Für das Training während der Schließung des fitpoints kann vor allem dieses Prinzip positiv stimmen: Auch im Leistungssport wird nicht über ein komplettes Jahr hinweg die maximale Leistungsfähigkeit erhalten. Einer Belastungssteigerung folgt eine stabilisierende oder reduzierende Phase. Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Leistungsfortschritte müssen in Zyklen entwickelt werden und stabilisiert werden. Im Gesundheitssport geht es zwar nicht um maximale Leistungsfähigkeit, dennoch sollten verschiedene Trainingsphasen realisiert werden. Verschiedene Gewebe haben unterschiedliche Anpassungszeiträume. Dies wird von unseren Trainern/-innen bei einer Trainingsplanung berücksichtigt. Für euren Körper sind auch Phasen mit einer geringeren Trainingsbelastung wichtig, um Anpassungsvorgänge im Körper abzuschließen. Nach Wiederöffnung helfen euch unsere Trainer/-innen dabei, euer altes Leistungsniveau zu erreichen und zu steigern!
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Dafür werden 3 verschiedene Trainingspläne (3er Split) aufgestellt. Ein möglicher Split wäre zum Beispiel:
Plan 1: Brust, Trizeps und Bauch. Plan 2: Beine, Gesäß und Schultern. Plan 3: Oberer und unterer Rücken, Bizeps. Da ein Krafttraining die Muskeln sehr intensiv beansprucht, bleiben den Muskelgruppen bei dieser Art der Trainingsplanung 7 Tage zur vollständigen Erholung. Weniger Erholung braucht der Organismus nach mäßig intensiven Kraftausdauer-Einheiten. Daher werden in Mesozyklus 3 alle wesentlichen Muskelgruppen mit einem Trainingsplan an zwei Tagen pro Woche abgearbeitet. Wie die einzelnen Trainingspläne methodisch sinnvoll gestaltet werden sollten, um zum Beispiel Hypertrophie-Effekte auszulösen, wird im folgenden Abschnitt präsentiert. Du möchtest mehr über dieses Thema erfahren? Dann empfehlen wir dir eine Ausbildung zum Fitnesstrainer, in der die Themen funktionelle Anatomie, Sportphysiologie, Trainings-/Bewegungswissenschaft, Praxis der Trainingslehre, Trainingssteuerung und -planung und Praxis der Trainerprofession behandelt werden.
Pro Mesozyklus werden 3 bis 6 Mikrozyklen à 1 Woche eingeplant. Die folgenden Tabellen stellen exemplarisch die Mesozyklen 1 bis 3 dar. Muskelaufbau
(Hypertrophie)
Mikrozyklus 1
Trainingstag 1 (Mo. ) Trainingstag 2 (Mi. ) Trainingstag 3 (Fr. )
2er Split-Programm
Mikrozyklus 2
Mikrozyklus 3
Mikrozyklus 4
Mikrozyklus 5
Mikrozyklus 6
Beispiel Mesozyklus 1
Mesozyklus 2
Maximalkrafttraining
(Intramuskuläre Koordination)
3er Split-Programm
Beispiel Mesozyklus 2
Kraftausdauer
Trainingstag 2 (Do)
Jeweils Ganzkörper
Beispiel Mesozyklus 3
Im Mesozyklus 1 (Hypertrophie) werden 3 Trainingstage pro Woche eingeplant. Das Training der Körpermuskulatur wird auf 2 verschiedene Trainingspläne aufgeteilt (2er Split), so dass zwischen zwei gleichen Plänen 3 bis 4 Tage für die Regeneration der beanspruchten Muskeln eingehalten werden können. Ein möglicher Split wäre zum Beispiel:
Plan 1: Brust, Bizeps, Bauch, Gesäß, Oberschenkel. Plan 2: Rücken, Schultern, Trizeps, unterer Rücken, Waden. Mesozyklus 2 hat zum Ziel, die Maximalkraft zu steigern.
Da die Produktivität am Arbeitsplatz bei solchen Temperaturen allerdings nicht mehr gewährleistet ist, erscheint es eigentlich unverständlich, dass eine Klimaanlage nicht zum Standard an jedem Arbeitsplatz gehört. Andererseits besagen Studien, dass die Zahl der Krankschreibungen am Arbeitsplatz steigt, wenn es eine Klimaanlage gibt. Machen Klimaanlagen krank? Klimaanlagen können Erkältungen im Sommer (auch Sommergrippe genannt) hervorrufen. Dem menschlichen Körper kann sich nur schlecht an hohe und häufige Temperaturwechsel anpassen. Besteht bspw. eine Außentemperatur von 28 Grad oder mehr, während die Klimaanlage das Büro auf 20 Grad oder weniger runtergekühlt hat, wird das Temperaturgefälle zur Herausforderung für das Immunsystem. In der Folge haben Viren leichtes Spiel. Der große Temperaturunterschied belastet zudem auch den menschlichen Kreislauf. Krank durch Klimaanlage: Worauf Sie im Sommer unbedingt achten sollten | BUNTE.de. Die Blutgefäße verengen sich bei Kälte und erweitern sich dann bei Hitze plötzlich wieder. In der Folge sinkt der Blutdruck. Durch eine Klimaanlage trockene außerdem die menschlichen Schleimhäute schneller aus.
"Durch Angst wird die Immunabwehr schwächer und das Erkältungsrisiko steigt. " Der HNO-Arzt Jörg Waldmüller hat in seiner Praxis in Stuttgart in diesem Jahr deutlich mehr Patienten behandelt, die wegen Klimaanlagen erkrankt waren. Weil die Kühlgeräte der Luft die Feuchtigkeit entziehen, trockneten die Schleimhäute der Menschen aus. Dann sei der Nasen- und Rachenbereich anfälliger für Krankheitserreger, sagt Waldmüller. Büro klimaanlage krank formula. Abhilfe schafften Feuchtigkeitsprays für die Nase, die zum Beispiel bei Piloten Usus seien, sagt er. Viele Büroangestellte dächten hingegen noch nicht daran, die Sprays zu nehmen. Immobilien-Newsletter für Hamburg
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Auch die Techniker Krankenkasse (TK) sieht das Thema Klimaanlagen kritisch. Die Filter müssten einmal im Jahr ausgetauscht werden. Damit soll der Entstehung von Keimen und Schimmelpilzen vorgebeugt werden. Außerdem sollte das Gerät auch im Sommer nicht durchgehend in Betrieb sein.
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Du bist beruflich viel mit dem Zug, Auto oder Flugzeug unterwegs und hast dich schon öfter nach zu langer Zeit in der Nähe der Klimaanlage unwohl gefühlt? Wir gehen der Frage nach, ob die Klimaanlage tatsächlich krank machen kann. Mmmmh, spürst du das? Ein kühler Windhauch streift an deinem Schreibtisch vorbei und sorgt für eine kleine Erfrischung an einem sommerlich-heißen Arbeitstag. Die Klimaanlage leistet mal wieder ganze Arbeit! In Zeiten, in denen ein Hitzerekord den nächsten jagt, werden immer mehr Büroräume in Deutschland mit Klimaanlangen ausgestattet. Doch nicht jeder freut sich darüber: Es gibt wohl in jedem Großraumbüro mindestens einen Kollegen, der sich lautstark über die doch viel zu hoch eingestellte Klimaanlage beschwert, trotzig einen Schal umlegt, mehrmals demonstrativ hustet und sich am nächsten Tag krankmeldet. Halsschmerzen durch Klimaanlage im Büro - was tun?. Aber selbst, wenn du diesen Kollegen als Hypochonder abtun solltest: Das Gefühl, dass eine Klimaanlage eher ein fieses Frösteln als eine willkommene Erleichterung an heißen Tagen auslöst, hast du sicher schon mal erlebt.