Warum Face Pulls DEINE hintere Schulter NICHT trainieren (RICHTIGE AUSFÜHRUNG) - YouTube
Face Pulls Am Kabelzug 3
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Der Nachteil: Dein Schultergelenk ist nicht durch knöcherne Strukturen fixiert, sondern lediglich durch Sehnen, Bänder und insbesondere auch Muskulatur. Hierbei spielt vor allem die Rotatorenmanschette aber auch der Schultermuskel (M. Deltoideus) eine entscheidende Rolle. Anhand dieser kurzen anatomischen Beschreibung wirst du sicherlich schnell merken, dass ein solch muskulär- und bandgeführtes Gelenk anfällig für Probleme sein kann. Diese entstehen nämlich besonders dann, wenn einzelne Muskeln nicht stark genug sind oder adäquat genutzt werden können. Face pulls – Eine wichtige Übung für deine Schulter - OTL-Blog. Genau hier kommen Face pulls ins Spiel, denn sie trainieren genau die Muskeln der Schulter, welche in einem typischen Krafttraining zu kurz kommen.
Face Pulls Am Kabelzug 2020
würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus? ( 3er split 2x die woche)
Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf
Seitenheben Kurzhantel
face Pulls? butterfly reverse
Community-Experte
Sport und Fitness
Warum willst Du Dich an einen starren Trainingsplan klammern? Man kann jede beliebige Übung für die Schultern mit einbauen. Das kannim Zweifel zu jedem Training eine andere sein. Vorzug sind natürlich die Übungen, die nicht nur die Schultern, sondern auch noch andere Körperpartien einschließen, wie zum Beispiel:
Bear Complex
Thruster
Squat Clean
Clean & Jerk
Snatch
Die Abwechslung bringt doch erst Farbe in das Training. Bei mir ist jedes Training anders. Günter
Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport
Fitness, Bodybuilding, Muskelaufbau
An sich reichen die drei Übungen dicke für die Schulter. Ich würde die Facepulls gegenüber den reverse Butterfly vorziehen. Sind Face Pulls für die Schulter gut. Sollte ich die mit einplanen? (Sport und Fitness, Fitness, Muskeln). Facepulls sind eine komplexere Übung und trainieren noch mehr Muskeln.
Face Pulls Am Kabelzug Live
Wie macht man Face Pulls? Was bringen Face Pulls? Wer die Übung schonmal in einem Video oder live gesehen hat, wundert sich vielleicht. Wozu sollte man so eine seltsame Übung machen? Noch dazu mit so wenig Gewicht! Face Pulls sind vor allem eine "Prehab" und "Rehab" Übung. Damit verhinderst du Schulterprobleme bzw. kannst sie loswerden. Face pulls am kabelzug 2019. Welche Muskeln werden trainiert? M. Deltoideus von hinten Face Pulls trainieren die wenig sichtbar und damit oft unterschätzte Muskelgruppen an der Rückseite der Schulter: Externe Rotatoren ( Infraspinatus – Bild und Teres minor – Bild) – rotieren in der Schulter nach außen Hinteren Kopf des Schultermuskels ( Deltoideus) Ausführung Nimm ein Band/die Seile vom Kabelzug im Obergriff in die Hand Der Daumen sollte beim ziehen zu dir zeigen (neutraler Griff) Stell dich gerade hin (beide Füße nebeneinander) oder versetzt (ein Fuß vor dem anderen) Zieh kontrolliert auf dein Gesicht zu; soweit du kannst. Führ die Bewegung nach hinten mit den Ellenbogen an. Deine Schulterblätter bewegen sich frei am Oberkörper nach hinten zusammen.
Face Pulls Am Kabelzug 2017
Moderator: Team Bodybuilding & Training
CORTEZ108
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Lieblingsübung: squats
peterpan555
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Re: facepulls
von peterpan555 » 09 Jan 2014 21:18
mMn ists am sinnvollsten wirklich zum gesicht(nase) zu ziehen, so, dass man eben die hintere Schulter und außenrotatoren zu ähnlichen anteilen drin hat. mischas ausführung finde ich zum beispiel ziemlich grauenhaft, weils eher cuban rotations ähnelt und er mit recht viel schwung zieht.
Face Pulls Am Kabelzug 2019
Die Beanspruchung des Trapezmuskels (Heben der Schultern) ist zu vermeiden. Empfehlung:
Um die Technik gut erlernen zu können, sollte am Anfang ein geeignetes Gewicht gewählt werden
Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der Kabelzug im Obergriff gehalten, einige Schritte zurückgegangen, sodass man mit dem Gesicht zum Kabelzug steht. Der Oberkörper wird aufgerichtet und die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander gestellt und der Rumpf nach vorn gekippt. Die Arme sind beim Halten des Kabelzugs gestreckt. Übung:
Nun wird das Gewicht durch das Beugen der Ellenbogen direkt zum Gesicht hin gezogen. Hintere Schulter trainieren: Mit diesen Übungen klappt es!. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen, die Schulterblätter während der Bewegung auf einer Ebene. Beim Ziehen wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Merke:
Die korrekte Körperhaltung sollte ohne das Überdehnen des unteren Rückens beibehalten werden. Das Becken bleibt in einer neutralen Position. Um den Widerstand zu überwinden, darf man sich nicht nach hinten lehnen. Unkontrollierte Bewegungen sollten beim Zurückkehren in die Ausgangsposition vermieden werden. Die Ellenbogen und Schultern sollten während des gesamten Bewegungsablaufs auf derselben Höhe gehalten werden.