Aber man muss sich nicht sofort einen solchen Turnstab kaufen. Ein Nordic Walking-Stock oder ein Besenstiel tun es auch. Ich habe zu Beginn den abschraubbaren Stab einer Garnitur zum Fensterreinigen verwendet. Später stand beim Nachbarn ein abgebrochener Besenstiel beim Sperrmüll. Ich habe mir das Reststück zurecht geschnitten und an den Enden etwas abgerundet, und hatte meinen Turnstab (obiges Foto). Übung #1: Fußsohlenmassage für Nackenbeschwerden
Die erste Übung hat mir meine Frau aus ihrer Sportgruppe mitgebracht. Sie soll bei Nackenschmerzen entspannend wirken. Dazu wird der Gymnastikstab auf eine Matte auf dem Boden abgelegt. Anschließend setzt man seinen Fuß (entweder mit Socken oder barfuß) auf dem Stock ab und rollte den Stab unter der Fußsohle nach vorne und hinten. Dabei gilt es Punkte an der Fußsohle zu finden, wo ein leichter Druck des Stabes bereits schmerzt. Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil I | Günnis (Senioren-) Treff 50+. Diese Punkt gilt es ein paar Sekunden durch Abrollen des Fußes auf dem Stab zu massieren. Die Übung sollte abwechseln mit beiden Füßen für 10 bis 20 Sekunden, gegebenenfalls mit Wiederholungen, durchgeführt werden.
- Stabübungen für senioren
- Logbuch der black rock seite 23 avril
Stabübungen Für Senioren
Auf einem Stuhl kann die Übung auf die gleiche Weise ausgeführt werden, indem Sie Ihre Beine geradeaus vor sich ausstrecken. Drücken Sie Ihren Quadrizeps an der Spitze und dann langsam senken und wiederholen. Sie können die Stuhlversion dieser Übung durch das Tragen von Knöchelgewichten schwieriger machen. Stabilitätsball Kniebeugen
Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um assistierte und modifizierte Kniebeugen zu machen, um die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken, die für das Aufstehen von Ihrem Stuhl verwendet werden. Spaß im Saisonendspurt: Motivierende Schusswettbewerbe für Kinder :: DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V.. Platziere den Ball an der Wand über deinen Hüften. Legen Sie Ihren Rücken gegen den Ball, mit den Füßen leicht vor Ihnen, hüftbreit auseinander. Beuge langsam deine Beine und drücke deine Hüften zurück, wenn du hinuntersteigst, gehe nur ein paar Zentimeter runter, bis du stärker wirst. Drücken Sie sich durch die Fersen, um aufzustehen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung durch.
Das Gleiche mit zur Seite abgespreizten Armen
15 Minuten
(4) Hausaufgaben:
ASTE: Sitz; allgemein
- Haltungskorrektur
- Sitzhockergymnastik
- ADL's
Wie in der Gruppenstunde erklärt
2. 5 Ideen für Gleichgewichtsübungen mit Gymnastikstäben. Tag
(1) Hausaufgaben kontrollieren
(2) Sitzhockergymnastik:
- Lateral Flexion der Wirbelsäule erweitern durch verschränken der Arme vor dem Körper und seitliches abknicken
- durch auf der Stelle marschieren die Mobilität im Becken erweitern
Stab:
- Schultergürtel Mobilität erweitern: den Stab in beiden Händen halten und wie mit einem Kanupaddel anfangen zu paddeln. - Die Oberkörpermuskulatur kräftigen: Stab waagerecht vor das Gesicht, mit ausgestreckten Armen, halten und diesen dann auseinander ziehen und im Gegenzug zusammendrücken. - Den Stab mit gestreckten Armen nach oben nehmen, darauf achten die Schultern nicht mit hochzuziehen
- einen Katzenbuckeln machen um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern
(3) Mobilisation im Stand:
ASTE: Stand
- Im "Storchengang" durch den Raum gehen: Mobilisation des Beckens und der
Lendenwirbelsäule
- Im Stand mit den Beinen durchschwingen: auch Mobilisation der Lendenwirbelsäule
- Körper auslockern: Arme und Beine ausschütteln
Die am Tag gelernten Stabübungen zu Hause wiederholen
5 Minuten
3.
So, jetzt wir es erstmal Zeit das ich mir ein Frühstück mache und dann gehts weiter in Richtung Fine Ring. Bleibt noch zu bemerken, das die Radarstörungen praktisch aufgehört haben. Ich hoffe das bleibt so. Nachtrag:
Statistik: 6 Terraformkandiadten und 8 Wasserwelten. Logbuch der Black Rose - Seite 2. #23
Irgendwie sieht das gelbe Schiff schön aus Wünsch dir eine gute Reise und viele schöne Bilder - aber passe auf die Notstop´s auf hab auch schon ein paar hinter mir - obwohl - so ein Schiff kann schon was abhaben. LG cmdr passat
#24
Vielen Dank für Deinen Bericht und die schönen Bilder. Ich wünsche Dir einen sicheren Flug mit vielen interessanten Planeten. #25
Sehr schöne Bilder, ansi
keep going and fly safe KillahFace
#26
Sternzeit 330107262010
Nachtrag zum letzten EIntrag von heute Morgen erstellt. Ich habe es geschafft, ich bin im Fine Ring Sektor angekommen. Ich stehe jetzt 9, 7 Lichtjahre über dem Nebel. Der Navigationscomputer hat an sich gute Arbeit geleistet, ich bin aber trotzdem 2 bis 3 mal von der Route abgewichen um mir das eine oder andere System etwas genauer anzusehen.
Logbuch Der Black Rock Seite 23 Avril
Helena Hochsicherheitsgefangenenstation 13 Taremu 2341 Nach der Verurteilung von Elijah, Jake, Trish, Ares und Alex werden diese von der Gefängnisstation Helena befreit. Ilter gibt ihnen danach erstmal ein paar Woruza Urlaub in den Emiraten. Zuletzt von Elijah Sharman am 06. 03. 10 14:07 bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet Elijah Sharman Captain Anzahl der Beiträge: 40 Alter: 29 Ort: Graz Neutrale Zone Elijah Sharman 06. 10 13:59 01 Marez 2341 Die Patrouille in der Neutralen Zone beginnt. Logbuch Archive - Seite 23 von 38 - Mamaleben. 03 Marez 2341 Die Rose findet in einem Asteroidengürtel ein Ilitriumraumtor von unglaublichem Ausmaß. Die Rose wird hindurchgezogen, und findet sich in einem fremden System in einer fremden Galaxie wieder. Dort wird die Crew auf einem Mond unter provisorischen Arrest gestellt. Elijah Sharman Captain Anzahl der Beiträge: 40 Alter: 29 Ort: Graz Befugnisse in diesem Forum Sie können in diesem Forum nicht antworten
#41
Quote from Dan Stargazer
wenn man deinem nick und deinem Avatar vertrauen darf, dann wundert es mich nicht, dass du das nicht schaffst. katzen und ihre aufmerksamkeitsspanne. "oh ein komet, schnell hinterher"
Touchee`
#42
Herzlichen Glückwunsch zur erfolgreichen Heimkehr auch von mir noch! #43
Willkommen zu Hause und Gratulation zum neuen schönen Schiff!!! #44
Danke danke... aber die Rückkehr war schon vor fast 3 Wochen. Und lang ausgehalten hab ichs auch nicht. Logbuch der black rock seite 23 hommage t1 step. Erst RL-Urlaub und dann ne Woche Handeln, das hat gereicht, musste wieder raus. Aktuell bin ich mit der "Endeavour of Brani" unterwegs. Bit denne... ansi4713
1
2
3 Page 3 of 3