es scheint so als würde er zu 1000% drin stecken und möchte sichergehen, dass es ankommt. Pitt force vorher nachher en. Von den Informationen her, wie in den anderen Rezessionen erwähnt, ist es nicht unbedingt extremst füllig.
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So könnte eine Beispiel-Trainingswoche mit je einem Satz und 15 bis 20 Wiederholungen aussehen: Montag Kniebeugen frei oder an der Multipresse Schrägbankdrücken Bizepscurls mit SZ-Stange Wadenheben mit Langhantel Mittwoch Klimmzüge mit engem Griff Beinbeuger am Gerät Dips mit Zusatzgewicht Kreuzheben mit Langhantel Freitag Seitheben am Kabelzug Butterfly frei oder am Gerät Langhantelrudern mit breitem Griff Trizepsdrücken mit SZ-Stange
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Moderator: Team Bodybuilding & Training
360kay
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faridbangbus
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Re: vorher nachher
von faridbangbus » 18 Feb 2010 23:38
Warum schon wieder direkt die nächste Kur? Du warst ja eher dünn auf dem ersten Bild und hast dir mit der Kur ne ziemlich druchtrainierte Statur erarbeitet, vielleicht solltest du trotzdem nochmal ne weile warten! Aber: sehr schöne Form, sieht echt gut aus, wenn du die im Schwimmbad hast btw, kannst du mal was über die Veränderung der Kraftdaten sagen?
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Gast50
von Gast50 » 20 Feb 2010 11:35
Also ich finde deine Vorderansicht gut. Weiß nicht warum hier so viele Hasser unterwegs sind.
#1
Hallo Zusammen,
ich werde demnächst auf Pitt umsteigen um neue Reize zu erzielen und wollte fragen, wer denn schon alles das System probiert hat bzw. nach der Lektüre von Herrn Pfützenreuter trainiert hat? Link entfernt, das zweite mal bei dir; unerwünschte Werbung! Wenn du PITT-Force sagst, weiß jeder, was gemeint ist oder kann sich per Google informieren. (Diesmal nur eine Warnung, denn ansosnten hättest du bereits ein Schreibverbot! ) (Wie habt ihr es empfunden? Vorher nachher : Bilder Forum - Seite 3. Ein Trainingskumpel trainiert nun seit einigen Monaten so, musste vorher gesundheitsbedingt einige Monate aussetzen und ist einfach nur "hin und weg" von dem Plan. Gewichtssteigerungen waren in kürzester Zeit enorm (kein möchtegern - Prolet, trainiert einige Jahre und hat auch [vorher] Gewichthebermeisterschaften gewonnen). Ich bedanke mich,
frohes Stemmen! Re: PITT - Force
Hallo mc_east, schau mal hier: pit force. #2
die lektüre des ützenreiter kannst du die sparen. das system an und für sich finde ich sehr trainiere immer wieder mal PF
meiner meinung nach nichts für anfänger da dieses system sehr viel gefühl für die optimale belastung und den eigenen grenzen voraussetzt.