Zutaten Portionen 2 200 g pflanzliche Soja-Joghurtalternative 6 EL gemischte Körner (z. B. Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen, Haferflocken oder gepuffter Amaranth) Utensilien Glas Küchentipp Videos Hausgemachte Sojamilch Nährwerte pro Portion kcal 448 Eiweiß 18 g Fett 16 g Kohlenhydr. 52 g Schritte 1 / 5 4 EL Chiasamen 12 EL Wasser Glas Die Chiasamen in ein großen Gals geben und mit heißem Wasser übergießen. Die Mischung gut verrühren und ca. Frühstück: Porridge mit Chia-Samen - BesserMe. 3 Min. quellen lassen. Schritte 2 / 5 200 g pflanzliche Soja-Joghurtalternative Soja-Joghurtalternative zu den gequollenen Chiasamen geben und gut verrühren. Schritte 3 / 5 6 EL gemischte Körner Gemischte Körner, z. Sonnenblumenkerne, geschrotete Leinsamen, Haferflocken oder gepufften Amaranth darüber geben. Schritte 4 / 5 6 EL gefrorene Himbeeren Gefrorene Himbeeren oder Beeren nach Wahl darauf schichten. Es ist am besten, tiefgekühlte Beeren zu verwenden, damit sie die Haferflocken einweichen können. Schritte 5 / 5 6 EL Haferflocken 4 EL Vanille-Soja-Drink 2 Banane Zum Schluss Haferflocken dazugeben und mit Vanille-Soja-Drink übergießen.
Porridge Mit Chia Semen.Revues
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Ein Früstück, das uns beim Abnehmen hilft? Hör sich kurios an, das Geheimnis sind aber die richtigen Zutaten. Die Kombination aus Hafer und Chia-Samen hilft uns dabei, den Gewichtsverlust zu fördern. Zudem hält es uns lange satt! ZUTATEN
Angaben pro Portion
75 g
feine Haferflocken
300 g
fettarme Milch oder Reismilch
2 TL
Agavendicksaft
1 kleine
Banane
2 EL
Heidelbeeren
Chia-Samen
ZUBEREITUNG
Vorbereitung: 10 Min., Zubereitung: 20 Min., Schwierigkeit: normal Art: Frühstück Stil: fettarm
In einem kleinen Topf die Milch erwärmen. Die Haferflocken dazugeben und unterrühren. Auf kleiner Flamme für ca. 10 Minuten köcheln. Den Agavendicksaft und die Chia-Samen unterrühren und für eine Minute weiterköcheln. Den fertigen Porridge in eine Schüssel geben und mit der Banane und den Heidelbeeren dekorieren. Porridge mit chia semen.revues. Das Team von FITNEO wünscht guten Appetit! NÄHRWERTANGABEN
Ungefähre Angaben pro Portion (EG: kcal Energiegehalt, PR: g Proteine, KH: g Kohlenhydrate, FE: g Fett)
EG:
506, 6
PR:
20, 8
KH:
66, 1
FE:
10, 2