Sonntag ist Ruhetag. 3. Woche Beginnen Sie den Montag mit einem ruhigen Dauerlauf, diesmal über dreimal 12 Minuten mit einer anderthalbminütigen Gehpause zwischen den Einheiten. Der darauffolgende Tag ist ein Ruhetag. Mittwoch laufen Sie 30 Minuten im langsamen Dauerlauf. Danach schließen Sie dreimal einen Lauf über 80 bis 100 Meter an, bei dem Sie sich kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint steigern. Auch in dieser Woche haben Sie sich dann den Donnerstag und Freitag als Ruhetage verdient. Am Samstag ist wieder der ruhige Dauerlauf vom Montag angezeigt, bevor Sie die Woche mit Sonntag als Ruhetag beenden. 4. Woche Laufen Sie am Montag im langsamen Dauerlauf über 20 Minuten. 5 km lauf zeit kindergarten. Dienstag ist Ruhetag. Mittwoch wiederholen Sie den Lauf vom Montag und schließen drei Steigerungsläufe an die 20 Minuten an. Donnerstag, Freitag, Samstag ist die Ruhephase dringend einzuhalten, bevor Sie am Sonntag den Wettkampf-Lauf über 5 km absolvieren.
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Anders gesagt: einfach Schuhe an und los! Willst du dich allerdings langfristig steigern, ist eine strategische Herangehensweise wichtig. Unser Plan hilft dir dabei. Wie genau wir dich dorthin bringen? Indem wir erst nach und nach die Intensität steigern. 5 km lauf zeit kinder 1. Viele Einsteiger machen nämlich den Fehler, jeden Tag gleich Vollgas geben zu wollen. Das Problem: Deine Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln überlasten schnell. Und auch dein Kopf macht das nicht lange mit. Sich jedes Mal aufs Neue an ein zu großes Ziel zu wagen und dann zu scheitern, kann nämlich frustrierend sein. Wichtig also, dass du langsam anfängst. Das Motto: Die Letzten werden die Ersten sein. Du willst gleich loslegen? Unser Trainingsplan für deinen 5-km-Lauf, perfekt für Einsteiger:
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Was ist eine gute Zeit auf 5 Kilometer für einen Mann und für eine Frau? Habe da überhaupt keine Vorstellung von. Hallo,
das kommt natürlich darauf an in welchen Bereichen man läuft, ich würde mal sagen im Profibereich laufen Männer unter 13min und Frauen unter 15min, bei Amateuren Männer knapp unter 16min und Frauen knapp unter 18, und im Hobbybereich so auf kleinen Volksläufen wenn man vorne mitlaufen will Männer knapp unter 20min Frauen so um die 22min (sind natürlich alles nur so Durchschnittswerte), ich würde aber generell sagen wenn einer im Hobbybereich 5km in 25min durchläuft ist das schon eine sehr gute Leistung.
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1. Woche Starten Sie diese Woche mit einem ruhigen Dauerlauf. Laufen Sie dabei dreimal zehn Minuten mit einer Unterbrechung zwischen den jeweiligen Einheiten von je anderthalb Minuten. Am folgenden Dienstag ruhen Sie sich aus. Der Körper braucht mindestens 48 Stunden, um sich zu regenerieren. Mittwoch führen Sie dann einen ruhigen Dauerlauf über 20 Minuten durch. Donnerstag und Freitag pausieren Sie erneut. Am Samstag wiederholen Sie den ruhigen Dauerlauf vom Beginn der Woche mit den jeweiligen, zeitlichen Unterbrechungen. Schließen Sie die Woche mit einem Ruhetag am Sonntag ab. 2. Woche Den Montag starten Sie mit einem ruhigen Dauerlauf über zweimal 15 Minuten. Zwischen den Einheiten gehen Sie für jeweils anderthalb Minuten. Am Dienstag legen Sie dann einen Ruhetag ein. Erst am Mittwoch absolvieren sie einen zusammenhängenden, langsamen Dauerlauf von 25 Minuten. Auch in dieser Woche sollten Sie den Donnerstag und Freitag zum Ausruhen nutzen. Was ist eine gute Zeit bei einem 5 Kilometer Lauf? (laufen). Samstag folgt dann erneut der ruhige Dauerlauf über zweimal 15 Minuten mit den jeweiligen Gehpausen.
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Und am Ende der 8. Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es am besten direkt aus! Warum sollte ich mit dem Laufen anfangen? Immer noch nicht überzeugt? Dann geben wir dir noch ein paar Argumente fürs Training mit. Wie lange braucht man für 1,5 km? (Sport, Zeit, laufen). Denn weißt du, wieso du etwas tust, gibt dir das noch einen Extra-Schub Motivation. Du bist beim Laufen wahnsinnig flexibel und kannst immer und überall loslegen – egal ob allein oder mit Laufkumpel. Du verbrennst haufenweise Kalorien und kurbelst deine Fettverbrennung an. Was du neben überschüssigem Hüftgold auch noch abbaust? Stress. Schnürst du nach einem anstrengenden Arbeitstag die Laufschuhe, wirst du bald merken, wie du dich entspannst und deinen Kopf frei bekommst. Laufen beugt Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, indem dein Herz durch das Ausdauer-Training lernt, ökonomischer zu pumpen. Ach ja, und unser erprobter 5-Kilometer-Plan ist natürlich noch ein Grund mehr, direkt durchzustarten.
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Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan. Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an. Was erwartet dich konkret? Du trainierst nur 3-mal pro Woche. Das reicht aber auch vollkommen aus, um deinem Ziel mit großen Schritten näherzukommen. 5-km-Lauf: Dein erster Trainingsplan | MEN'S HEALTH. Außerdem hast du so zwischen den Trainingstagen ausreichend Pause. Wir setzen in den einzelnen Einheiten auf einen Wechsel aus Laufen und Gehen. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischenetappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst.
:-p Gruß Jan
Hallo, das ist nicht schlecht, für das deutsche Sportabzeichen, bezogen auf 800 Meter, bräuchtest du für Gold in deiner Altersklasse 3. 15 Minuten, für Silber 4 Minuten und für Bronze 4. 45 Minuten ( Leistungstabelle 2014). Also bist du nach 2 Wochen bereits besser als Bronze;)
das ist gut, wir müssen beim cooper test in der 10. klasse 2, 1 km in 12 min laufen
Das ist eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11, 3 km/h.... meines Erachtens nach sehr gut!