Martin Beckmann ist ehemaliger Profi-Langstreckenläufer. Er hat mit 39 Jahren seinen ersten Ironman in Klagenfurt in 9:37:32 Stunden absolviert und bei seiner Vorbereitung die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zur Trainingssteuerung eingesetzt. Vor gut fünf Jahren hat Martin Beckmann seine Profikarriere als Marathonläufer beendet. Auch wenn dem Sport seither ein deutlich geringerer Stellenwert beikommt, ist Martin dem Ausdauersport treu geblieben. Er berichtet, wie er zum Triathlon kam. Bald kristallisierte sich im Kreise meiner Freunde eine neue Herausforderung heraus: Ein Ironman sollte her. Was zunächst nur als flapsige Idee erschien, wurde über die Monate zunehmend konkreter: Beitritt im Verein bei Tria-Echterdingen, Schwimmtraining, Radtraining, Neoprenanzug, neues Rennrad, Zeitfahrmaschine, erste Wettkämpfe, usw. Das Vorhaben erhielt einen Namen: Projekt-2017. Berechnung des HRV-Werts RMSSD | Herzratenvariabiliät (HRV). Erklärtes Ziel des Projekts war die Teilnahme als Einzelstartet beim Ironman Klagefurt in diesem Jahr. Im Team – eine Frau, fünf Männer und ein Trainer – gingen wir diese Aufgabe an.
Herzfrequenzvariabilität 37 Ms.Us
Deren Veränderung wird dann über die Zeit beobachtet und für Verhaltens-Tipps ausgewertet. Robustheit
Für die Praxis ist immer wichtig, wie empfindlich ein HRV-Wert für Messfehler und Anomalien ist. Die vom Sensor (EKG-Elektroden, Brustgurt, Ohr-Clip) und dem Datenerfassungsgerät gesammelten Messwerte beinhalten oft störende Anteile, die nicht zu einem typischen Herzschlag passen und zu sogenannten Artefakten im Ergebnis führen. Auf zwei solcher Störfaktoren möchte ich eingehen:
Ungenauigkeit bei der Digitalisierung und
Artefakte aufgrund von ungewöhnlichen Herzschlägen oder Bewegungen. Um Ungenauigkeit bei der Digitalisierung zu veranschaulichen, soll eine HRV-Kurzzeitmessung herangezogen werden und deren RR-Intervalle gezielt verändert werden. Die Veränderungen sind so gewählt, dass sie Ungenauigkeiten bei der Messdatenerfassung simulieren (+/- 2 ms, zufällig verteilt). Die Auswirkung der Manipulation beobachten wir dann am errechneten RMSSD. Herzfrequenzvariabilität 37 ms tv. Im Schaubild werden die künstlich verfälschten RR-Intervalle grau dargestellt.
Hingegen indizieren hohe (grüne) HRV-Werte einen erholten und fitten Zustand. Generell wird in der HRV-basierten Trainingssteuerung an Tagen mit niedrigen HRV-Werten, insbesondere wenn an mehreren Tagen hintereinander niedrige Werte gemessen wurden, die Trainingsintensität gering gehalten, während an Tagen mit hohen HRV-Werten intensive Einheiten möglich sind [1]. Tägliche Trainingsauswertung
Der Zusammenhang zwischen Belastung und HRV-Messung am nächsten Morgen lässt sich sehr gut anhand der unten dargestellten Listenansicht von spikee zeigen. Der dargestellte Ausschnitt enthält die HRV-Werte vom 11. bis 17. Juni 2017. Am 11. Juni stand mit dem 5150 im Kraichgau der letzte Wettkampf vor Klagenfurt auf dem Programm. Es war höllisch heiß. Unser Trainer gab vor, wir sollen nur mit circa 90 Prozent belasten. Herzfrequenzvariabilität: Was ist die optimale HRV - und warum? | CM. Natürlich sind 90 Prozent auch eine starke Belastung. Die HRV-Morgenmessung am nächsten Tag war entsprechend tief rot. Überraschender als die Farbe der Morgenmessung war für mich die Tatsache, dass die Zeit von 2:25:32 Stunden zum deutschen Vizemeistertitel in meiner Altersklasse reichte.