09. 01. 2018, 11:38
#1
Halbmarathon in 2 Stunden realistisch? Moin Leute,
Mein Name ist Andre, ich komme aus Hamburg und bin 33 Jahre alt- zwar habe ich an Wettkämpfen eher weniger Interesse, mein Ziel ist jedoch eine Steigerung meiner Fitness. Ich laufe seit nun etwa 8 Jahren immer wieder mit Unterbrechungen, bin jedoch seit November 2015 nun fest dabei, meinen Trainngsumfang zu erhöhen. Ich laufe für gewöhnlich rund 4mal die Woche, etwa 50km insgesamt in gemächlichem Tempo, zwischen 6:00 und 6:45 pro Kilometer. Heute habe ich endlich meinen ersten Halbmarathon angehen können. Dafür habe ich 2:17:15 benötigt, womit ich für den ersten Anlauf recht zufrieden bin. Haltet Ihr es für realistisch, wenn ich mir nach der anschließenden zweiwöchigen Erholungsphase mit kürzeren und gemächlichen Läufen vornehme, als nächstes die 2:00:00 zu packen oder wäre das ein zu ehrgeiziges und utopisches Ziel? 09. 2018, 11:44
#2
Alles im Blick. Das könnte klappen. Oder auch nicht. Trainingsplan halbmarathon unter 2 stunden pdf format. Kommt halt drauf an. "Ich habe es immer geliebt, zu laufen.
Trainingsplan Halbmarathon Unter 2 Stunden Pdf Reader
Sie versorgen dich gleichzeitig mit wertvollen Mineralstoffen und Vitaminen. Denk dabei aber unbedingt daran, den Fettgehalt deines Essens zu senken. Sonst sind nicht nur deine Kohlenhydrat-, sondern auch die Fettspeicher bald gut gefüllt. Eine der wichtigsten Regeln für die Ernährung kurz vor einem Marathon lautet: Keine Experimente! Meide Speisen, die du nicht kennst oder schon einmal nicht vertragen hast. Zwar sollten Läufer ordentlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, das Sättigungsgefühl sollten sie dabei aber nicht außer Acht lassen. Magen und Darm mit Unmengen an Nahrung zu überfordern, ist oft eher kontraproduktiv. Marathon Trainingsplan - So läufst Du locker unter 4 Stunden. Dementsprechend sind auch die bekannten Pasta-Partys am Vorabend eines Laufes nur in einem gewissen Rahmen sinnvoll. Es spricht zwar nichts gegen Nudeln zum Abendessen – du solltest aber nicht so viel wie möglich in dich reinstopfen. Besser ist es, am Tag vor dem Marathon fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dabei sollte der Gehalt an Ballaststoffen nicht zu hoch sein.
Trainingsplan Halbmarathon Unter 2 Stunden Pdf In Word
Woche Ruhetag 60 Minuten mittlerer Dauerlauf 50 Minuten schneller Dauerlauf 110 Minuten
5 x 1. 600 m im 10-km-Renntempo 60 Minuten mittlerer Dauerlauf 60 Minuten schneller Dauerlauf 120 Minuten
lockerer Dauerlauf 10. Woche Tempolauf
7 x 1. Trainingsplan halbmarathon unter 2 stunden pdf in word. 200 m im 10-km-Renntempo 60 Minuten mittlerer Dauerlauf 60 Minuten schneller Dauerlauf 120 Minuten
5 x 2. 000 m im 10-km Renntempo 60 Minuten mittlerer Dauerlauf 40 Minuten schneller Dauerlauf 90 Minuten
8 x 400 m im Halbmarathon-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 40 Minuten lockerer Dauerlauf Halbmarathon
unter 2 Stunden * Das Halbmarathon-Renntempo liegt bei mindestens 5:41 min/km um den Halbmarathon unter 2 Stunden zu finishen. Lesetipp Mit Flexibilität zum Ziel Klarer Vorteil von Trainingsplänen ist, dass sie dir Orientierung und Anhaltspunkte geben, wie gut du unterwegs bist. Ein Trainingsplan kann jedoch nie eins zu eins umgesetzt werden und bedarf ständiger Anpassung. Kannst du eventuell schon absehen, dass du die zwei Einheiten am Wochenende nicht schaffst oder du für die langen Läufe nicht ausgeruht bist, kannst du zum Beispiel die Einheiten von Freitag und Samstag tauschen.
Woche Ruhetag 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 70 Minuten lockerer Dauerlauf 90 Minuten
mittlerer Dauerlauf 4. Woche Tempolauf
4 x 800m im 5-km-Renntempo Ruhetag 40 Minuten schneller Dauerlauf 100 Minuten
mittlerer Dauerlauf 5. Woche Tempolauf
4 x 1. 000m im 10-km-Renntempo Ruhetag 50 Minuten schneller Dauerlauf 100 Minuten
mittlerer Dauerlauf 6. 000 m im 10-km-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 50 Minuten schneller Dauerlauf 120 Minuten
mittlerer Dauerlauf 7. Woche Tempolauf
4 x 800 m im 5-km-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 40 Minuten lockerer Dauerlauf 10 Kilometer Testwettkampf
Zielzeit: 63 Minuten 8. Woche Ruhetag 40 Minuten lockerer Dauerlauf 50 Minuten schneller Dauerlauf 120 Minuten
lockerer Dauerlauf 9. 000 m im Halbmarathon-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 50 Minuten schneller Dauerlauf 90 Minuten
mittlerer Dauerlauf 10. Trainingsplan halbmarathon unter 2 stunden pdf reader. 000 m im Halbmarathon-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 50 Minuten schneller Dauerlauf 120 Minuten
lockerer Dauerlauf 11. 000 m im Halbmarathon-Renntempo 45 Minuten mittlerer Dauerlauf 40 Minuten schneller Dauerlauf 90 Minuten
lockerer Dauerlauf 12.