Die Trainingsmethoden des Ausdauertrainings stehen immer in engem Zusammenhang damit, was trainiert werden soll. Da die Ausdauerfähigkeit sehr vielschichtig zu sehen ist, können mit einer Trainingsmethode schon mehrere Trainingsziele erreicht werden. Methoden des ausdauertrainings des. Eine grundsätzliche Unterscheidung bei den Traingsmethoden gibt es. Manche Methoden arbeiten mit Pausen, manche ohne. Dadurch ändern sich auch wieder die Trainingsziele. Als erstes werden die unterschiedlichen Trainingsmethoden übersichtlich dargestellt, bevor wir auf die einzelnen Methoden, deren Kennzeichen und Auswirkungen eingehen. [list icon="sign-in"]
Dauermethoden (Kennzeichen: Ohne Unterbrechung)
Kontinuierliche Methode
Wechselmethode
Fahrtspiel
Intervallmethoden (Kennzeichen: mit Unterbrechung)
Intervallmethode – bedingte Pause
Wiederholungsmethode – vollständige Pause
Wettkampfmethode (zusätzlich)
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Dauermethoden
Wie schon erwähnt ist das Hauptkennzeichen der Dauermethode, dass damit durchgeführte Trainings ohne Pausen abgehalten werden.
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Die Intervalltrainingsmethode wurde bekannt durch den finnischen Läufer Paavo Nurmi, der sechs olympische Goldmedaillen in Einzeldisziplinen und drei Goldmedaillen in Mannschaftswettbewerben bei den Spielen 1920, 1924 und 1928 gewann. Eines von Nurmis "Geheimnis" war seine Trainingsmethode. Ein weiterer Athlet, der das Intervalltraining "berühmt" machte, war Emil Zatopek. In neuerer Zeit kam die Tabata-Methode auf: 8 mal 20 Sekunden hochintensives Training, dazwischen nur 10 Sekunden Pause. Diese Methode ist auch als HIIT bekannt: Hoch-Intensives-Intervall-Training. Die Wiederholungsmethode
In der Wiederholungsmethode wendet man intensive Belastungen an, denen sich vollständige Pausen anschließen. Damit wird vor allem die Mittelzeitausdauer trainiert. Methoden des ausdauertrainings francais. Die Wettkampfmethode ist durch eine einmalige Belastung gekennzeichnet, bei der die maximale Leistung des Trainierenden abgefordert wird. Als Effekt tritt eine hohe zentralnervale Aktivierung und eine hohe Auslastung aller Regelsystem auf.
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REKOM dient der aktiven Erholung und dem psychischen Entspannen. < 45 Minuten
GA1 Training Wechselhafte Dauermethode (Fahrtspiel); extensive Dauermethode Das Grundlagenausdauertraining beinhaltet mittlere schnelle Läufe für ambitionierte Jogger, wodurch die Kraftausdauer gesteigert, der Körper jedoch auch stärker belastet wird, als es im Grundlagenausdauer-Bereich (GA2) der Fall ist. > 45 Minuten
GA2 Training Intensive Dauermethode (Fahrtspiel); extensive Dauermethode Die Grundlagenausdauer bildet die Basis der Laufleistung, wobei das Training Läufe umfasst, die bis zu zwei Stunden dauern. Methoden des Ausdauertrainings. Alle Ausdauerfunktionen des Körpers werden aktiviert. 20 - 120 Minuten
WSA Training Intensive Intervallmethode, Wettkampfmethode Hierbei handelt es sich um ein wettkampfspezifisches Ausdauertraining, bei dem die aerobe und anaerobe Ausdauer ausgebildet werden. Die Wettkampfhärte wird unter einer maximalen Belastung getestet. 10 - 45 Minuten
Quelle:
Faktoren der Steigerung der Ausdauer
Nur mit einem kontinuierlichen Joggen wird Nachhaltigkeit erzielt.
Bei diesen Läufern wurde ein fast doppelt so großes Mortalitätsrisiko festgestellt wie bei den "Couch-Potatos". Ich habe da verschiedene Theorien, warum dies sein könnte, aber das ist nicht der Beitrag um das angemessen zu diskutieren. Mein Fazit lautet für Freizeitsportler: 3 Mal pro Woche, aerob und moderat, für ca. eine halbe Stunde. Methoden des ausdauertrainings de. Nachdem das geklärt ist, bleibt eigentlich nur noch die Frage nach der "richtigen" Intensität. Die richtige Trainingsintensität für jede Methode
Um die richtige Trainingsintensität zu ermitteln bieten sich zum einen subjektive Belstungskriterien an, als auch objektive, wie wie zum Beispiel der Trainingspuls. Mehr dazu zeige ich Ihnen im folgenden Video:
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Wir müssen beide richtig lachen. Er sagt: "Ist ja eigentlich albern was wir da machen, ich weiß ja wie dein Schwanz aussieht". Wusste er wirklich, waren oft zusammen Schwimmen, danach natürlich auch Duschen. Ich antwortete: "Stimmt eigentlich". "Mir macht es nichts wenn du ihn raus holst", sagte er. Ich meinte: " Mir auch nicht, wenn du es auch machst". Wir haben beide genickt und unsere Hosen geöffnet, ich konnte sehen wie sein großer, harter Schwanz raussprang. Rasiert, schöne Adern, hart wie ein Stock. Wichste mich dabei und schaute hin. Er auch zu mir, direkt auf meinen Schwanz, den ich zum Glück morgens auch frisch blank rasiert hatte, grinst und wichst sich auch. Da saßen wir, nebeneinander auf der Couch, Hose auf, die Schwänze draußen, auf den Film starrend und wild wichsend. Sexgeschichten mann für main blog. Ich fühlte mich richtig geil, verdorben, exrem erregt. Da der Reißverschluss meiner Hose an meinen Sack drückte habe ich irgendwann die Hose einfach runter gezogen damit es bequemer wird. Er tat das selbe, war irgendwie so, als wäre noch eine letzte Schamschwelle gefallen.