Erst nach langer sportlicher Bettigung werden die Fette im Krper oxidiert und so zu Energie umgewandelt. Bei extremen Ausdauerleistungen, wie z. Marathon, werden zum Schluss auch die Eiweivorrte zur Energiegewinnung genutzt. Die Ernährung des Sportlers - GRIN. -Kraftsportler sollten besonders darauf achten, dass ihr Eiweispeicher optimal gefllt ist. Kraftsportler haben einen hohen Muskelzuwachs und brauchen daher mehr Eiwei als
Ausdauersportler. Kommentare zum Referat Ernhrung und Sport:
Ernährung Und Sport Referat Tv
Während als Marathonläufer beispielsweise die Ausdauer am wichtigsten ist, braucht man beim Sprinten die Schnelligkeit. Bei Leichtathletik ist vor allem eine gute Technik gefragt. Bei Teamsport wie beispielsweise Volleyball oder Fußball spielen Technik, Taktik, Ausdauer sowie Motivation eine große Rolle. Rückenschule Dient zum Fit-erhalten der Rückenmuskulatur. Es gibt 4 Grundformen:-Dehnen-Kräftigen-Mobilisieren-Entspannen. Die Rückenschule wird häufig von Schülern im Unterricht 5/7 min lang durchgefü Bewegung hingegen kann zu Haltungsschäden führen. Der Puls Bei Trainierten-Ruhepuls 50/mn -Belastungspuls 210/min-schnelle Untrainierten-Ruhepuls 70-80/min-Belastungspuls 200/min-Erholung langsam Die ErnährungNährstoffe:-Eiweisse (20%)-Fette (20%)-Kohlenhydrate (60%)
Ist der Anteil an Fetten zu hoch, führt dies in der Regel zu Übergewicht, Bluthochdruck, schlechten Cholesterinwerten und eventuell Diabetes. ▷ Auswirkung der Ernährung auf die sportliche Leistung | saftausbeute.de. Kondition: Die Kondition ist zusammengesetzt aus:-Kraft-Ausdauer-Schnelligkeit-Gelenkigkeit-Beweglichkeit.
Sport Und Ernährung Referat
Bei leistungsmäßigen Fußballspielern ist der Energieverbrauch pro Zeit sogar noch geringer (90 kcal/10 min). Ein Fußballprofi, der 3 Stunden pro Tag trainiert, hat somit also einen Kalorienverbrauch von ca. 4000. Nur unter extremen Bedingungen kann der Kalorienverbrauch auch extrem ansteigen, wie beispielweise bei Tour de France Fahrern auf bis zu 10000 täglich. [4]
Um die Kalorienzufuhr steuern zu können, muss man den biologischen Brennwert der einzelnen Nährstoffe kennen, das heißt die Energiemenge, die pro Gramm eines Nährstoffes freigesetzt werden kann. Dieser liegt für die Kohlenhydrate und Eiweiße bei 4, 3 kcal/g und für Fette bei 9, 34 kcal/g. Ernährung und sport referat program. [5] Die allgemeine Empfehlung für eine ausgewogenen Nahrungszufuhr liegt bei ca 55-60% Kohlenhydraten, 10-15% Eiweißen und 25-30% Fett, sowie natürlich hinreichend Vitaminen, Elektrolyten und Flüssigkeit. Diese Zahlen angewendet auf das Beispiel des körperlich inaktiven, 70 kg schweren Mannes mit einem Ruheumsatz von 2500 kcal/24 h würde folgende, exemplarische Nahrungsaufnahme- Empfehlung ergeben: 2400 kcal an Kohlenhydraten (ca.
Ernährung Und Sport Referat Live
Eine gute Kondition ist eine wichtige Voraussetzung um Sport zu treiben. Taining: Training ist das regelmäßige Üben einer Sportart mit dem Ziel der Leistungssteigerung und Leistungserhaltung. Optimal ist es, 2 bis 3 mal pro Woche, zu trainieren - Profisportler tun dies täfwärmen: Vorbereitung des Körpers und Geistes auf den Sport. Herzfrequenz und Blutdruck steigen dabei, die Temperatur erhöht sich, Muskulatur und Gelenke stimmen sich ein. Man unterscheidet:-allgemeines Aufwärmen-spezielles Aufwärmen Doping:Als Doping bezeichnet man die Einnahme von Substanzen mit dem Ziel der Leistungssteigerung. Ernährung und sport referat live. Ein Sportler kann höchstens 75% der Energie abrufen, die restlichen 25% dienen den vitalen Funktionen. Durch Doping allerdings wird diese Grenze überschritten - So ist Doping nicht nur unfair und illegal, sondern kann auch wirklich gefährlich sein. Fair Play: Fair Play ist nichts Anderes als das Faire Spiel. Damit meint man unter anderem das Einhalten der Regeln und den Respekt vor Gegnern. Ausdauertraining: Üben 2-3x/W je 40/60 min.
Ernährung Und Sport Referat Youtube
Ernährung ist die bewusste Zuführung von Lebensmitteln und Wasser. Wichtig ist eine ausgewogene Zusammenstellung der Nahrung. Leistung, Erfolg, Geselligkeit, Bewegungsfreude... Ein Motiv kann aber auch … Weiterführende Links Ein Mensch, der sich im Durchschnitt mehr bewegt als der Normalbürger, braucht auch mehr Energie. Wenn Ihre Energiebilanz dank körperlicher Aktivität ausgeglichen ist, können Sie sich Ihre Mahlzeiten richtig schmecken lassen. Der Sport an sich wird dabei in verschiedene Arten eingeteilt, welche einzeln erläutert werden und am Schluss werden noch einige wichtige Begriffe erklärt.. Welche Kriterien muss Sporternährung erfüllen ("7 Gebote")? Nahrungsstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe sind. Gesundheit - Sport - Sportmedizin, Therapie, Prävention, Ernährung | Hausarbeiten.de | Katalog. Energiebedarf des Sportlers Gliederung 2. Auch bei Ausdauersportlerinnen/Ausdauersportlern ist eine ausgewogene Ernährung das Grundprinzip für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Egal ob Spazierengehen in der Natur, Gartenarbeit oder Sport – jeder Mensch hat eine Tätigkeit, die besonders viel Spaß macht.
Ernährung Und Sport Referat Program
349 g), 625 kcal an Fetten (ca. 67 g) und 375 kcal an Eiweißen (ca. 87 g). Wie es zu dieser Nährstoffverteilung kommt und welche Rolle die einzelnen Nährstoffe für die Energiebereitstellung im Körper spielen, soll nun im Folgenden erläutert werden. Als Nährstoffe bezeichnet man allgemein die Nahrungsbestandteile, die vom Lebewesen zur Lebenserhaltung aufgenommen und im Stoffwechsel verarbeitet werden. Diese sogenannten Energieträger unterteilen sich in drei verschiedene Gruppen: die Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Ernährung und sport referat tv. Sie besitzen jeweils verschiedene Eigenschaften und so kommt ihnen auch je nach Sportart eine unterschiedliche Bedeutung zu [6]. Die Fette sind die quantitativ wichtigsten Energieträger, da sie dem Menschen praktisch in unbegrenzten Mengen zur Verfügung stehen und einen hohen Energiegehalt aufweisen. Allerdings erfolgt die Freisetzung der Energie nur sehr langsam. Qualitativ gesehen sind die Kohlenhydrate der wichtigste Brennstoff. Sie sind in einer bedeutend geringeren Menge als die Fette vorhanden, wodurch in den meisten Sportarten die Leistungsfähigkeit von einer ausreichenden Verfügung von Kohlenhydraten abhängt.
18. Oktober 2017
Kategorie(n): Sonstiges
Wer Sport macht, tut viel für Fitness und Wohlbefinden, verlangt dem Körper aber auch eine Leistung ab. Doch nur wer sich gesund ernährt, ist auch belastbar. Der Körper sollte ausreichend mit Makro – sowie Mikronährstoffen (u. a. Vitamine und Mineralstoffe) versorgt sein. Das ist gar nicht schwer. Eine ausgewogene Mischkost mit reichlich Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Milcherzeugnissen, fettarmem Fleisch oder Fisch und pflanzlichen Ölen erfüllt diese Ansprüche bereits. In diesem Zusammenhang ist natürlich auch auf eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu achten. Freizeitsport
Sie gehen joggen, rudern auf dem eigenen Rudergerät, Rad fahren oder besuchen regelmäßig das Fitnessstudio? Dann sollten Sie abwechslungsreich und vollwertig essen. Wer sich körperlich belastet, braucht mehr Vitamine, Mineralstoffe und hat einen höheren Proteinbedarf. Außerdem gehen mit dem Schweiß Elektrolyte verloren. Die Banane als optimale Zwischenmahlzeit
Für Freizeitsportler gibt es eine Richtlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.