Wenn ich mich vernachlässige, passiert folgendes: Ich bin übellaunig, erschöpft und streite mit meinem Mann. Ich mag mich so nicht und genau aus diesem Grund zwinge ich mich dazu, regelmäßige Auszeiten zu nehmen. Für mich und meine Familie. Denn wer möchte schon einen übellaunigen Drachen zu Hause haben? Das Praktizieren von Selbstfürsorge ist leichter gesagt als getan. Es erfordert meist Planung und Organisation. Aber hey, im Planen sind wir Mamas doch besonders gut. Bevor es an die konkrete Umsetzung geht, solltest du dir zunächst überlegen, womit du Kraft tanken kannst. Ist es ein Abend ohne Kids, ein Date mit deinem Mann oder deinen Mädels, eine Sporteinheit oder Zeit alleine? Selbstfürsorge meint nämlich verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Orientiere dich dabei nicht an anderen, sondern ausschließlich an dir selber. Die Kunst der Selbstfürsorge - Dachverband HOSPIZ Österreich. Als Hilfestellung habe ich für dich die verschiedenen Ebenen der Selbstfürsorge zusammengetragen. Manche wirst du womöglich schon abdecken, andere nicht brauchen.
Warum Selbstfürsorge? 5 Positive Effekte Für Dich - Franziska Bartels
Das tut es. Denn wie soll ein Körper bei Kräften bleiben, wenn man ihn nicht mit der nötigen Energie versorgt? Ein Auto fährt doch auch nur, wenn es betankt wurde – und zwar mit dem richtigen Treibstoff. So einfach ist das und soviel zeit muss sein. Warum Selbstfürsorge? 5 positive Effekte für dich - Franziska Bartels. Klar reicht die nicht, um sich jeden Tag alleine mit einem 3-Gänge-Menü zu verwöhnen, aber das muss ja auch nicht sein. Aber eine ausgewogene (und idealerweise) warme Mahlzeit am Tag ist hinzubekommen, schließlich habe ich genau deswegen meine " #inunter20-Reihe " ins Leben gerufen und das hat ja schon mal ganz gut geklappt. Und das Beste daran: wenn man gleich eine etwas größere Menge macht, kann man den Rest einfrieren und hat immer etwas für Trubeltage parat. Vorkochen, Baby! 3) Pausen einplanen
Den ganzen Tag von einem Termin in den nächsten hetzen, Kita, Arbeit, Einkaufen, die Kinder holen, spielen, kochen, waschen und erst beim Zähne putzen abends auf dem Badewannenrand merken, dass man gerade zum ersten Mal sitzt? Keine Seltenheit hier.
Self-Care?! Die 5 Dimensionen Der Selbstfürsorge #1 - Pinselleicht - Einfaches Hand Lettering Für Jeden!
Die Sache mit der farblich sortierten Ballonwolke
Klar weiß ich selber, dass dieses ganze Brimborium um und an Geburtstagen ausschließlich in meinem Kopf entsteht und es meistens meine eigenen Ansprüche an mich selbst sind, an denen ich letzten Endes gekonnt (oder verzweifelt) scheitere. Weil ich mich doch so kenne. Kannte. Weil es eben früher so funktionierte und ich das gerne tat, besondere Kuchen backen, den Raum schmücken, Karten basteln und von Hand schreiben. Hier noch ein i-Tüpfelchen, da noch 'ne Kirsche aufs Sahnehäubchen, Streusel drüber, Konfetti. Weil es mir wichtig war und auch immer noch ist, dem (großen oder kleinen) Geburtstagskind einen schönen Tisch zu bereiten, leuchtende Augen morgens im Kerzenlicht. Happy Birthday to you mit Betonung auf happy. Self-Care?! Die 5 Dimensionen der Selbstfürsorge #1 - pinselleicht - einfaches Hand Lettering für jeden!. Und weil ich mich einfach nicht damit abfinden kann, dass ich all das gerade nicht auf die Reihe bekomme und ich gezwungenermaßen nicht einen, sondern mindestens 17 Gänge runterschalten muss. Dabei ist es dem Kind doch egal, ob die Ballons in der Ballonwolke dem natürlichen Farbverlauf von hell nach dunkel oder wenigstens dem Regenbogen entsprechend angeordnet sind, ob der Kuchen dem fanciesten Pinterest Board entstammt oder allenfalls eine schnöde Backmischung mit möglich vie Zucker und Schokolade ist und ob das Konfetti pantonesque zu den Luftballons passt oder aus Zeitgründen nur aus dem Locher stammt.
Die Kunst Der Selbstfürsorge - Dachverband Hospiz Österreich
Hinter allen diesen Gründen stecken bestimmte Glaubenssätze, etwa wie: "Du bist es nicht wert, dass man sich um dich kümmert. Das bisschen Arbeit ist doch nichts. " Sie können zu einem Minderwertigkeitskomplex und einem übersteigerten Arbeitsethos führen, bei dem jede Erholung als Faulheit abgestempelt wird. Auch ein übergroßer Wunsch nach Wertschätzung und Anerkennung von außen kann dazu führen, dass eigene Bedürfnisse nicht erkannt oder zumindest hintenan gestellt werden. Selbstfürsorge Übungen
Selbstfürsorge sollte zur dauerhaften Einstellung und Lebensweise werden. Es ist kein "Jetzt achte ich mal kurz auf mich selbst", sondern eine Denkweise, bei der Sie gezielt auf sich selbst achten und für sich sorgen. Gerade zu Beginn können einige Übungen den Einstieg erleichtern und helfen, sich selbst besser zu behandeln:
Schreiben Sie Morgenseiten
Nehmen Sie sich jeden Morgen einige Minuten Zeit, um Ihre Gedanken in Form von Morgenseiten aufzuschreiben. Halten Sie fest, was Sie beschäftigt, worüber Sie nachdenken und wie es Ihnen geht.
Es ist für mich aber die Voraussetzung, gut für dich selbst zu sorgen, dass du dir diese Erlaubnis "einfach" gibst. Was heißt einfach? Es ist eben nicht einfach. Ich erwische mich selber ganz oft, dass ich noch am Schreibtisch sitze und rumdaddel und wenig Produktives tue, weil ich denke "Es ist doch erst 2 Uhr und ich kann doch nicht jetzt schon den Laptop zumachen! " Ja, warum denn eigentlich nicht? Inzwischen werde ich immer besser darin, mir die Erlaubnis zu geben, z. B. Auszeiten zu nehmen, wenn ich sie brauche. Aber auch ich habe da noch einiges zu lernen. 😉
Stufe 3: Selbstkenntnis
Um gut für dich zu sorgen, solltest du natürlich wissen, was dir gut tut und deine Bedürfnisse kennen. Ohne das fällt es dir natürlich schwer, gut für dich zu sorgen. Du solltest also zum Beispiel wissen: Wie ist mein Rhythmus? Wie arbeite ich am besten? Wo arbeite ich am besten, um produktiv sein zu können? Wie viel Pausen brauche ich? usw. Nur wenn du das weißt und wenn du diese Kenntnis über dich selber hast, kannst du dich auch daran halten und entsprechend reagieren.