Trizepsdrücken am Kabelzug: Sechs Ausführungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Trizepsdrücken am Kabelzug: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir? Alle sechs Trizeps Kabelzug Übungen sind Isolationsübungen für den Muskelaufbau unseres größten Oberarmmuskel – dem Trizeps ( Musculus triceps brachii). Wie oft soll ich den Trizeps trainieren? Baue eine der Trizeps Übungen einmal pro Woche in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan ein. Wie viele Wiederholungen sind optimal zum Muskelaufbau? Für deinen Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis maximal vier Übungssätze ideal. Trizepsdrücken am Kabelzug: 6 Ausführungen
1) Trizepsdrücken am Kabelzug
Zielmuskeln: Bei diesem Trizeps Training siehst du anhand der roten Markierung, dass wir ausschließlich unseren Trizeps fordern. Vorteil: Wenn du die korrekte Haltung und Ausführungen beachtest, ist diese Seilzugübung extrem effektiv. Kabelziehen am turm movie. Außerdem gibt es dieses Fitness Gerät in den allermeisten Fitness-Studios. Haltung: Dein Körper ist icht wie auf dem Bild, sondern wie in dem Video leicht nach vorne gebeugt.
Kabelziehen Am Turm Movie
Benötigtes Equipment
Kabelzug
Schwierigkeitsgrad
niedrig
Angesprochene Muskeln
Deltamuskel (musculus deltoideus)
Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior)
Bizeps (musculus biceps brachii)
Armbeuger (musculus brachialis)
Alternative Bezeichnung
Cable Cross
Trainierte Muskelgruppen
Beim Kabelziehen über Kreuz, auch Cable Cross genannt, handelt es sich um eine sehr effektive Übung für die Schultern. Außerdem wir die Brustmuskulatur trainiert. Der Belastungsfokus liegt dabei vor allem auf den Muskelfasern der oberen Brust, die an Deinem Schlüsselbein ansetzen. Da der Kabelzug Dir eine vergleichsweise hohe Bewegungsfreiheit lässt, eignet sich das Kabelziehen über Kreuz auch für den Aufbau funktioneller Kraft. Kabelziehen am term paper. Kabelziehen über Kreuz – So geht's! Einatmen: Während Du das Gewicht absenkst. Ausatmen: Beim Zusammenführen der Arme. Wichtig bei der Ausführung
Tipps zur optimalen Ausführung
Um beim Kabelzug über Kreuz die Belastung der Brust zu maximieren, solltest Du Deine Schulter zurückziehen und die Schulterblätter zusammenschieben, als wolltest Du etwas dazwischen einklemmen.
Kabelziehen Am Term Paper
Erklärung der Übung
Eine der effektivsten Übungen für den Trizeps (musculus triceps brachii) ist das Trizepsdrücken am Kabelzug. Allerdings wird der lange Kopf des Trizeps (musculus triceps brachii caput longum) vergleichsweise gering beansprucht, weshalb diese Übung in Kombination mit einer anderen absolviert werden sollte. Für den lateralen (musculus triceps brachii caput laterale) und den medialen Kopf des Trizeps (musculus triceps brachii caput mediale) ist diese Übung jedoch hervorragend geeignet und sollte daher in den Trainingsplan aufgenommen werden. Die richtige Ausführung
Greife das Griffstück im Obergriff etwa hüftbreit und stelle dich möglichst nah im Stemmschritt oder mit schulterbreiter Beinstellung an den hohen Block des Kabelzugturms. Kabelziehen über Kreuz - YouTube. Dein Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt, dein Rücken ist gerade und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Deine Ellenbogen sind eng am Oberkörper. Jetzt drückst du das Griffstück vertikal nach unten. Dabei atmest du aus. Deine Ellenbogen bleiben dabei permanent an gleicher Position, da sich nur deine Unterarme bewegen.
Kabelziehen Am Turf Pmu
Damit wird der Belastungsweg für die Brust- und Schultermuskulatur etwas länger, was die Effektivität für den Muskelaufbau erhöht, da die Muskulatur länger unter Spannung steht. Absolute Stabilität im Oberkörper ist für eine saubere Ausführung entscheidend. Wenn Dir das Gleichgewicht aber Probleme bereitet, kannst Du statt einem schulterbreiten Stand auch eine moderate Schrittstellung verwenden. ᐅ Trizepsdrücken am Kabelzug: 6 Ausführungen (Bilder + Videos). Häufige Fehler
Achte darauf, dass Du das Schwungholen vermeidest, da sich dadurch erstens die Verletzungsanfälligkeit erhöht und zweitens die Effektivität der Übung sinkt. Manche Trainierende ziehen auch ihre Arme zu hoch. Dadurch wandert der Belastungsfokus von der Brust zunehmend hin zum Nacken. Wichtig ist also, dass Du Deine Arme nur bis in die Waagerechte bewegst. Abwandlung der Übung
Kabelziehen über Kreuz (vorgebeugt)
Bei dieser Variante des Cable Cross stehst Du nicht unmittelbar mittig zwischen den beiden Umlenkrollen des Kabelzugs, sondern einen großen Schritt davor. Nimm zudem eine Schrittstellung ein, um Deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Vorteil: Die einarmige Trizepsdrücken Kabelzug Übung hat den Vorteil, dass wir uns bei den letzten Wiederholungen, mit der freien Hand helfen können. Helfe dir jedoch nur beim runter drücken und nur so wenig wie möglich. Dadurch kannst du mit etwas mehr Gewicht trainieren und erhöhst somit den Muskelreiz und Muskelwachstum. Haltung: Den Fuß auf den trainierten Seite stellst du jeweils ein bisschen weiter zurück. Für mehr Stabilität sorgst du ebenfalls durch einen schulterbreiten Fußabstand und indem du leicht in die Knie gehst. Mit deinem Oberkörper lehst du dich wieder leicht nach vorne und lässt deinen trainierten Oberarm stets senkrecht. Bleibe mit dem Ellenbogen ganz eng am Körper. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! Trainingsplan: Der 3er Split – Push/Pull/Beine (PPB) - MYPROTEIN™. ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! +
Ausführung: Greife den Griff von unten im Untergriff und ziehe das Kabel ohne jeglichen Schwung nach unten.