Ich persönlich habe ein Hintergrundbild auf meinem Handy, welches mich immer wieder daran erinnert, innezuhalten und mich zu fragen, wie ich mich gerade fühle. Diese Frage kann man dann in Gedanken beantworten, oder man schreibt sie auf. Aufschreiben ist natürlich immer besser, da man so seine Gedanken super ordnen kann und Struktur hinein bringt. Aber das geht natürlich nur, wenn man gerade genug Zeit und Stift und Papier zur Hand hat. Ansonsten reicht das Spüren und Benennen der Gefühle vollkommen aus. 3. Fragen stellen
Sich selber immer wieder Fragen zu stellen ist eine der besten Methoden überhaupt, um sich selber besser kennen zu lernen. Warum habe ich verlernt zu fühlen? Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn ich wieder anfange, starke Gefühle zu spüren? Was sind die Vorteile davon, gefühlskalt zu sein? Sobald wir herausgefunden haben, warum wir überhaupt verlernt haben zu fühlen, können wir direkt gegen die Ursache vorgehen. Meist haben wir vor irgendetwas Angst. Davor verletzt zu werden, von anderen als schwach gesehen zu werden oder davor, einfach wir selbst zu sein.
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Wie fühle ich mich? Was brauche ich? Es ist ratsam, sich diese beiden Fragen immer mal wieder zu stellen. Vor allem dann, wenn es kritisch wird, wenn sich eine Situation aufschaukelt, wenn ich mich in die Enge getrieben fühle oder es irgendwie nicht passt. Das ist sooo wichtig: Die eigenen Gefühle wahrzunehmen. Zu erkennen: Was geht da eigentlich gerade in mir vor? Es ist nämlich die Grundlage, dass ich mir klar werde, was ich will und worum es mir geht. Dann weiß ich auch, was ich dem anderen gerne vermitteln möchte. Und kann mich klar und authentisch ausdrücken. Den meisten Menschen fehlt es am verfügbaren Gefühls- und Bedürfnisvokabular. Es ist heutzutage sehr stark beschränkt auf eine geringste Anzahl von Wörtern:
Wie geht es dir? – Gut. / Schlecht. /Cool. / bayrisch: Passt scho. Aha… Wie geht es dir denn genau? Um genauer hinzuspüren was in dir vorgeht, wird hier eine Liste von Gefühlswörtern entstehen, die nach und nach immer voller wird. Sie soll dir helfen, dir selbst klar zu werden, was in dir vorgeht.
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Und genau so sind auch wir – mit all unseren Fehlern und Makeln. Wir sind einzigartig und dadurch unendlich kostbar. Wir sind Geschöpfe der Natur und ist diese ist vollkommen. 6. Lerne von anderen wie wertvoll du bist
Wenn mein Selbstwertgefühl einmal ins Wanken kommt, dann denke ich an all jene Menschen, die mich immer lieben. Menschen, denen ich so wichtig bin, dass sie alles Geld der Welt dafür geben würden damit es mir gut geht oder ich in ihrem Leben bleibe. Vielleicht möchtest auch du jetzt kurz deine Augen schließen und an einen Menschen denken für den du unbezahlbar wertvoll bist. 7. Selbstliebe ist das Sprungbrett zu einem starken Selbstwertgefühl
Selbstliebe ist ein derart tiefgreifender Zustand, dass er sich mit dem Beispiel einer liebenden Mutter am besten erklären lässt. Eine Mutter nämlich lehnt ihr Kind kaum wegen seiner schiefen Nase, seinen schlechte Mathenoten oder seiner Unfähigkeit mit fremden Menschen zu kommunizieren, ab. Sie liebt ihr Kind bedingungslos. Wer sich diese Art von Liebe selbst zukommen lässt, erzeugt dadurch den besten Nährboden für ein gesundes Selbstwertgefühl.
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Ich möchte nämlich ein Meister werden in bedingungsloser Liebe. Ich bin voller Wertschätzung für dich – egal was du tust! Denn dein Verhalten ist für meine Wertschätzung unwichtig! «
Nur um das klar zu stellen: so weit bin ich nicht (noch nicht). Aber egal. Denn um die alltäglichen und menschlichen Verletzungen und Wehwehchen besser in der Griff zu bekommen, muss niemand ein Meister der bedingungslosen Liebe sein. Überhaupt nicht. Es reicht, wenn du wie oben vorgehst. Und dann kannst du dich überraschen lassen, wie dein Partner (oder wer auch immer) »plötzlich« anders auf dich reagiert. Je mehr solcher Erfahrungen du sammelst, desto mehr vertraust du dir und desto leichter fällt es dir, bedingungsloser zur werden. Warum? Weil es sich einfach besser anfühlt! In diesem Sinne
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Eine solche Sache zu erledigen, die uns lange Zeit im Magen lag, kann ein Befreiungsschlag und der Beginn von neuem Momentum sein. Jemandem helfen, der Unterstützung braucht. Helfen fühlt sich für den Helfenden sehr oft mindestens genauso gut an wie für den, der dadurch aus seiner Not befreit wird. Siehe 10 unbezahlbar schöne Dinge, die Du jederzeit verschenken kannst. Besonders mental und körperlich erfrischend und entspannend sind kleine Rituale aus zwei oder mehreren solche Maßnahmen. Zum Beispiel: Stretchen, Gesicht waschen, Socken wechseln, bewusst atmen. Wenn Du weitere Mittel für bessere Laune kennst, immer her damit ☺. Photo: Samuel Sharpe
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