Wir legen Wert auf ergonomisch korrekte Bewegungsabläufe und an gezielte Trainingsreize für den Rücken. Bei die komplette Palette von Rückentraining-Geräten finden - Kraftgeräte für einzelne Muskelgruppen, Kraftstationen für das funktionelle Workout und vieles mehr. Bei die besten Rückentraining-Geräte von Top-Marken zu unschlagbaren Preisen kaufen.
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Benötigtes Equipment:
Rückenstrecker-Gerät
Schwierigkeitsgrad:
niedrig
Zielmuskeln:
Rückenstrecker - musculus erector spinae
Unterstützende Muskulatur:
keine
Weitere Bezeichnungen:
Back Extension Machine
Erklärung der Übung
Weit verbreitet ist das Isolationsgerät für den Rückenstrecker, auch bekannt als Back Extension Machine, das die Muskeln des unteren Rückens möglichst isoliert trainiert. Das Gerät gehört eigentlich zur Standard-Ausstattung eines jeden Fitnessclubs und ist daher fast überall zu finden. Der Trainingsfokus liegt ganz klar auf den beiden Rückenstreckern (musculus erector spinae), die links und rechts neben der Wirbelsäule verlaufen und hauptsächlich für unsere aufrechte Haltung erforderlich sind. Die richtige Ausführung
Setze dich auf das Sitzpolster des Back Extension Geräts und berühre mit deinem oberen Rücken das Rückenpolster bzw. die Rückenrolle. Rückentrainer online kaufen » Fitness für Zuhause | OTTO. Dein Unterkörper kann manchmal mit Gurten, manchmal mit Klemmpolstern für die Beine stark fixiert werden, sodass die komplette Arbeit dieser Übung durch die Rückenstrecker absolviert werden muss.
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Kaum ein Training verdient so viel Aufmerksamkeit wie das Rückentraining. Natürlich kann ein schöner Rücken ganz sicher entzücken, in Deutschland ist der Rücken jedoch mit Abstand die Problemzone Nummer 1 wenn es um Schmerzen, Verspannung und Probleme geht. Über 80% aller Deutschen kämpfen mehrmals im Jahr mit Rückenproblemen, gut ein Drittel leidet sogar an chronischen Rückenproblemen. Kein Wunder dass das Rückentraining in der Fitness, der Physiotherapie, der Reha und im Gesundheitssport eine immer größere Bedeutung einnimmt. Gut trainierte Muskeln können die Wirbelsäule entlasten und gleichzeitig stabilisieren - so werden auch die Bandscheiben entlastet. Nicht nur bei der Bewegung ist unsere Wirbelsäule Tag für Tag starken Belastungen ausgesetzt. Vor allem unbemerkt, während des Sitzens, werden die Bandscheiben und Gelenkkörper der Wirbelsäule besonders beansprucht. Rückentraining für zuhause ohne geräte. Eine gut ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt wie ein stützendes Korsett und entlastet so sowohl die Wirbelkörper als auch die Bandscheiben.
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Eine Faszienrolle ergänzt die Trainingsgeräte, da sie sowohl zum Training, wie auch zur Regeneration einsetzbar ist. Rückentraining mit Geräten. Natürlich lassen sich auch andere Geräte wie der Pezi-Ball einbringen. Hierbei sind allerdings die individuelle Vorliebe und das Trainingslevel mitentscheidend. Nicht jedes Gerät ist für jede Person geeignet. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter: Rückentraining zu Hause
Rückentraining Mit Geräten
Welche Geräte kann man/ sollte man sich für ein Training zu Hause zulegen? Wer ein Training zu Hause durchführen möchte, sollte sich gut überlegen, welche Anschaffungen wirklich nötig und wichtig sind. Gerade für das Training zu Hause steht meistens nicht sonderlich viel Platz bzw. Stauraum zur Verfügung. Daher sollten die erwünschten Geräte gut gewählt sein. Um eine möglichst breiten Einsatzbereich abzudecken, bietet es sich an, eine Mischung unterschiedlicher Geräte zu wählen. ᐅ Rückentraining-Geräte kaufen ⇒ zu TOP-Preisen - shop.fitnessmarkt.de. Ein Paar Kurzhanteln mit Zusatzgewichten lassen sich gut verstauen und ermöglichen ein intensives Muskelaufbautraining. Mit einem Theraband in entsprechender Stärke lässt sich die Kraftausdauer gut trainieren. Außerdem kann man Mobilisationsübungen und Dehnübungen gut mit einem Theraband durchführen. Zusätzlich kann ein "TRX" oder Schlingentrainer die gewünschte Abwechslung in den Übungen und der Intensität bringen. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr gelenkschonend und man benötigt nur einen Haken in der Decke, bzw. kann das TRX auch in der Tür verankern.
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Mit dem Theraband kann man viele Übungen durchführen. Lesen Sie mehr dazu unter: Theraband
Seilzug
Ähnlich zum Theraband ist der Seilzug, der allerdings keine Flexibilität wie das Theraband vorweisen kann. Ein Kabel ist an Gewichtsplatten montiert und wird zum Training des gesamten Körpers, aber vor allem auch für das Rückentraining eingesetzt. Vor allem das Rudern wird gern am Kabelzug oder der Zugmaschine durchgeführt. Dabei kann man stehend, sitzend und auch liegend trainieren. Slides und Keile werden vor allem zur Stabilisation des unteren Rückens eingesetzt. Diese Geräte werden vor allem in liegender Position eingesetzt und haben den Vorteil, die beiden Beine unabhängig voneinander zu trainieren. Faszienrolle und Faszienball
DIe Faszienrolle, der Faszienball und "Knochen" werden vorrangig in der Regeneration nach einem Training eingesetzt. Beim Faszientraining und bei Dehnungsübungen nutzen die meisten Menschen diese Geräte. Allerdings kann man mit diesen Hilfsmitteln auch ein stärkendes Rückentraining durchführen.
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