10 🈳 25 min. step aerobic | Fitness Klassiker für Zuhause - YouTube
- Aerobic Übungen: Die wichtigsten Grundschritte
- Step für Einsteiger, Step Aerobic für Anfänger Choreographie 07 - YouTube
- 10 🈳 25 min. step aerobic | Fitness Klassiker für Zuhause - YouTube
- Steppbrett Übungen für Senioren
- Step Aerobic: Schnell zum Knack-Po - FIT FOR FUN
Aerobic Übungen: Die Wichtigsten Grundschritte
Step Aerobic bietet Senioren gleich mehrere Vorteile: - Gelenkschonend - Regt Herz- und Kreislauf-System an - Besonders rückenfreundlich - Verbessert Ausdauer & Bewegungskoordination - Trainiert Beine & Po - Kurbelt Fettverbrennung an - Steigert die Gedächtnisleistung - Steigert das emotionale Wohlbefinden Gedächtnis und Konzentration lassen mit zunehmendem Altem häufig nach. Das ist ein ganz normaler Prozess und kein Grund zur Sorge. Im Alter verringert sich die Durchblutung im Gehirn, wodurch wir uns manche Dinge nicht mehr so gut merken wie früher. Allerdings können Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und Erkrankungen diesen Prozess beschleunigen. Gerade was Bewegung und Ernährung angeht, haben wir unser Wohlbefinden jedoch selbst in der Hand. Wissenschaftler haben inzwischen herausgefunden, dass leichte Aerobic Trainings wie beispielsweise das Step Workout die Gedächtnisleistung verbessert. Das liegt einerseits an der Bewegung, die für eine bessere Durchblutung sorgt und andererseits an den Choreographien, die wir beim Step Training einüben müssen.
Step Für Einsteiger, Step Aerobic Für Anfänger Choreographie 07 - Youtube
Du denkst Step Aerobic wäre öde? Von wegen! Das intensive Workout macht Spaß, trainiert den ganzen Körper und hilft sogar "step by step" abzunehmen
Es ist schon klar, was du jetzt denkst: Step Aerobic klingt irgendwie voll nach 80er Jahren, grellen Schweißbändern, Jane Fonda, Radlerhosen und natürlich dem Video von "Call on me" von Eric Prydz. Das ist aber nur die halbe Wahrheit. Eines ist nämlich auch klar: Das Trend–Workout war damals nicht ohne Grund ein Hit. Denn es verbrennt mega-viele Kalorien und strafft den gesamten Körper. Mit der richtigen Playlist ist es auch ein absoluter Gute-Laune-Garant. Wir erklären dir hier, worauf es dabei ankommt, und wie du mit Step Aerobic Schritt für Schritt in Top-Form kommst. Tipp! Auch mit unserem 8-Wochen-Plan springst du dich fit:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Schneller fit mit Seilspringen in 8 Wochen
Nur Springseil nötig
8 Übungen in Bild und Video
Inklusive Technik-Tipps
15 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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10 🈳 25 Min. Step Aerobic | Fitness Klassiker Für Zuhause - Youtube
Step Aerobic zählt im Fitnessbereich seit vielen Jahren zu den führenden und beliebtesten Sportarten, das sich aus dem Aerobic der 80 er Jahre entwickelt hat. Die Fitnessübungen sorgen nicht nur für straffe Muskeln im Bereich von Po und Beinen, sie trainieren auch das gesamte Herz- und Kreislaufsystem und lassen aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs überflüssige Pfunde purzeln. Step Aerobic wird meist als Fitnesstraining in der Gruppe angeboten, wobei das Training unter Anleitung in einem Fitnesskurs im Fitness-Studio durchgeführt wird. Das Step Aerobic kann jedoch auch problemlos als Fitnesstraining zu Hause betrieben werden. Alles, was für das Training benötigt wird, sind ein Step, Sportbekleidung, Musik und etwas Platz. Um die Step Aerobic Schritte leichter erlernen zu können, sollten sich Anfänger am Besten eine Step Aerobic DVD zulegen und die Anleitungen während der ersten Trainingsstunden laufen lassen. Wenn Sie die Trainings-DVD nicht mehr benötigen, legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf und trainieren nach rhythmischer Musik.
Steppbrett Übungen Für Senioren
Dabei wird wie bei anderen aeroben Ausdauersportarten – etwa Joggen, Radfahren, Nordic Walking oder Schwimmen – die Kondition und die Muskulatur in Arm, Schultern, Nacken und Rücken trainiert. Doch haben Forschende auch nachweisen können, dass regelmäßiger Ausdauersport gut für das Herz-Kreislauf-System ist und das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um fast ein Drittel senkt. ¹ Für wen ist Step Aerobics geeignet? High-Impact-Workouts, bei denen beide Füße für kurze Zeit den Bodenkontakt verlieren, sind intensiver – und eher für regelmäßige Ausdauersporttreibende geeignet. Dagegen können Low-Impact-Workouts, bei denen ein Fuß immer Bodenkontakt behält, auch von weniger trainierten Personen, Patienten nach Operationen oder mit chronischen Erkrankungen ausgeführt werden. Geeignet sind sie auch für ältere Personen, die laut WHO zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche Ausdauersport betreiben sollten.
Step Aerobic: Schnell Zum Knack-Po - Fit For Fun
Fit mit "Köpfchen": Step-Aerobic macht einfach Spaß, denn hier wird nicht nur der Körper gefordert, sondern auch der Kopf! Star-Trainerin Jessica Mellet aus Frankreich zeigt in leicht nachvollziehbaren Schritten, wie man Stück für Stück eine Choreographie aufbaut, um zum Schluss alle Einzelteile aneinanderzuhängen. Ja, man muss manchmal ein bisschen nachdenken - und merkt dabei gar nicht, wie die Trainingszeit verfliegt... und Ausdauer, Balance & Koordination trainiert werden. Außerdem bringt Step-Aerobic die Fettverbrennung so richtig in Schwung.
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21. 02. 2022
Nina Heise