Aktualisiert am
25. 02. 2020
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Bei vielen schwangeren Frauen treten im Laufe der Zeit Wassereinlagerungen auf. Sichtbar wird dies durch geschwollene Beine, Hände und Füße. Wenn sich die Schuhe nicht mehr schließen lassen, können sich Schwangere mit ein paar Tricks Erleichterung verschaffen. Wissenswert: Fast 80 Prozent der schwangeren Frauen sind früher oder später in unterschiedlicher Stärke von Ödemen betroffen. 1
Verantwortlich für die unangenehmen Schwellungen sind in erster Linie die Schwangerschaftshormone. Sie erweitern die Blutgefäße, die an Spannung verlieren und durchlässiger werden, sodass Flüssigkeit leichter in die Zellzwischenräume des Bindegewebes gelangen kann. Im Durchschnitt sind das zwei bis drei Liter. Wie lange beine hochlegen schwangerschaft en. 2 Aber auch ein erhöhter Blutdruck und eine Zunahme der Flüssigkeitsmenge im Organismus tragen dazu bei, dass sich Wassereinlagerungen bilden. Geschwollene Beine in der Schwangerschaft sind meist harmlos
Wassereinlagerungen, egal ob geschwollene Beine, Hände oder Füße in der Schwangerschaft, sind nicht nur deutlich sichtbar, sondern auch unangenehm: Das Laufen wird beschwerlich, die Schuhe drücken, Riemen und Socken schneiden ein.
Wie Lange Beine Hochlegen Schwangerschaft 1
Die Schwangerschaft geht nicht spurlos an Dir vorüber und in der Nacht könnte sich dies in Form von Wadenkrämpfen zeigen. Ursächlich sind hierfür nicht nur die Schwellungen. Es könnte auch an einem Nährstoffmangel liegen. Denn während der Schwangerschaft solltest Du besonders auf eine ausgewogene Ernährung achten. Führe Magnesium und andere Mineralstoffe zu, um die Wadenkrämpfe in der Nacht zu vermeiden. Babyglück und schwere Beine: Beschwerden in der Schwangerschaft | gesundheit.com. Andernfalls können sich die Nächte sehr schmerzhaft anfühlen, falls Du urplötzlich vom Wadenkrampf aufgeweckt wirst. Da der Schlaf ohnehin für Schwangere häufig problematisch ist, möchtest Du nicht noch gegen die Wadenkrämpfe ankämpfen. Wie unterstützt Du Deine Beine? Zum Glück gibt es einige wirksame Methoden, um die Schwellungen in der Schwangerschaft zu mindern. Das Hochlegen der Beine ist nur eine Möglichkeit, um die Venen und die Durchblutung zu unterstützen. Die folgenden Maßnahmen erweisen sich für Schwangere als sinnvoll, um die Belastung zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
Führst du zurzeit eine sitzende Lebensweise, dann beginne mit 15 Minuten Training pro Tag und arbeite dich langsam Tag für Tag bis zu vier Tage pro Woche hinauf. [14]
Falls du aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung eingeschränkt bist, frage deinen Arzt, was für Körperübungen du machen kannst, um die Schwellungen zu lindern. Um in Bezug auf deine neue Fitnessroutine bei der Stange zu bleiben, kann es ideal sein, mit einem Kameraden zusammen zu trainieren. Gewisse Yoga-Positionen – z. mit gegen die Wand gestreckten Beinen auf dem Boden liegen - können ebenfalls geschwollenen Füßen entgegenwirken. [15]
5 Vermeide, zu kleine Schuhe zu tragen. Schwangerschaft & Wassereinlagerungen | kanyo®. Trage gut passende Schuhe und stelle sicher, dass die Fußballen leicht in den breitesten Teil der Schuhe passen. [16]
Wenn du zu kleine Schuhe trägst, kann das die Blutzirkulation abschnüren und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen. [17]
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Beim Training stützende Schuhe tragen. Während des Körpertrainings können Turnschuhe mit dicken Sohlen beim Laufen und Springen deine Füße zusätzlich abfedern.