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Theraband Rückenübungen Pdf Images
Ziehen Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper zurück – solange, bis Ihre Fäuste ungefähr auf Höhe des Bauchnabels und die Arme im rechten Winkel gebeugt sind. Jetzt können Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Theraband rückenübungen pdf video. Weiterer Tipp: nur Ihre Arme und Schulterblätter sollten sich bewegen – der restliche Körper bleibt stabil, der Rücken ist gerade und lang. Führen Sie die Bewegung außerdem über den größtmöglichen Radius aus. Das Thera Band® sollte immer leicht gespannt sein und nicht durchhängen. Hier finden Sie das passende Video zur Übung. Wenn Sie im Alltag viel sitzen und Ihre Rücken- und Pomuskeln zugleich kräftigen möchten, dann probieren Sie diese Übung mit dem Thera Band® aus:
Beginnen Sie auf allen Vieren mit geradem Rücken
Mit den Händen halten Sie wieder die (gleichlangen) Enden des Thera Bandes®
Treten Sie mit einem Fuß in das Band und kommen Sie in die Ausgansposition
Tipp: achten Sie darauf, dass Ihr Band breit um den Fuß aufliegt und dass die Zehen angezogen bleiben.
Egal in welcher Position (Füße, Hände, Knie, etc. ) Sie das Band fixieren – bevor Widerstand aufgebaut wird, sollte immer kontrolliert werden, ob es auch festsitzt. Beachten Sie außerdem vor jedem Training den Zustand Ihres Bandes! Sollten Sie kleine Risse oder spröde Stellen entdecken, dann lassen Sie lieber von der nächsten Übung ab – sonst könnte das Band reißen. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade bzw. neutral, sobald Sie Widerstand aufbauen. Theraband rückenübungen pdf images. Die Handgelenke neigen zum Abknicken. Das sollte allerdings nicht passieren. Thera-Band® Rückenübungen
Im Folgenden finden Sie ausgewählte Thera-Band® Übungen, mit denen Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur ideal stärken können. Machen Sie am besten ca. 15-20 Wiederholungen á 3-5 Sätze, und dies 3-4 Mal wöchentlich:
Therabänder sind besonders beliebt in der Rückenschule. Bild: ©gewitterkind –
Übung#1: Einsteigerübung
Diese einfache Übung kräftigt und stabilisiert den oberen Rücken und den Rumpf. Besonders der Trapezmuskel im Nacken, sowie der seitliche Schultermuskel (Deltoideus) werden dabei trainiert:
Ihre Ausgangsposition ist die Schrittstellung
Ihr vorderer Fuß sollte auf der Mitte des Thera-Bandes® stehen
Überkreuzen Sie das Band & greifen Sie die Enden auf Bauchnabelhöhe
Ihre Ellenbogen sind dabei nahe am Körper, die Handflächen zeigen zueinander
Strecken Sie nun beide Arme nach außen oben und verweilen Sie kurz
Danach begeben Sie sich wieder in die Ausgansposition und wiederholen
Eine andere Variante dieser Übung ist der "Flieger".