Lauftraining Düsseldorf Du möchtest individuelle Trainingstipps bzw. einen Laufplan für dein Laufziel (50 min unter 10 km)? Dann schreib uns gerne () an. Wir erstellen dir für einmalig 39, 90€ einen individuellen Trainingsplan (12 Wochenplan). Lass uns in deiner E-Mail bitte deine Kontaktdaten und deine aktuelle Laufzeit für 10 km zukommen. Im weiteren Step werden wir dich mit einen Fragenkatalog von 10 Fragen kontaktieren. Falls wir diesbezüglich dann keine Rückfragen haben, erstellen wir dir deinen Trainingsplan für dein Laufziel. 10 km unter 50 min Du möchtest 10 km unter einer Stunde laufen? Hier haben wir noch Tipps & Tricks für dieses Laufziel zusammengestellt. About Author Dominic Krutz
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18. 04. 2008, 09:39
# 1
trididi
Ist alles so schön bunt hier! Registriert seit: 04. 11. 2007
Beiträge: 44
Hallo
Irgendwie schaffe ich es nicht 10km unter 50 min zu laufen
Woran könnte es liegen? 1. Ich laufe erst seit 8/06 regelmässig
2. Keine typische Läuferstatur 176cm /78kg
3. falsches Training
Meine Daten
45 Jahre
189
Bestzeit 10er 51:23 Puls 171
Bestzeit HM 01:54:1 Puls 171
Ich trainiere zur Zeit auf die LD in Roth 12-15Std pro Woche
3-4 x Laufen 1x Tempo /1-2x Ga 1 60-70min /1x Lang ca. 2 Std. 2-3x Rad 1, 5-4 Std
2x Schwimmen ca. 6-7 km
1x Stabi 30-45 min. Grüssle Trididi
18. 2008, 09:43
# 2
Jörrrch
Szenekenner
Registriert seit: 22. 2007
Ort: MKK
Beiträge: 5. 039
Zitat:
Zitat von trididi
trainiere zur Zeit....
10 Km Unter 50 Minuten Plan
Da ich nicht "nur" Lauftrainer bin, möchte ich dir als Gesundheitstrainer aber auch folgende/dringende Empfehlungen geben: Denkt an dein Krafttraining/Stabilisationstraining. Insbesondere der Core-Bereich sollte für dein Lauftraining gestärkt werden. Viele Läufer vergessen auch das Training für den Oberkörper. Ich meine damit kein Bodybuilding oder stundenlanges Krafttraining. Schon 20 Minuten Training (3 Mal die Woche) reicht als Ergänzung zum Lauftraining aus. Nur zu den allgemeinen Laufempfehlung für deinen Lauferfolg: Steigerungsläufe & Fahrtspiele (mindestens 1
Mal die Woche) Tempoläufe 1 Mal die Woche mindestens 60 Minuten einen
Dauerlauf einbauen Bei einem Wettkampf am Morgen 4 Stunden vorher
aufstehen, Letzte Mahlzeit max. 2 Stunden vor dem Lauf Du möchtest dein Trainingsziel erreichen? Hierfür wollen wir zuerst einige wichtige Fragen klären: Wie schnell (Welches
Lauftempo) bei 10 km joggen? Dabei ist die Pace nichts anderes als deine Geschwindigkeit beim Laufen. Berechnet wie die sog.
Der erste Lauftag in der Woche sollte 6-10 Wochen vor dem WK in Intervallen stattfinden. Bis dahin kannst du ihn abwechselnd nutzen wie du willst. Fahrtenspiele (Steigerungsläufe zB je km 30sek schneller), langsame Läufe, schnelle Läufe... worauf du Lust hast. Die Intervalle jedoch so: Anfangs 3 bis 5 mal 1km in 4:30min oder schneller mit 400m Trabpause, später 3-5 mal 2km. Vorher mindestens 15min aufwärmen! Dann ein Tag Pause:
Behalt einen deiner 10km Tempoläufe bei und lauf den wie bisher mit 5:00min/km
Mach aus dem anderen einen langsamen, langen Dauerlauf mit ca. 75% HF. Hast du keinen Pulsmesser ist das auch egal dann lauf halt im Wohlfühltempo das du dich noch nebenbei unterhalten könntest. Der langsame lange DL sollte länger als 10km sein. Steigere dich langsam (max. 10%) auf bis zu 18km. Diese Grundlage ist sehr wichtig, eigentlich das wichtigste Trainingsmittel überhaupt. Da wären wir bei 3x die Woche
1x Intervalle
1x 10km in 5:00min/km
1x langsamer langer DL
Zwischen Lauf 2 und 3 kannst du einen weiteren Lauf einplanen.
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Ebenfalls kann eine Erkrankung Auswirkungen auf die Zahngesundheit haben. MEHR ZUM THEMA Implantologie Schöne Zähne, keine Schwierigkeiten beim Essen und Sprechen, keine Haftprobleme u. Druckstellen im Mund bieten die qualifizierten Implantologen mit neuesten Innovationen
MEHR ZUM THEMA Kieferorthopädie Die richtige Stellung der Zähne ist in der Kieferorthopäde wesentlich dafür verantwortlich, Funktionserkrankungen der Zähne, Kiefer, Muskeln und Nerven des Kopf- Schulterbereichs zu verhüten, aber auch zu therapieren. Zahnarzt rothweiler steinen beworfen. MEHR ZUM THEMA Kinderzahnarzt Finden Sie eine passende und spezialisierte Praxis für Kinderzahnheilkunde, die besonders einfühlsame und kindgerechte Behandlungsmethoden anbietet... MEHR ZUM THEMA Oralchirurgie Die Oralchirurgie ist ein Teil der Zahnmedizin. Der bekannteste zahnchirurgische Eingriff ist das operative Entfernen der Weisheitszähne, das heute zu den Routineoperationen zählt. Weitere Operationen betreffen beispielsweise Implantate, Parodontitisbehandlungen oder Tumorchirurgie.
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Rothweiler Hans Dr., Findling Norbert Zahnarztpraxis in Steinen Rothweiler Hans Dr., Findling Norbert Zahnarztpraxis ist ein Zahnarzt aus Steinen. Dr. Hans Rothweiler | Zahnarzt.best. Das Unternehmen ist registriert unter der Creditreform Nummer 7010278676. Diese Firma hat 2 Geschäftsführer Die Adresse von Rothweiler Hans Dr., Findling Norbert Zahnarztpraxis lautet: Gerhart-Hauptmann-Str. 7, 79585 Steinen im Bundesland Baden-Württemberg. Sie können mit Rothweiler Hans Dr., Findling Norbert Zahnarztpraxis Kontakt aufnehmen unter der Telefonnummer: 0076 271825.
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