Schwenken Sie Ihre rechte Ferse mit Ihren kleinen Zehen parallel zur Rückseite der Matte zur Matte. Strecken Sie Ihr linkes Bein und falten Sie es für eine Vorwärtsbeuge nach vorne. Dreieck Pose
Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem linken Schienbein und drehen Sie Ihre Brust in Richtung Himmel. Atme aus, um deinen rechten Arm in Richtung Himmel in einer Linie mit deiner Schulter zu strecken. Star Pose
Atmen Sie ein, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, schwenken Sie beide Füße so, dass Ihre Zehen zur langen Kante Ihrer Matte zeigen, und strecken Sie Ihre Arme nach beiden Seiten aus. Göttin Pose
Atme aus, beuge dich in deine Knie und beuge deine Arme um 90 Grad an deinem Ellbogen für Göttin Pose. Atme ein, strecke beide Beine und bringe deine Füße zusammen. Heben sie ihre arme overhead, palmen berühren, für Nach Oben Berg. Mondgruß wie oft der. Ausatmen und seitliche Biegung nach links für die Halbmondhaltung. Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen und oben und verlängern Sie Ihre Rippen von Ihren Hüften weg, um eine schöne Seitenstreckung auf Ihrer rechten Seite zu erzeugen.
Mondgruß Wie Oft Man
Happy practice! Sheila
Titelbild und Videos © Julia Müllner
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Das rechte Bein ist gebeugt. Das rechte Knie bleibt dabei über dem rechten Fuß. Die Hände bleiben links und rechts neben dem rechten Fuß. Der Rücken bleibt gerade und der Blick geht geradeaus. 9. Gebetshaltung Beug mit der nächsten Ausatmung das rechte Bein noch weiter, streck das linke Bein nach hinten aus und geh runter auf die Unterarme. Neig' dich nach vorn und senk' den Kopf, bis die Stirn auf deinen in der Gebetshaltung aneinandergelegten Händen aufliegt. 10. Tiefe Hocke (Malasana) Richte den Oberkörper mit der nächsten Einatmung wieder auf und leg die Hände vor der Brust in die Gebetshaltung. Dreh den Oberkörper nach links und geh in die tiefe Hocke. Mondgruß wie oft mit. Die Füße zeigen leicht nach außen, die Knie sind gebeugt. Die Fersen berühren den Boden und das Becken sinkt tief Richtung Boden. Drück mit den Ellenbogen von innen gegen die Knie, um die Dehnung zu verstärken. Mit der nächsten Ausatmung streckst du die Arme nach vorne. Die Handflächen bleiben dabei aneinandergelegt. Runde den oberen Rücken und lass den Kopf nach unten sinken, bis sich die Ohren zwischen den Oberarmen befinden.
Mit Kate Van Horn
4 Klassen / Alle Ebenen