Starkes Schwitzen ist einer davon. Denn der Schweiß, den der Körper zur Abkühlung ausscheidet, enthält Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium. Diese Verluste können so groß werden, dass sie sich in Mangelerscheinungen niederschlagen. Dies ist vor allem für Menschen bedeutsam, die unter einer Hyperhidrose leiden, also einer Erkrankung, bei der die Schweißdrüsen vermehrt Schweiß absondern. Meist kommen jedoch noch andere Ursachen dazu, die den Magnesiummangel zusätzlich verstärken. Im Folgenden sind Sport, Wechseljahre und Stress genauer beschrieben. Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium ist je nach Alter und Lebensumständen unterschiedlich. Sportler oder schwangere und stillende Frauen haben beispielsweise einen erhöhten Bedarf. Magnesiummangel durch Schwitzen | Stark gegen Schwitzen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung stellt auf Ihrer Website eine Übersicht über Magnesium Referenzwerte bereit. Sport und regelmäßige Saunagänge als Ursache für einen Magnesiummangel
Besonders bei Sportlern besteht die Gefahr, einen Magnesiummangel durch Schwitzen zu entwickeln.
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Autor*in: Anna Haugg, Medizinautorin
Letzte Aktualisierung:
30. Dezember 2021
Für viele Stoffwechselvorgänge und Funktionen benötigt der Körper Mineralstoffe. Zwar führt man über die Nahrung normalerweise ausreichende Mengen zu. Doch eine einseitige Ernährung oder exzessive Diäten sowie verschiedene Erkrankungen können einen Mineralstoffmangel begünstigen. Wie man ihn erkennt und was dann hilft. Mineralverlust durch starkes schwitzen. Wer stark schwitzt, verliert viele Mineralstoffe. ©
Um einen Mineralstoffmangel zu verhindern, müssen Mineralien in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Zu diesen zählen Spurenelemente wie Eisen, Fluor, Jod, Zink, Kupfer und Selen sowie die Mengenelemente Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium und Chlorid. Letztere liegen im Körper als Ionen vor, können also elektrischen Strom weiterleiten und werden deshalb auch als Elektrolyte bezeichnet. Durch eine einseitige Ernährung kann es jedoch zum Mineralstoffmangel kommen. Außerdem benötigt der Körper in bestimmten Lebensabschnitten besonders große Mengen an Mineralstoffen.
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Das lässt sich dadurch erklären, dass Leitungswasser kaum Natrium enthält und der Körper somit das Wasser selbst anreichern muss. Dafür muss er die eigenen Reserven nutzen und der Natriumwert im Blut sinkt dadurch stetig. Wenn man sich dann nicht von einem Arzt behandeln lässt, kann dieses Übermaß leider sogar den Tod zur Folge haben. Mineralstoff-Verluste durch Schwitzen. Davon sind eher untrainierte Läufer betroffen, oder solche, die sich zu viel zumuten und an sehr langen Läufen teilnehmen und dadurch sehr viel Leitungswasser trinken. Dies ist natürlich ein Extremfall. Wichtig für dich ist, dass du dir verinnerlichst, dass eine gute Balance zwischen Wasserverlust und –aufnahme von großer Bedeutung ist. Zudem solltest du als Sportler während eines langem und hartem Training entweder ein natriumreiches Sportgetränk oder Mineraltabletten zu dir nehmen. Wenn du diese zwei Punkte berücksichtigst, dann hast du gar nichts zu befürchten. Und letztendlich überwiegen eindeutig die positiven Eigenschaften des Schwitzens und die Aussage "Schwitzen ist gesund" hat somit auch seine Richtigkeit.
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"Es zeigt sich also schon eine Anpassung des Schwitzens an das Training – und auch die Zusammensetzung des Schweißes ändert sich mit steigender Fitness", sagt der Sportmediziner. Je besser ein Sportler trainiert ist, desto weniger Elektrolyte verliert er über den Schweiß – der reine Wasseranteil ist dann viel höher. Einige Bilder werden noch geladen. Mineralverlust durch starkes schwitzen die. Bitte schließen Sie die Druckvorschau und versuchen Sie es in Kürze noch einmal.
Von Amelie Kokorsky
Durch das übermäßige Schwitzen bei hohen Temperaturen verliert der Körper wichtige Mineralien - die sogenannten Elektrolyte. Umso stärker sich das Pferd mit oder ohne Reiter beansprucht, umso stärker wird es auch schwitzen. Ein großes Pferd kann an besonders warmen Tagen bis zu 5 Liter Schweiß produzieren und das schon bei leichter Schritt-Trab Arbeit. Eigentlich kann das Pferd seinen Mineralhaushalt über ein gutes Mineralfutter decken, doch bei zu hohem Schweißverlust reicht die Aufnahme eines einfachen Mineralfutters manchmal nicht aus, da das Tier dadurch nicht ausreichend Elektrolyte aufnimmt. Der Mineralverlust sollte an besonders warmen Tagen über Zugabe von Elektrolyten ausgeglichen werden. Die wichtigsten Mineralien, die es auszugleichen gilt, sind Magnesium, Natrium und Chlorid. Ob man dem Pferd die Mineralien über Pellets, Leckschalen oder als Liquid zur Verfügung stellt, spielt keine große Rolle. Mineralverlust durch starkes schwitzen den. Wichtig sind der Gehalt und die Zusammensetzung der Mineralien.
Florian,
am 26. Oktober 2021 um 11:48 Uhr
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