Hammercurl: Die besten sechs Übungen mit Bildern und Videos! Was bringen Hammercurls? Welche Hammercurls Muskeln gibt es? Als wichtigsten Zielmuskel stärken wir bei den Hammercurls Übungen den Musculus Brachialis am seitlichen Oberarm. Unterstützend kräftigen wir dabei den Musculus Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel) und den vorderen Oberarmmuskel namens Musculus biceps brachii ( Bizeps). Welche Hammer Curl Übung ist am effektivsten? Am meisten Vorteile haben den stehenden Hammercurls mit Kurzhantel einarmig. Du kannst die freie Hand zur Hilfe benutzen und benötigst lediglich eine Kurzhantel dafür. Wie viele Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau? Perfekt für den Oberarm Muskelaufbau sind grundsätzlich acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis vier Sätze. Einarmiger Hammercurl: Top 3 Übungen
1) Hammercurl Kurzhantel stehend einarmig
Vorteile: Beim einarmigen Hammer Curls Kurzhantel Training einarmig im Stehen, haben wir die größten Vorteile. Kurzhantel Curls für den Bizeps im Stehen und Sitzen | modusX. Zum einen brauchst du lediglich eine Kurzhantel als Equipment und kannst die Fitness Übung dadurch zuhause ausführen.
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Die Bewegung ist ebenfalls einarmig und abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig möglich. Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du setzt dich auf die Kante, die Füße stehen vor dir auf dem Boden. Achte darauf, dass dir deine Beine Halt verschaffen. Du kannst diese entweder parallel mittig vor dir aufstellen oder zur Seite spreizen. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff. Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln - fin.de. Dein Rücken ist aufrecht und leicht im Hohlkreuz. Den Blick richtest du nach vorne und spannst deine Muskeln an. Zunächst beginnst du mit der Bewegungsausführung auf einer Seite. Dafür beugst du den Unterarm nach oben und atmest aus. Deine Hand drehst du nach innen, sodass die Außenfläche nach vorne zeigt. Dein Oberarm sollte sich nicht bewegen. Oben stoppst du die Bewegung und lässt den Arm langsam wieder nach unten gleiten, während du die Hand wieder nach außen drehst, sodass der Handrücken nun zur Seite zeigt. Im Anschluss beginnst du mit der Bewegungsausführung auf der entgegengesetzten Körperseite.
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Zum einen können wir uns bei den letzten Wiederholungen, mit der freien Hand helfen. Dadurch erreichen wir in der Summe einen größeren Muskelreiz, weil wir etwas mehr Gewicht nehmen können. Und zum anderen brauchen wir nur eine Kurzhantel und nicht zusätzlich eine verstellbare Hantelbank. Zielmuskeln: Wir stärken in erster Linie unseren seitlichen Oberarmmuskel namens Brachialis. Als zweites trainieren wir den Brachioradialis am oberen Unterarm und als drittes unseren Bizeps. Haltung: Halte die Kurzhantel im sogenannten Hammergriff, so dass die Hantelscheiben nach vorne zeigen. Bei den normalen Bizeps Curls mit Kurzhantel zeigen sie dagegen auf die Seite. ᐅ Hammercurls - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. Ausführung: Schaue, dass dein trainierter Oberarm unbedingt senkrecht bleibt und kontrolliere ihn mit einem Spiegel. Drehe zu Beginn die Schulter nach oben und hinten, damit das Fitness Training noch effektiver ist. Erst dann führst du die Hantel ohne Schwung hoch und spürst vor allem in den Brachialis. Gehe so weit nach oben wie in dem Video und dann ebenso langsam wieder nach unten.
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Wie davor führst du die Kurzhantel ohne Schwung hoch und ebenso langsam wieder herunter. Helfe dir wiederum mit der zweiten Hand, wenn die Kraft im ersten Arm nachlässt. Beidarmiger Hammercurl: Top 3 Ausführungen
1) Hammercurl Kurzhantel stehend abwechselnd
Vor- und Nachteil: Im Vergleich zu der einarmigen, stehenden Curl Variante, benötigen wir etwas weniger Trainingszeit. Jedoch sind beide Hände belegt und wir können uns zum Schluss nicht unterstützen. Der maximale Muskelreiz ist somit nicht möglich bei den beidarmigen Übungen. Hammer curls mit kurzhantel sitzend youtube. Zielmuskeln: Unseren Armbeuger Muskel trainieren wir hier ebenfalls als Hauptzielmuskel. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir als erstes den Brachioradialis und als zweites den Bizeps. Haltung: Beide Oberarme müssen senkrecht bleiben und die Ellenbogen schön eng an deinem Körper. Ausführung: Führe die beiden Hanteln abwechselnd hoch und zwar mit keinerlei Schwung. Falls deine Kraft bei den Wiederholungen am Schluss nachlässt, gehst du mit leichtem Schwung nach oben.
Reverse-Curls mit der Kurzhantel
Bei den Reverse-Curls mit der Kurzhantel handelt es sich um eine Fitnessübung, bei der du neben deinen Bizeps auch deine Unterarmmuskulatur trainierst. Scott Curls mit Kurzhanteln
Die Scott Curls mit Kurzhantel machst du auf einer speziellen Bank, die es nicht in jedem Fitnessstudio gibt. Diese kannst du ebenfalls mit Kurzhanteln ausführen. Bizeps-Curls mit SZ- oder Langhantelstange
Bizeps-Curls funktionieren nicht nur mit den Kurzhanteln. Hammer curls mit kurzhantel sitzend 2. Alternativ kannst du auch SZ-Curls mit der SZ-Stange oder Langhantelcurls absolvieren. Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster oder Theraband
Die Bizeps-Curls mit dem Bizeps-Blaster oder die Curls mit dem Therabend eignen sich ideal für das Training zuhause. Bei der Bizeps-Blaster-Variante brauchst du den Blaster/Isolator mitsamt Hanteln, während bei den Curls mit Band das Theraband genügt.