Die Menge der empfohlenen Nahrungsmittel wird grafisch dargestellt, wobei du die Lebensmittel, die an der Basis stehen, sehr häufig verzehren solltest und die an der Spitze nur selten. Die tägliche vegetarische Ernährungspyramide ist wie folgt aufgebaut:
Stufe 1 – Getränke
Empfohlen werden mindestens 6 Portionen Flüssigkeit pro Tag, was einer Menge von 1 – 2 Litern entspricht. Diese Menge Wasser oder ungesüßter Getränke wie Tee solltest du auf jeden Fall zu dir nehmen. Deinen Kaffeekonsum solltest du außerdem auf 3 Tassen täglich reduzieren. Zuckerhaltige Getränke zählen überhaupt nicht zu dieser Stufe. Tipp: Wenn dir pures Wasser zu geschmacklos ist, kannst du es mit anderen Lebensmitteln wie Minze, Zitrone, Gurke oder Beeren geschmacklich aufwerten. Stufe 2 – Obst und Gemüse
Obst und Gemüse liefern dem Körper wichtige Nährstoffe wie Vitamine oder Ballaststoffe. Sie sind bei einer vegetarischen Lebensweise essentiell. Deshalb solltest du 5 Portionen Obst und Gemüse täglich essen. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch grillen. Im Idealfall sind davon 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse, die du sowohl roh, gekocht oder als Saft zu dir nehmen kannst.
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Nach dem Training eventuell fettärmere Milch oder Wasser verwenden, ausserdem zucker (maltose, glukose) verwenden. Je nachdem wie spät Du nahcm abendessen ins Bett gehst, kann noch Magerquark vorm schlafengehen sinn machen. muldick
Beiträge: 1608 Registriert: 04 Sep 2013 06:41 Wohnort: Saarland
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 74
Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Lieblingsübung: KH SBD
von focuz on » 22 Jan 2014 19:48
Was ist denn der Nachteil bei vielen Ballaststoffen? Also Magarina durch Butter ersetzen, Fettarme Milch und wozu sind Maltose/Glukose wichtig? Kann man sich da auch Maltodextrin bestellen? Ich habe jetzt auch mein Abendessen geteilt und ess jetzt eine Portion vor und eine nach dem Training das macht wohl mehr Sinn. Dann ersetze ich noch eine Banane durch Magerquark. Abwechslung versuche ich jetzt langsam reinzubringen das ich eben z. Diät Portal, Diätplan, Diät, Diäten, Schwächung, Abmagerung, Abschwächung, www.diat-plan.com. B. Pute anstatt hähnchen esse und mehr verschiedenes Gemüse benutze. 2573 Kalorien 142g Eiweiss 341 g Kohlenhydrate 69g Fett
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Wer ist online?
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Du kannst allerdings auch gerne meine individuelle Ernährungsberatung in Anspruch nehmen:
Falls du dir unsicher sein solltest, kannst du mir im Vorfeld eine E-Mail schreiben, wobei ich dir bei der Auswahl behilflich sein kann. Je nachdem welches Ziel du verfolgst, kann ich dir einen bestimmten Plan empfehlen. Ich helfe gerne. Du erhältst folgende Dateien per E-Mail:
Den Ernährungsplan detailliert aufgeschlüsselt über zehn Tage. Detaillierte Google Tabelle zur Berechnung der eigenen Kalorien (Google Drive benötigt)
Einen Zettel mit den durchschnittlichen Nährwertangaben. Einen Einkaufszettel für die ganzen zehn Tage. Wichtige Grundlagen zur Gewichtsmessung und Körperfettmessung. Allgemeines Wissen für eine gesunde Ernährung und gesunden Lebensstil. Zwei Zettel mit alternativen Produkten zum selbst austauschen. Krisenblatt bei Heißhunger. Produkte und Gerichte bei Heißhunger als Beispiel. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch model. Mein Buch: Eat Smart Be Fit für alle Grundlagen. Zettel mit Übersicht und Erklärung des Plans. Video zu Plan.
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Deswegen eher aufbauen aber ich will aufkeinenfall viel an Fett zu legen weil ich das gefühl hab das mein Gesicht sofort fett wird aber vielleicht ist auch nur Einbildung. Also aufjedenfall will ich sauber aufbauen, eine typische Massephase brauch ich nicht lieber das es etwas langsamer geht, ich dafür aber nicht soviel fett ansetze. Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch e. Und das mit dem Aufschnitt liegt eben daran das ich noch ein bisschen faul bin was das vorbereiten für die Arbeit angeht.. Meinst du für meine Zielsetzung ist dies für den Anfang der richtige weg? alelula
TA Power Member
Beiträge: 2180 Registriert: 27 Mai 2013 20:07
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ich bin: Kontroll-Freak
von alelula » 21 Jan 2014 22:25
Erscheinen mir etwas arg viele Ballaststoffe zu sein. Butter mit einberechnen, und weil wir grad bei Butter sind: Magarine raus und mit Butter ersetzen, besonders bietet sich welche vom weiderind, etwa irische eines bekannten namens, an.
Auf den Punkt gebracht:
Vermeiden von Nährstoffmangel durch ausgewogene, vegetarische Ernährung Viele zuckerfreie Getränke, Obst, Gemüse und Getreide Mäßig Eiweißprodukte, Hülsenfrüchte und pflanzliche Fette Sehr wenig Genussmittel und Eier
Ausgewogene vegetarische Ernährung
Gerade bei Vegetarismus ist eine ausgewogene Ernährungsweise wichtig, um einen Nährstoffmangel in Folge des Verzichts auf bestimmte Lebensmittel zu verhindern. Außerdem werden eventuelle Defizite ausgeglichen. Die Ernährung beeinflusst deine gesamte Gesundheit, sodass eine unausgeglichene Ernährungsweise seelische und physische Folgen haben kann, etwa:
Müdigkeit Leistungsverlust Diabetes
Um dem entgegen zu wirken, solltest du auf eine ausgewogene Zusammenstellung deiner Nahrung achten. Vegetarische Ernährungspyramide mit kostenloser PDF - eat.de. Unsere vegetarische Ernährungspyramide hilft dir dabei. Die vegetarische Ernährungspyramide
Die vegetarische Ernährungspyramide ist eine Abwandlung der klassischen Ernährungspyramide für Erwachsene, da viele Lebensmittel der traditionellen Ernährungspyramide für Vegetarier nicht geeignet sind.