Dann hebt man beide Beine ca. 90 Grad hoch und senkt sie langsam wieder. Reverse Crunches – Gleiche Ausgangslage, aber jetzt zeigen die Beine hoch zur Decke. Dann zieht man das Becken nach oben …
Diese Übungen sind u. a. hier im folgenden Video zu sehen:
Wie bei allen Übungen auf einem Bauchmuskeltrainer gilt auch hier:
Führe die Übungen kontrolliert aus und vermeide ein Hohlkreuz. Tipp für die Regeneration nach dem Bauchmuskeltraining: Die Sit-Up Bank kann beinahe so wie ein Schwerkrafttrainer eingesetzt werden. Wenn man sich in negativer Schräglage entspannt darauf legt, wird die Wirbelsäule etwas gestreckt und die Rumpfmuskulatur leicht gedehnt. Sit up bank übungen pdf downloads. Und für diejenigen, die (noch) keine fortgeschrittenen Fitness-Sportler sind, empfehlen wir außerdem:
Aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrades des Bauchmuskeltrainings auf der Sit-Up Bank sollte erst einmal eine gewisse Grundkraft in der Bauchmuskulatur aufgebaut werden. Dazu eignen sich am besten Bauchübungen mit der Bauchpresse oder dem Beinhebe-Gerät.
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Dann entdeckt hier die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch, ganz ohne Sit-ups! NEWS LETTERS
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Belastbarkeit: 120 kg
Gewicht: 10 kg
Preis ca. 83, - EUR
2. FLYBIRD Mehrzweck-Faltbank für Ganzkörpertraining
6-fach verstellbarer Winkel der Bank
4-fach verstellbarer Sitz
klappbar
max. Belastbarkeit: ca. 270 kg
Gewicht: 8, 5 kg
Preis ca. 115, - EUR
3. FITNESS REALITY X-Class Light Multi-Workout Bauch- und Rückentrainer
auch für Hyperextensions und als Flachbank nutzbar
mit Transportrollen (nicht klappbar)
max. 295 kg
Gewicht: 25 kg
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4. Magic Fit Bauch- und Hantelbank
7-fach verstellbarer Winkel der Bank
3-fach verstellbarer Sitz
Maße (LxBxH in cm): 139 x 43 x 42
max. Belastbarkeit: 250 kg
Gewicht: 13 kg
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5. HAMMER Bauch- und Rückentrainer Ab and Back
7-fach verstellbarer Winkel
auch für Hyperextensions und z. T. auch als Flachbank nutzbar
max. 150 kg
Maße (LxBxH in cm): 156 x 68 x 95
Gewicht: 21 kg
Preis ca. 210, - EUR
6. GORILLA SPORTS Sit-Up Bank
3 verschiedene, negative Winkel einstellbar
4-fach verstellbare Beinfixierung
Maße (LxBxH in cm): 120 x 32 x 60
Rückenpolster: 100 x 26 x 4, 5 cm
Gewicht: 8 kg
Preis ca.
Benötigtes Equipment:
keins
Schwierigkeitsgrad:
mittel
Zielmuskeln:
Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
Unterstützende Muskulatur:
Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
Weitere Bezeichnungen:
Rumpfbeuge, Aufrichter, Rumpfheben, Situp, liegende Rumpfbeugen
Erklärung der Übung
Eine der bekanntesten Bauchübungen sind wohl die Sit-Ups. Im Vergleich zum Crunch ist diese Übung erheblich schwerer – sowohl im Kraftaufwand der Bauchmuskulatur, als auch in der Übungsausführung. Generell werden die Crunches als überlegene Alternative empfohlen, da die Sit-Ups vergleichsweise schwierig auszuführen sind und die Wirbelsäule stark belasten. Trainiert wird bei dieser Übung für den Bauch vor allem der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Die richtige Ausführung
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und stelle die Beine etwa fußbreit voneinander entfernt und leicht angewinkelt vor dir auf. Die besten Bauch-Übungen mit der Hantelbank. Die Arme streckst du gerade am Körper nach unten.