Dein Browser unterstützt das Video-Format leider nicht. Die Konstruktion ist durch ein gewerbliches Muster gesichert – das rechtswidrige Kopieren hat juristische Konsequenzen. TECHNISCHE DATEN
Gesamtgewicht: ca. 8 kg
Maße eines einzelnen Kabelzugs: 196 x 182 x 100 mm
Maße eines einzelnen Griffs: 198 x 180 x 30 mm
Maße einer Laststange: 600 x 100 mm
Lastenstangendurchmesser: 22 mm
Maximale Belastung: 75 kg pro Griff
Befestigungsset mit 8 stabilen Dübeln
Pulverbeschichtet
Massiver Stahlrahmen
K-Sport DEUTSCHLAND – Sicherheitshinweise Anwendungsinfos: Bitte verwende das Produkt nur in seiner bestimmungsgemäßen Art und Weise im Heimgebrauch. Eine anderweitige Verwendung führt eventuell zu Beschädigungen am Produkt oder in der Umgebung des Produktes. Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktsicherheit. Latzug am kabel video. Achtung Verletzungsgefahr! Bitte beachte auch die Montage- und mitgelieferten Sicherheitshinweise. Nutzung: Dieses Trainingsgerät sollte ausschließlich von erwachsenen Personen genutzt werden!
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Daher wird die Variante an dieser Stelle vorerst nicht weiter beschrieben. Nachfolgend findest du die Anleitung zur Ausführung mit "starr" aufgerichtetem Oberkörper und Fokus auf den oberen Rücken. Videoanleitung How To: Seated Low Row (LF Cable) Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Bringe den deinen bevorzugten Griff am Kabelzug an und nimm am Sitzpolster platz. Platziere deine Füße dabei auf den Stützblechen. Greife den Griff fest mit beiden Händen und rücke mit dem Po so weit nach hinten, dass das Seil mit gestreckten Armen gespannt ist, du das Gewicht aber noch nicht bewegst. Deine Beine sind dabei ein wenig angewinkelt, deine Ellbogen ebenfalls nicht vollständig durchgestreckt. Latzug kniend am Kabelzug | TYTAX Multi-Gym. Richte deinen Oberkörper gerade auf und bilde ein (leichtes) Hohlkreuz. Ziehe die Schulterblätter zurück und drücke deine Brust raus.
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In beiden Fällen erlaubt die V-Form des gespannten Seils einen größeren Bewegungsrahmen als das mit starren Griffen oder Stangen der Fall ist. Egal für welche Griffvariante du dich beim Kabelzug-Rudern entscheidest, die involvierten Muskelgruppen sind prinzipiell immer die gleichen. Lediglich der Fokus ändert sich in Abhängigkeit zum Griff. Dementsprechend solltest du verschiedene Griffoptionen ausprobieren, um zu sehen, welche Version dir am ehesten entspricht. Latzug am kabel 2019. Mit und ohne unteren Rücken Eine besondere Variante des Kabelzug-Ruderns nicht nur den oberen Rücken zum Fokus, sondern involviert auch den unteren Rücken. Das wird erreicht, indem der Oberkörper nicht während des gesamten Bewegungsablaufs aufrecht gehalten wird, sondern leicht nach vorne gebeugt wird. Diese Art der Ausführung ist allerdings sehr anspruchsvoll, da man eine gute Körperkontrolle benötigt. Der Rücken darf dabei nicht zu rund werden, was eine besondere Belastung für die Bandscheibe zur Folge hätte. Auch wenn sich mit dieser Form der ganze Rücken trainieren lässt, die Ausführung ist durch den hohen Anspruch nur etwas für fortgeschrittene Nutzer.
2) Enge Latzug Übungen
2a) Latzug eng zur Brust
Nachteil: Beim Latzug eng zur Brust legen wir den Fokus deutlich stärker auf den Armbeuger Muskel Brachialis. Den Latissimus fordern wir aber deutlich weniger als bei den breiten Ausführungen. Falls du jedoch deinen Brachialis am seitlichen Oberarm kräftigen willst, empfehle ich dir dagegen die effektivsten Hammercurls mit Kurzhanteln. 43. Latzug am Kabel – TerminalTrainer Fitseveneleven. Latzug Muskeln: Als Hauptzielmuskeln trainieren wir sowohl den Brachialis und Brachioradialis, als auch den Latissimus und Trapezmuskel. Lediglich untergeordnet wirken dabei unser Bizeps, die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter. Haltung: Bei der Latziehen enger Griff Ausführung, greisft du das Griffstück ungefähr hüftbreit im Obergriff, also von oben. Ausführung: Mit der Kraft der vier Hauptzielmuskeln, bewegst du die Stange langsam zu deiner Brust. Wenn du auf der Höhe deines Halses ankommst, lässt du die Arme wieder nach oben. Um die Muskelspannung nicht zu verlieren, lässt du die Arme immer leicht gebeugt und das Gewicht oben.