Kurzhanteltraining PDF: Acht Übungen mit Bildern, Videos und kostenloser PDF zum Download! Kurzhanteltraining PDF: Wichtige Infos
Welche Muskelgruppen trainieren wir bei der Kurzhanteltraining PDF? Mit den folgenden acht Kurzhantel Übungen aus der Kurzhanteltraining PDF, stärken wir alle wichtigen und großen Muskeln am Körper. Wie oft trainieren wir bei der Kurzhanteltraining PDF? Trainiere alle acht Übungen einmal pro Woche. Entweder zwei Tage mit je vier Übungen oder vier Tage mit jeweils zwei Übungen. Kurzhantel übungen pdf. Wie viele Wiederholungen bei der Kurzhanteltraining PDF? Für deinen Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei Sätze pro Übung ideal. Kurzhanteltraining PDF: 8 Übungen
1) Bizeps: Kurzhantel Konzentrationscurls
Zielmuskeln: Die Konzentrationscurls gehören zu den besten Bizeps Übungen, bei der wir außer dem Bizeps lediglich nachrangig die Unterseite der Unterarme (Handbeuger) trainieren. Haltung: Im Gegensatz zu den Bizeps Curls legen wir unseren Ellenbogen stabil an die Oberschenkel Innenseite.
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Haltung: Deine Arme hältst du stets gestreckt und den Kopf zwischen deinen Armen. Die Beine bleiben angewinkelt und der unterste Rückenbereich immer auf dem Boden. Ausführung: Nutze so isoliert wie möglich die Kraft im oberen Bauch, für die langsamen Bewegung nach oben und unten. Bewege lediglich den oberen Rückenbereich hoch und lasse die Arme gefühlt sehr lange hinten. Erhöhe erst das Gewicht, wenn du mehr als acht langsame Wiederholungen erreichst. Nehme als Fitness Anfänger zu Beginn lediglich eine kleine Hantelscheibe in die Hände und steigere dich von Training zu Training. ▷ Kurzhantel Übungen - Welche Möglichkeiten Dir die Kurzhantel bietet. 6) Schulterdrücken (Schulter)
Zielmuskeln: Der Schulter Muskelaufbau steht bei dem Workout Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Vordergrund. Die unterstützenden Muskeln sind die hintere Oberarmmuskel namens Trizeps, die Nackenmuskeln, die oberen Brustmuskeln und der vordere Säge- beziehungsweise Sägezahnmuskel. Haltung: Wie auf dem Video stehst du aufrecht und im leichten Hohlkreuz da und beugst die Knie dabei leicht.