Dehnst Du die Waden regelmäßig? 30. 2010, 22:09
#3
Zitat von robert234
Ja bin bis vor 2 Jahren eigentlich nur auf Zehenspitzen gelaufen, wodurch ich meine Knie jetzt kaum nach vorn bekomme (Bei 3CM hinter den Fußspitzen ist schluss). Habe mal ne Zeit gedehnt, hat jedoch keinen wirklichen erfolg gebracht. Also für die Oberschenkel würde es gehen und für den unteren Rücken doch auch oder? Was würde benachteiligt? Der Beinbizeps? 30. 2010, 22:10
#4
Ich habe verkürzte Wadenmuskeln und mache sehr tiefe KB´s! Zu deiner Frage: Nein! KB und KH sind unterschiedliche Übungen und ergänzen, ersetzen sich aber nicht. Ausfallschritte sind ok fürs Oberschenkeltraining. Kreuzheben + Ausfallschritte als Kniebeugen ersatz. Hast du die Möglichkeit, dich filmen zu lassen und deine Ausführung ( Standweite, Fußstellung etc. ) hier zu beschreiben? Robert hat vollkommen recht: lieber keine als verkorkste KB´s, allerdings denke ich, daß es bei dir nur ein paar kleiner Hilfestellungen bedarf ( also ich hoffe es zumindest)
30. 2010, 22:18
#5
Zitat von Dirk_39
Ja dachte nur, weil meine Oberschenkel nach KH immer sehr brennen, nach KB brennt eig nur mein Rücken und meine Beine spüre ich kaum.
Kniebeugen Oder Ausfallschritt Yoga
30 Sekunden gedehnt halten, dann wieder ganz hoch auf die Fußspitze gehen, 10 sek so halten, anschließend erneut 30 sek Dehnposition. Das Ganze pro Fuß 4 bis 5x wiederholen. Am besten jeweils nur auf einem Fuß stehend machen, so daß da das gesamte Körpergewicht wirkt. 30. 2010, 23:21
#15
Okay und wie oft am Tag wäre ok 2x? Ähnliche Themen
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Kniebeugen Oder Ausfallschritt Muskelgruppen
Also ich könnte mich mal filmen lassen, von wo denn? (Vorne seite etc? ) Und mit welcher Fußstellung? Ich habe alle Standweiten un Fußstellunge durch (Weit Füße nach bis Eng mit Füßen geradeaus). Die einzige Art, wo ich eine gute Tiefe hinbekomme mit recht aufrechtem Rücken ist sehr breit. (110cm)
Jedoch ist es mir da eigentlich unmöglich die Knie über den Füßen zu halten, auch ohne Gewicht. Wenn ich enger Stehe blockieren irgendwann die Fußgelenke einfach und ich komme keinen CM weiter runter, ohne mit dem Fersen abzuheben, oder nurnoch mit dem Rücken runter zu gehen, was ja auch nicht sinn und zweck der Sache ist. 30. 2010, 22:24
#6
Hmmmm,
also da kann man schon was machen, allerdings würde es besser sein, du würdest jemanden zum beobachten dabei haben. Mach mal das Vid von der Seite und von vorne. Einfach so, wie du für dich am angenehmsten beugst. Dann können wir ja mal schauen, ob da kleine Fehler gemacht werden. Kniebeugen oder ausfallschritt nach. Trainierst du im Gym? Könntest du sog. Boxsquads machen ( würde eben die "Box" voraussetzen)?
Kniebeugen Oder Ausfallschritt Nach
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Seite
Körperregionen
Trainingsschwerpunkt
Fotos
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Kniebeugen Oder Ausfallschritt Muskeln
Funktion und Muskelaktivierung Wenn Sie eine größere Anzahl von Muskeln anvisieren und eine sportspezifische Funktion aufbauen möchten, ist die Longe genau das Richtige für Sie. Lunges trainieren Athleten, sich geschickt und kraftvoll in verschiedene Richtungen zu bewegen. Wenn Sie in einen kurzen Ausfallschritt nach vorne treten, wird als primärer Muskel der Quadrizeps an der Oberseite des Oberschenkels anvisiert. Treten Sie nach vorne für eine Langstrecken-Longe und legen Sie mehr Wert auf den Gesäßmuskel, den größten Gesäßmuskel. Seitliche Ausfallschritte betonen die Muskeln des Adduktors oder des inneren Oberschenkels und des Abduktors oder des äußeren Oberschenkels etwas mehr. Lungen benötigen eine stärkere Stabilisierung und greifen so die kleinen Beckenstabilisatoren des Gluteus minimus und des Gluteus medius an. Stabilisierung kommt auch von den Muskeln des Kerns, einschließlich der inneren und äußeren Schrägflächen und des Quadratus lumborum des unteren Rückens. Was sind bessere Kniebeugen oder Ausfallschritte? / Krankheiten und Bedingungen | Sport, Fitness, Gesundheit und Ernährung!. Stärke Squats sind ein Favorit von Bodybuildern, wie dem achtmaligen Olympia Ronnie Coleman und dem berüchtigten Arnold Schwarzenegger.
Kniebeugen Oder Ausfallschritt Mit
Durch den Einsatz eines zusätzlichen Gewichts kannst du die Ausfallschritte intensivieren und sie noch effektiver machen. Du solltest jedoch die Grundübung "Ausfallschritt-Kniebeuge" sicher beherrschen, bevor du mit der Langhantel und zusätzlichem Gewicht arbeitest. Trainingsgeräte:
Langhantel
Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
1. Grundposition
Du machst zunächst einen großen Ausfallschritt. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Der Blick ist geradeaus nach vorn gerichtet. Den Schritt solltest du etwa so groß machen, dass dein Körpergewicht vorrangig auf dem vorderen Fuß ruht. Der hintere Fuß stützt zusätzlich mit dem Fußballen dein Körpergewicht. Kniebeugen oder ausfallschritt mit. In deinem Nacken, bzw. auf den Schultern, legst du eine Langhantelstange mit zusätzlichem Gewicht ab. Du solltest die Grundübung "Ausfallschritt-Kniebeuge" sicher beherrschen, bevor du zusätzliches Gewicht verwendest.
kurze Pause ( 10 sec. ) dann wiederholen...
30. 2010, 23:05
#12
Lag aber nicht am Dehnen, das habe ich erst gemacht, als ich mit dem Sport anfing, war aus irgendeinem Grund angewöhnt und ist halt wie wenn Frauen immer Highheels anhaben, dann ist auch alles verkürzt. War schonmal beim Arzt habe auch Krankengymnastik bekommen doch irgendwann wieder aufgehört als es ganz ok war. Hat sich aber alles zurückentwickelt. Wäre ein gutes Aufwärmen Wadenheben an der Treppe zb. mit meinem Körpergewicht? 30. 2010, 23:06
#13
Ja nur Trainiere ich bei einem Kumpel und der hat dann wenn er fertig ist auch nicht lust noch ewig auf mich zu Warten, weil ich erst Kniebeugen übe und dann noch Ausfallschritte mache. EDIT: SRY für Doppelpost-. -
30. 2010, 23:16
#14
Für das Dehnen der Waden empfehle ich sogar die Vorspannungs-Dehnungs-Methode, stelle Dich mit dem Fußballen auf eine rutschfeste Stufe, z. B. Kniebeugen oder ausfallschritt yoga. eine Betontreppe, drücke Dich auf die Fußspitze hoch so weit es geht. So 10 Sekunden angespannt halten, dann Ferse absinken lassen so weit es geht, also in Dehnung gelangen.
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22. 05. 2013, 07:15
Fleet Captain
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Boot: HASLA 21 (Norwegisches Kajütboot)
1. 769 Danke in 707 Beiträgen
Tipp für Wandverkleidung? Hallo, die Innenverkleidung in meinem Boot ist stellenweise nicht mehr schön und es wird Zeit, etwas daran zu machen, bzw. sie auszutauschen. Das Boot ist alt und Luxus muss nicht sein. Die Verkleidung soll auf der Rückseite eine Schaumschicht haben. Hat jemand zum Material und zur Bezugsquelle einen guten Tipp? Mir kam die Idee, die Wand in den Staufächern mit Kork zu bekleben. Ist das eine gute oder schlechte Idee? Tom
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Folgender Benutzer bedankt sich für diesen Beitrag:
22. Kunstleder gesteppt mit schaumstoff rückseite meines kleides ist. 2013, 09:02
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Moin,
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22. 2013, 12:50
Fleet Admiral
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Boot: Sea Ray 250 Sundancer 350 MAG MPI mit Bravo 3 Rufzeichen oder MMSI: ohne
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Viele Grüße
Thomas
22.
:)
Also ich selber finde Teile mit Knopfheftung einfach schick. Als ich ein Teenager war hatte ich einen Arzt - der war so ein richtig
gemütlicher Papa-Typ. Jedesmal wenn ich sein Behandlungszimmer
betrat musste ich diese schwere Tür öffnen und beim schließen von
innen, streifte ich immer mit der Hand über diese knopfgeheftete
beige Tür weil ich solch eine Tür nur bei ihm sah und mich fragte,
wieso er sein Sofa an die Tür nagelte. Gut heute weiß ich natürlich,
dass kein Sofa für seine Türe herhalten hat müssen:). Wie gesagt, ich finde Knopfheftung (wenn Leder im Spiel ist) einfach
nur edel und schick. Also lass mich nicht lange leiden. Mach das rasch und stell dann Bilder
ein von deiner Wand:)
von dawarwas » 17. Oktober 2010, 20:01
danke für deine (erneuten) freundlichen worte. ja! Schwarzes Kunstleder Gesteppt Steppstoff Schwarz Gestepptes | Etsy. in der tat, mir geht es wieder etwas besser. muss ja auch irgendwann mal. :roll:
meine wand wird noch dauern. habe diese woche erst einmal einen termin mit der jetzigen besitzerin um die whg auszumessen. dann fangen erste, konkrete planungen an.