Dann die Luft kurz anhalten und bewusst wieder ausatmen – ebenso im 2er Takt: Ausatmen und während des Ausatmens noch einmal "dazu" ausatmen. Noch vier Mal wiederholen. Durch diese bewusste Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, also jener der beiden Hauptnervenstränge, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Servan-Schreiber spricht von der "körperlichen Stressbremse", die durch den allgegenwärtigen und permanenten Dauerstress unserer Zeit zu wenig benutzt wird. 2. Achten Sie darauf, dass die Atmung nicht zu verkrampft wird. Nach ein paar Atemzügen sollte die Atmung sanft und locker werden. Atmen Sie in den Bauch, wenn Sie möchten, können Sie auch die Handflächen dorthin legen. 3. Die Herz-Hirn-Kohärenz - Allianz für Gesundheit und Wohlbefinden - Nilas MV® - HRV kann jetzt mehr. Nach dem fünften Ausatmen stellen Sie sich vor, wie die Atmung "durch ihr Herz" geht. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Handflächen auf Ihre Herzgegend legen. Das mag komisch, zuweilen esoterisch klingen, doch die Studien zeigen, welche wohltuende Wirkung diese Vorstellung in Kombination mit bewusster Atmung hat.
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7. Spüren Sie ein paar Atemzüge lang, wie sich dieses wohlige Gefühl vom Herzen ausgehend in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Immer wieder berichten Klienten von einem Lächeln, dass sich spontan auf die Lippen legt. 8. Zahlreiche Studien belegen die hohe Wirksamkeit von Bewusst-Seins-Übungen wie diesen. Herz hirn kohärenz english. In einer Untersuchung der Uni Stanford ließen bei Probanden, die über 6 Wochen lang ihre Kohärenz geübt hatten, Stressempfindungen (22%) und Depression (34%) deutlich nach. In den vergangenen Jahren wurden auch signifikante Verbesserungen bei Kindern mit ADHS und Konzentrationsstörungen gezeigt werden. Angst und Depression konnten durch Kohärenztrainings in ihrer Heilung unterstützt werden. Der Selbstwert und die Aufmerksamkeit für die eigenen Wünsche und Gefühle kann durch regelmäßiges Üben (ca 5 Minuten täglich) deutlich verbessert werden. Eine ähnliche Übung ist die Bewusst-Sein-Übung.