Nordic Walking/ Aufwärmen - YouTube
Nordic Walking Aufwärmübungen In Florence
Auch vor dem Nordic Walking solltet ihr ein paar Minuten die Muskulatur dehnen. Durch die folgenden Aufwärmübungen bleiben die Muskeln elastisch und geschmeidig. Dabei solltet ihr jede Stretching-Position für einige Sekunden halten, bevor die Übung beispielsweise durch einen Seitenwechsel wiederholt wird. 1. Stretching-Übung: Rücken
Der Oberkörper wird nach vorn geneigt und die Arme lang nach vorne ausgestreckt. Hierbei könnet ihr die Stöcke zum Abstützen nutzen. Der Oberkörper soll entspannt hängen gelassen werden. Wenn ihr in dieser Position tief einatmen wird die Dehnung in der seitlichen Rückenpartie unterstützt. Nordic Walking: Grundlagen, Equipment und Übungen zum Aufwärmen | Gesundheitszentrum Porz (Köln) - YouTube. 2. Stretching-Übung: Wade
In der Ausgangsposition macht ihr eine große Schrittstellung. Beide Füße zeigen dabei nach vorn. Das Kniegelenk des hinteren Beines wird durchgestreckt und die Hüfte nach vorne geschoben. Der Oberkörper ist nur leicht nach vorne gebeugt, wobei ihr auch hier wieder die Stöcke zum abstützen nutzen könnt. Wichtig bei dieser Übung: Die Fersen bleiben im stetigen Kontakt mit dem Boden.
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Allerdings bedeutet Regeneration nicht ausschließlich schlafen oder faul auf der Couch liegen. Dein Körper braucht einfach Zeit zwischen den einzelnen Belastungen und die kannst Du ihm auch in Form einer aktiven Regeneration bieten. Ein Spaziergang, Radfahren, Schwimmen, Pilates oder Yoga sind hierfür perfekt. Tipp 8: Richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls ihren Teil zur Regeneration des Körpers und zur Vermeidung von Muskelkater bei. Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette füllen nicht nur die Energiedepots wieder auf, sie reparieren Muskelzellen und unterstützen deren Aufbau. Bananen, Nüsse, Avocados und Milchprodukte sind hierfür ideal. Nordic walking aufwärmübungen map. Insbesondere die Mineralstoffe Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle, wenn es um den Muskelstoffwechsel geht. Beide haben einen stabilisierenden Einfluss auf die Muskelfunktion und helfen dabei, dass Muskelkater nicht so schnell entsteht. Tipp 9: Cool-Down
Am Ende Deines Trainings sollte immer eine Cool-Down-Phase stehen.
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Immer solltest Du ausgeruht Sport treiben, gesund sein und nicht über Deine Belastungsgrenzen hinausgehen. Denn nur ein wohldosiertes und aufbauendes Training steigert die Belastbarkeit Deiner Muskeln und verhindert zukünftigen Muskelkater. Dabei stellt ein auf Deine Leistungsfähigkeit ausgerichteter Trainingsplan sicher, dass muskuläre Überlastungen vermieden werden. Insbesondere als Anfänger solltest Du Dir zur Vermeidung von lästigem Muskelkater die richtigen Bewegungsabläufe von einem Trainer zeigen lassen. Schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Zusammen mit einer guten Wasser- und Nährstoffzufuhr, ausreichend Schlaf und einem bewussten Wahrnehmen des eigenen Körpers steht einem Training ganz ohne Muskelkater nichts mehr im Wege. Dieser Artikel wurde zuletzt am 08. Mit 7 Nordic-Walking-Übungen verbesserst du deine Koordination. März 2021 aktualisiert.
Weiterhin ist bei dieser Nordic-Walking-Übung wichtig, dass du deine Arme vorne bis Schulterhöhe hebst und sie leicht gebeugt sind. Beim Zurückschwingen dagegen streckst du deine Arme. Zusätzlich kannst du in den Knien auch leicht mitschwingen, um in einen gleichmäßigen Rhythmus zu kommen. Führe diese Nordic-Walking-Übung etwa 60 Sekunden lang durch. Leseempfehlung: So vermeidest du die 10 häufigsten Walkingfehler! Nordic Walking – Aufwärmen: Würfelstafette » mobilesport.ch. Nordic-Walking-Übung 2: Öffnen und Schließen der Hände Diese zweite Nordic-Walking-Übung liest sich eigentlich auch leicht, aber du brauchst schon ein gutes Koordinationsvermögen. Du stehst wieder im hüftbreiten Stand. Deinen linken Arm legst du auf den Rücken und deinen rechten Arm schwingst du wie in der Nordic-Walking-Übung 1 am Körper seitlich vorbei. Nun achte aber darauf, dass du beim Vorwärtsschwingen deine Hand ab Hüfthöhe schließt und beim Rückwärtsschwingen öffnest. Du kannst wieder in den Knien leicht mitschwingen. Nach etwa 30 Sekunden wechselst du die Arme. Nach weiteren 30 Sekunden schwingst du dann beide Arme abwechselnd nach vorne und hinten, wobei du auf das korrekte Öffnen und Schließen der Hände ab Hüfthöhe achtest.
Brustmuskulatur
Heben Sie die Arme gewinkelt
in die Waagerechte. Nun fhren Sie die Arme nach hinten. Sie dehnen damit aktiv die Brustmuskulatur. Trizeps-Muskel
Legen Sie zunchst den zu
dehnenden Arm wie im Bild mit der gespreizten Hand hinter
den Kopf in den Nacken. Nordic walking aufwärmübungen in florence. Nun greifen Sie den nach oben
stehenden Ellenbogen mit der Hand des anderen Arms und
ziehen ihn in Richtung Kopf. Walking
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