Welche Regeln muss ich einhalten? Um den Stoffwechsel zu aktivieren und die körpereigenen Mechanismen zu nutzen, gilt es einige grundlegende Regeln zu beachten. Zum einen verwertet der Körper Kohlenhydrate je nach Tageszeit unterschiedlich und zum anderen ist der Insulinspiegel im Körper abhängig von Tageszeit und vom Zeitraum zur letzten Mahlzeit. Major League Soccer - US-Liga: Kara trifft, Fountas debütiert | krone.at. Vor diesem Hintergrund empfiehlt das Schlank im Schlaf Konzept größere Kohlenhydratmengen am Morgen, Mischkost am Mittag und möglichst kohlenhydratfreie Kost am Abend. Die drei Sattmachermahlzeiten sollten dabei mindestens 5 Stunden auseinander liegen. Besonders großen Wert wird auf eine möglichst kohlenhydratfreie Ernährung am Abend gelegt, weil dies die Fettverbrennung über Nacht ankurbelt – daher auch der Name Schlank im Schlaf! Welche Mahlzeiten darf ich bei Schlank im Schlaf zu mir nehmen? Hat man sich mit dem Schlank im Schlaf Konzept und den Regeln auseinander gesetzt, wird klar, dass für jede Mahlzeit andere Grundlagen hinsichtlich ihrer Zusammensetzung gelten.
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du isst also auf keinen fall zu wenig und kannst auch mal deutlich mehr essen, wenns gilt, sogar 500kcal mehr im ausnahmefall ohne zuzunehmen. schauen wir uns die einzelwerte an bezogen auf 1447 kcal:
Fett (9. 3 kcal/g) 25-30%: 60g = 38%, das schaut bissle viel aus
EW (4. 1 kcal/g) 15-25%: 114g = 14, 7. 5%, das geht grad so
KH (4. 1 kcal/g) 50-60%: 215g = 48%, das passt soweit, aber man sieht sehr schön, daß 75g KH für einen BMI 20 keinesfalls zu viel ist! nun rechnen wir mal anhand der mitte grund- und gesamtumsatz von 1631 kcal
Fett 34%: immer noch etwas zu viel
EW 13%: etwas zu wenig
KH 41%: auch zu wenig
du kannst natürlich einfach weiter nach buch gehen. Schlank im schlaf forum erfolg en. das fett wäre dabei zwar etwas zu hoch, aber wenn das vorwiegend (70%) ungesättigte fettsäuren sind, wie sie etwa in vielen pfelnazenfetten oder salzwasserfischen vorherrschen, dann wäre das sicher zu verschmerzen. du könntest auch etwas anpassen:
Fett 50g
EW 70g
KH 165g (2x75+15)
oder Fett 50g
EW 60g
KH 175g (2x80+15)
und wie gesagt, iss eher etwas zu viel als zu wenig.
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2009, 19:54 Uhr
Ne aufhren mit Sport, tue ich nicht. Ist ja mein Pferd und das kann ich ja nicht stehen lassen. Selbst wenn ich mal nicht reite bin ich immerhin hingelaufen und hab die Mistgabel geschwungen. Antwort von dreimama am 18. 2009, 20:02 Uhr
also ichhabe so seit mai 20 kg mir aber kein buch oder so mich einfach schlau gemacht was ich wann essen rlich habe ich in der abnehmphase viel sport entan bin ich dabei meinen weg zu finden das ich nicht weiter fange nun an mir auch tage zu gnnen wo ich mal*planlos* es schwer ist da ich mich an die ernhrung gewhnt gefllt das bewute essen zu den mahlzeiten. ich bin eben nicht der typ gerne viele kleine mahlzeiten zu sich mut fr dich wissen was zu dir pat...
viel erfolg!!! Antwort von DieJessi am 18. 2009, 20:07 Uhr
ich kenne zwei leute die das gemacht haben und beide hatten echt erfolg damit! Diät Portal, Diätplan, Diät, Diäten, Schwächung, Abmagerung, Abschwächung, www.diat-plan.com. dazu gehrt natrlich auch ordentlich bewegung! Die letzten 10 Beitrge
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