Deine Arme kannst du zur Stabilisierung in die Taille stemmen oder dich mit einer Hand leicht an einer Wand abstützen. Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß, ohne mit dem Oberkörper auszuweichen, du bleibst komplett aufrecht. Hebe das andere Bein bis zu etwa einem 45-Grad-Winkel an und setze es langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung 10 bis 12 Mal und wechsle dann die Seite. BLACKROLL® Schulter-Rotation Die Schulter-Außenrotation trainierst du mit dem LOOP BAND, indem du das Band um deine Handgelenke legst. Stehe etwa hüftbreit und leicht gebeugt in den Knien. Deine Arme sind etwa im 90-Grad-Winkel angehoben, die Oberarme sind fest am Körper und die Handinnenflächen zeigen zueinander. 7 Minibands Übungen – Klein, aber oho – Dein Fitnessstudio für unterwegs – Christian Roller | Experte für medizinisches Fitnesstraining & ganzheitliche Gesundheit. Rotiere deine Unterarme kontrolliert nach außen, die Ellenbogen bleiben dabei fest in der Taille. Führe die Hände langsam vor dem Oberkörper zusammen. Wiederhole diese Übung 10 bis 12 Mal. BLACKROLL® Glute Bridges Lege dich für diese Übung flach auf den Rücken und stelle deine Beine hüftbreit auf. Deine Arme liegen seitlich neben deinem Körper, um dir Stabilität zu geben.
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Effektive und gelenkschonende Fitnessband Übungen für den kompletten Body Fitnessband Set 150 cm Im Set sparen! Vielseitig, effektiv und gelenkschonend – das sind nur wenige der vielen Vorteile, die Fitnessband Übungen bieten. Das Fitnessband, das die Form eines elastischen Rings hat, umfasst einen großen Übungskatalog und kann sowohl beim Krafttraining als auch zum Aufwärmen und beim Stretchen eingesetzt werden. Regelmäßige Trainingseinheiten mit dem Fitnessband fördern die Flexibilität und stärken die Muskulatur. Dabei beschränkt sich der gelenkschonende Kraftaufbau nicht nur auf einzelne Muskelpartien, sondern wirkt sich auf den kompletten Körper positiv aus. 10 Loop-Band Übungen für den ganzen Körper | ZenOne – ZenOneSports. Fitnessband Übungen bringen also Deinen gesamten Körper so richtig ins Schwitzen und Du verbrennst innerhalb kürzester Zeit einige Kalorien. Zudem ist das Fitnessband durch seine kompakte Größe das perfekte Trainingsaccessoire für Zuhause, unterwegs und eignet sich ideal als platzsparender Reisebegleiter. Es ist leicht zu verstauen und schnell einsatzbereit, sodass Fitnessband Übungen einfach und flexibel in Deinen Alltag einzubauen sind.
Mountainclimber
Knie möglichst weit in Richtung Körper ziehen
Minibands Übungen – Mountainclimber
6. Kniebeuge + Beinabduktion
Miniband oberhalb des Knöchels
Schulterbreiter Stand
Bei der Kniebeuge tendenziell mehr die Ferse belasten
Knie bleiben tendenziell hinter der Fußspitze
Bauch bleibt fest + Schultern hinten / unten
Füße sind maximal 5° nach außen gedreht
In der Ausgangsposition Bein möglichst weit nach außen ziehen
Gesamte Beinmuskulatur – vor allem Beinaußenseite und vordere Oberschenkel
Minibands Übungen – Beinabduktion & Kniebeuge
Minibands Übungen – Kniebeuge & Beinabduktion
7.
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Skaten Sie für mindestens 1 Minute. Auch lesenswert: Fit für die Piste mit dem Miniband
Übungen mit dem Miniband: Scherensprung
Scherensprung
Platzieren Sie das Miniband knapp oberhalb der Sprunggelenke und machen Sie einen Ausfallschritt. Der rechte Fuß ist vorn, die Fußspitzen zeigen ebenfalls nach vorn. Die Ferse des linken Fußes ist angehoben, beide Knie sind gebeugt. Halten Sie die Arme gegengleich. Loop band übungen pdf ke. Führen Sie jetzt einen Sprung aus und wechseln Sie dabei in der Luft die Beinstellung. Landen Sie wieder im Ausfallschritt mit dem linken Fuß vorn und dem rechten hinten. Führen Sie den Scherensprung im Wechsel für mindestens 1 Minute aus. Hinweise: Achten Sie bei der Fußstellung besonders auf den hinteren Fuß. Er sollte unbedingt gerade ausgerichtet sein, vor allem beim Landen. Ansonsten sind sowohl das Sprung- als auch das Kniegelenk unnötig hohen Belastungen ausgesetzt. Übungen mit dem Miniband: Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach vorn.
Konzentriere dich darauf die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Loopband / Fitnessband Übung 9 1. Nehme eine gerade Körperhaltung ein. Umschlinge beide Unterarme mit dem Fitnessband. Richte beide Arme nach oben, sodass deine Hände in Schulterhöhe positioniert sind. Ziehe beide Arme nach außen und spanne den Nacken sowie die Rücken- /Schulterregion an. Halte inne und gehe langsam in die Ausgangsposition zurück. Achte stets auf deine Schulter- und Rückenhaltung. Loop band übungen pdf file. Führe diese Übung langsam und kontrolliert durch. Loopband / Fitnessband Übung 10 1. Gehe mit einem Bein auf den Knie und fixiere eine Seite des Fitnessbandes unter deinem Fuß. Nehme eine für dich angenehme Haltung ein und halte die andere Seite des Gummibandes in der Hand. Ziehe nun das Band wie ein Bizeps Curl hoch und halte kurz die obere Position. Lasse den Arm langsam wieder in ab. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, folgt der Armwechsel. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Achte darauf dass du den Arm nicht komplett einwinkelst und ausstreckst.
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Dann baue zwischen jedem Seitenwechsel einen Squat ein. Oder next level: Springe von einer Position in die nächste – vom Squat in den rechten Lunge, zum Squat, in den linken Lunge usw. Das gibt Extra-Punkte für Cardio. 😉
3. Muschel – Übung für die seitliche Hüfte und Po
Diese Übung spricht besonders die Rotationsbewegung des großen Gesäßmuskels an. Das ist ein Bereich, der schwer erreichbar ist, aber für einen schönen runden Po sorgt. Es lohnt sich also! Lege dich auf die Seite und trage das Loop-Band oberhalb deiner Knie. Du kannst dich auf einem Arm abstützen oder ganz ablegen, mit dem Kopf auf deinem Arm. Öffne und schließe deine Beine wie eine Muschel, indem du das obere Knie anhebst. Die Füße bleiben zusammen. Achte auch darauf, mit der Hüfte gerade zu bleiben und nicht nach hinten zu kippen. Wiederhole 15 Mal pro Seite. 4. Loop band übungen pdf.fr. Donkey Kicks – Übung für Po und Beinrückseiten
Ein absoluter Klassiker, wenn es um Po-Übungen geht: der Donkey Kick. Und zurecht! Diese Übung zielt genau auf die Gesäßmuskeln ab und hilft, den Po optisch anzuheben.
Übungen mit dem Miniband: Klein, leicht, überall einsetzbar – das sind die Eigenschaften Ihres Minibands auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Fitnessziel. Egal ob Sie Einsteiger sind oder neuen Schwung in Ihr bisheriges Training bringen möchten. Heimtraining mit dem Miniband: Das vielleicht kleinste Fitnessstudio der Welt
Mit dem Miniband erweitern Sie Ihr Übungsspektrum auf vielfältige Weise. Trainieren Sie, wann und wo Sie möchten, und nutzen Sie die flexible Handhabung. Denn kein Trainingsgerät ist so einfach einzusetzen und gleichzeitig so effektiv. Lesen Sie auch: Übungen für zuhause mit dem eigenen Körpergewicht
Vielseitiges Training mit dem Miniband
Das Miniband eröffnet Ihnen ein vielseitiges Training, mit dem Sie ebenso wie mit dem Schlingentrainer oder auch mit Hanteln Ihre sportlichen Ziele erreichen werden, sei es Ihren Körper zu formen, die Muskeln zu kräftigen, vielleicht etwas Gewicht zu reduzieren oder Fortschritte in Ihrer Sportart zu erzielen. Eines ist jedoch sicher: Sie werden jede Menge Spaß dabei haben.